便秘治療與預防

    第1章 診斷與治療
   便秘的自我檢查
   糞便的自我觀察
   便秘的自我治療
   解除便秘的捷徑
   治療 1飲食
    水與牛奶等物質(zhì)的攝取
    早餐
   治療 2按摩
    按摩前的準備
    腹部按摩
    下腹部按摩
    腰部按摩
   治療3指壓穴位
    穴位的尋找與按壓
    腹部穴位的按壓
    背部穴位的按壓
   治療4做操
    做操前的準備
    用腳跟叩擊臀部
    刺激背部穴位
    利用反作用力坐立
    彎腰運動
    上半身的前屈運動
    抱膝
    仰臥、下肢倒立、做蹬車運動
   治療5藥物的應用
    便秘藥物的服用
    便秘藥物的種類
    灌腸藥的使用
   第2章 基本常識
   了解自我
    食物的消化與吸收
    食物的吸收與排泄
    大腸的生理功能
    ——①大腸的結(jié)構(gòu)
    大腸的生理功能
    ——②蠕動與分節(jié)運動
    促進排便的機制
    何謂正常的大便
   便秘的發(fā)生機理
    便秘的原因——①克制便意
    便秘的原因
    ——③食物中纖維成份不足
    便秘的原因——③攝水不足
    便秘的原因——④精神因素
    女性和老年人易發(fā)生便秘
    便秘的種類——①急性便秘
    便秘的種類——②慢性便秘
   診斷與治療
    ?？圃\斷
    檢查方法
    與便秘有關的疾病
    便秘的繼發(fā)癥狀
    何謂“宿便”
    便秘的治療
   第3章 便秘的預防與日常生活
   便秘是不良習慣引起的嗎
   調(diào)節(jié)飲食解除便秘
   重視飲食
   注意營養(yǎng)平衡
   不要忽視早餐
   按時進餐
   適量飲食
   每日進食30g的食物纖維
   加工過的蔬菜優(yōu)于鮮蔬菜
   靈活補充水分
   酒的妙用
   促進胃腸蠕動的食品
   維生素的作用
   含纖維素多的食品
   不能忽視肉類、蛋類．海產(chǎn)品的攝取
   根據(jù)便秘類型調(diào)節(jié)飲食
   根據(jù)蔬菜的季節(jié)性搭配菜譜
    春／夏／秋／冬
   可解除便秘的菜譜
   可解除痙攣性便秘的菜譜
   做操治療便秘
   做操前的準備
   挺胸、呼吸
   身體后傾
   利用墻壁使身體后仰
   抬臀
   抬腿；使身體呈“V”型
   身體后仰呈弓形
   搖擺下肢
   單側(cè)抱膝
   “腹式呼吸”練習
   日常生活中活動身體
   早晨起床前
    叩擊腰部
    目視足尖
    做游泳式運動
    身體后仰
   出門前
    上身后仰扭轉(zhuǎn)
    上下運動臀部
   在路上
    鍛煉腹肌
    收腹行走
    翹腳上樓
    半蹲
    提臀
   工作之余
    前屈后伸
   睡眠前
    意念訓練
   愉快地度過臨而時間
    重視廁所環(huán)境
    臨廁注意事項
   關于排便姿勢
   告別治療便秘的藥
   不要過于依賴藥物
   使用市售藥應注意的事項
   能否用峻猛瀉藥
   借助藥力解除慢性便秘
   不要過于憂慮
   放松身心