腿部健美（圖集）

    目錄
   「今日女性小百科」出版說(shuō)明
   了解腿部過(guò)粗的原因，
   不同類(lèi)型按不同方法進(jìn)行健美
   理想的腿應(yīng)該有多粗？您的腿部真的過(guò)粗嗎？
   ●脂肪型粗腿健美術(shù)
   脂肪型粗腿的檢查
   肌肉拉伸健美操1-16
   1、2大腿前側(cè)
   3、4大腿后側(cè)
   5、6大腿內(nèi)側(cè)
   7、8大腿外側(cè)
   9、10腰部
   11、12臉部
   13、14小腿肚
   15、16腳脖子
   全身運(yùn)動(dòng)1-5
   1步行2怪慢跑3騎自行車(chē)4游泳5做家務(wù)
   消除體內(nèi)脂肪的飲食方法1-3
   1不吃零食
   2每餐只吃一碗米飯
   3注意各種高熱量食品
   ●肌肉型粗腿健美術(shù)
   肌肉型粗腿的檢查
   水中吸氧健美操1-18
   消除腿肉過(guò)多的飲食方法1-3
   1選擇油脂含量少的食品材料
   2在烹飪前把食品材料的油脂去掉
   3選用能去除油脂的烹飪方法
   ●浮腫型粗腿健美術(shù)
   浮腫型粗腿的檢查
   消除懼冷癥的入浴法1-3
   1中溫反復(fù)入浴法2足部保健操3洗浴
   健美操
   促進(jìn)水分代謝按摩法1-4
   1腳心2腳背3 腳脖子和小腿肚4大腿
   促進(jìn)水分代謝健美操1-4
   1蟑螂操2放松操3大腿上滾球4大腿下滾球
   消除浮腫的飲食方法1-3
   1注意鹽分多的食品
   2消除鹽分的訣竅
   3消除體內(nèi)滯留水分的食品
   ●缺陷型粗腿健美術(shù)
   缺陷型粗腿的檢查
   缺陷型粗腿的矯正健美操1-9
   1推壓髖骨
   2擠壓股關(guān)節(jié)
   3矯正股關(guān)節(jié)
   4 調(diào)整骶骨
   5矯正骨盆
   6閉合骨盆
   7調(diào)整膝關(guān)節(jié)
   8矯正「o」形腿
   9 矯正踝關(guān)節(jié)
   不正確姿勢(shì)的矯正法1-3
   1站立姿勢(shì)2椅子上的坐姿3地板上的坐姿