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如何放松自己:實(shí)用心理減壓自助手冊

如何放松自己:實(shí)用心理減壓自助手冊

定 價(jià):¥29.80

作 者: (美)瑪莎·戴維斯(Martha Davis),(美)伊麗莎白·埃舍爾曼(Ph.D.Elizabeth Robbins Eshelman),(美)馬修·麥肯著;張靜,鄂麗艷譯
出版社: 中央編譯出版社
叢編項(xiàng): 百世文庫
標(biāo) 簽: 心理學(xué)

ISBN: 9787801095947 出版時(shí)間: 2002-08-01 包裝: 膠版紙
開本: 21cm 頁數(shù): 420 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡介

  本書賦予讀者許多簡單易行的技巧以應(yīng)對現(xiàn)在所知的各種壓力??山鉀Q從焦慮到慢性頭痛到信息超載等種種困擾。這是一本一步到位的自助康復(fù)指南。本書針對現(xiàn)代社會中普遍存在的人們心理壓力的困擾而提出以下如何緩釋排解工作與生活壓力的方法:呼吸定神、逐步放松、冥想、自我催眠、想像、駁斥不理性想法、停止思想、控制焦慮、應(yīng)對技巧、鍛煉、營養(yǎng)、時(shí)間安排、工作壓力管理、快速放松。并且對這些方法提供了簡明具體且循序漸進(jìn)的指導(dǎo)。這本書在20年后將依然是最清晰、結(jié)構(gòu)最嚴(yán)密、最有可讀性的減壓工具書。在這個領(lǐng)域,它是一部經(jīng)典的減壓自助手冊?!5旅伞げ鞑┦?,《超越焦慮與恐懼》的作者一本關(guān)于壓力的典范書籍。敘述明了,方法科學(xué),涵蓋廣泛,并且每一部分都設(shè)置了大量的指導(dǎo)方法,從而使之更易于操作?!渡眢w學(xué)雜志》/心態(tài)日志

作者簡介

  瑪莎·戴維斯,加利福尼亞圣克拉拉凱澤·波門內(nèi)特醫(yī)學(xué)中心精神病科的心理醫(yī)生。在那里,她從事個人、雙人以及團(tuán)體心理治療工作。伊麗莎白·埃舍爾曼,執(zhí)業(yè)臨床社會工作者,她為凱澤基礎(chǔ)健康計(jì)劃的國家安全成員網(wǎng)站——凱澤·波門內(nèi)特在線服務(wù)。馬修·麥肯,舊金山黑什伯里心理研究所的臨床指導(dǎo)者,擅長治療焦慮和抑郁。相關(guān)圖書

圖書目錄

    第五版序言
   l怎樣應(yīng)對壓力
   2身體的感知
   3呼吸
   4循序漸進(jìn)地放松
   5沉思默想
   6想像
   7實(shí)施放松訓(xùn)練
   8自我催眠法
   9自生訓(xùn)練法
   10幾種鍛煉技巧的簡練結(jié)合
   11錄制你自己做放松鍛煉的磁帶
   12駁斥非理性思想
   13思想終止法
   14焦慮控制
   15應(yīng)對技巧的訓(xùn)練
   16制定目標(biāo)和時(shí)間管理
   17培養(yǎng)自信心
   18解決工作壓力
   19營養(yǎng)
   20運(yùn)動
   21收效甚微時(shí)不要?dú)怵H
   

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