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睡個好覺:彩色插圖本

睡個好覺:彩色插圖本

定 價:¥20.00

作 者: (英)查里斯·愛德茨考斯基(Chris Idzikowsky)著;李永燦譯
出版社: 海南出版社
叢編項: 光明書架
標 簽: 睡眠

ISBN: 9787544311342 出版時間: 2003-09-01 包裝: 平裝
開本: 21cm 頁數(shù): 153 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  這是一本令人振奮的、提高睡眼質(zhì)量的指導(dǎo)書,旨在幫助讀者提高睡眠質(zhì)量,改善身心疲憊的狀態(tài)。毋庸置疑,睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專家指出,正在從事腦力勞動的人群中,大多數(shù)存在著睡眠質(zhì)量問題,其中很多已經(jīng)影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現(xiàn)代的“時尚疾病”,并嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低了人們的生活及生存質(zhì)量。本書從醫(yī)學(xué)角度解讀了睡眠的秘密,深入淺出地解答了睡眠中的一切問題,以及改善睡眠的環(huán)境、生活方式與高質(zhì)量睡眠的關(guān)系等實際問題,教讀者如休才能克服障礙,進入甜美的夢鄉(xiāng),提高生命的質(zhì)量。更為重要的是,本書提供了很多行之有效的自我練習(xí)方法。從某種意義上講,《睡個好覺》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質(zhì)量不可少的鑰匙。

作者簡介

  查里斯·艾德茨考斯基教授,理學(xué)士、心理學(xué)博士、FBPsS,現(xiàn)任睡眠測試與咨詢服務(wù)機構(gòu)主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學(xué)精神病學(xué)系艾安·渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作的開始了對睡眠的研究。隨后又在劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會繼續(xù)有關(guān)的紊亂研究的資深專家。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協(xié)會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔(dān)任歐洲和美國睡眠研究協(xié)會會員。目前他是“英國皇家睡眠研究和藥物治療學(xué)會”主席,是當今世界上關(guān)于睡眠研究領(lǐng)域的權(quán)威之一。

圖書目錄

引言
正確的睡眠觀
睡眠簡史
什么是睡眠
為什么睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習(xí)1:記錄你的睡眠反應(yīng)
睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鐘
認識睡眠控制
睡眠節(jié)律
時間旅程
練習(xí)2:找出你的90分鐘周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質(zhì)量
睡眠環(huán)境
冷熱無常
安寧的環(huán)境
舒適的床
睡眠規(guī)律
練習(xí)3:觸摸的魔力
與孩子同睡
光與光譜
練習(xí)4:找出你的調(diào)色板
臥室的風(fēng)水
練習(xí)5:拍出被困的氣
八卦圖
睡眠中的身體
促進睡眠的營養(yǎng)
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習(xí)6:睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習(xí)7:呼出壓力
中國傳統(tǒng)療法
練習(xí)8:睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習(xí)9:平靜吸氣
愛撫的力量
練習(xí)10:按摩解除緊張
草藥和芳香療法
睡眠時的心理
驅(qū)除煩惱
練習(xí)11:和平鳥
釋放怒火
練習(xí)12:釋放怒火
冥思的力量
練習(xí)13:燭焰的冥思
宇宙模式
練習(xí)14:創(chuàng)造你自己的睡眠曼茶羅
睡眠幻術(shù)
暗示的魔力
練習(xí)15:引誘自己入睡
聲音促眠
常規(guī)與儀式
夢的實質(zhì)
練習(xí)16:如何回憶夢境
克服睡眠障礙
結(jié)論
作者致辭

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