腰痛治療與預(yù)防

    第1章 緊急處理篇
   突發(fā)腰痛時(shí)，應(yīng)觀(guān)察您的疼痛
   腰痛原因是生活習(xí)慣嗎
   檢查您的生活，尋找腰痛的誘因
   自我治療
    不急不躁，冷靜對(duì)待
    應(yīng)急處理1．突發(fā)腰痛時(shí)
    應(yīng)急處理2．安靜、臥床
    應(yīng)急處理3．熱敷患部
    應(yīng)急處理4．想法減輕腰部負(fù)擔(dān)
    治療輔助用具
    止痛藥
   第2章 知識(shí)與理解篇
   了解人體
    脊柱由許多塊骨構(gòu)成
    椎間盤(pán)起緩沖作用
    脊髓是傳導(dǎo)感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)的重要的神經(jīng)絕織
    肌肉支持著腰椎
   腰痛持續(xù)增多
    腰痛的4個(gè)原因
    易患腰痛的年齡
    易患腰痛的體形
    易患腰痛的職業(yè)
   腰痛的診斷與治療
    診斷檢查流程
    腰痛的癥狀與病名
    腰痛的治療方法
    信賴(lài)醫(yī)生，配合治療
   第3章 預(yù)防與生活篇
   保持正確的姿勢(shì)
   正確的姿勢(shì)是保持脊柱自然的生理彎曲
   正確的站立方法
   不增加腰部負(fù)擔(dān)的站立姿勢(shì)
   牢記正確的站立姿勢(shì)
   正確的步行姿勢(shì)
   挺直腰，伸直腿行走
   正確的步行姿勢(shì)
   收腹收頦
   久坐時(shí)兩腿要經(jīng)常交叉換位
   端坐對(duì)腰的負(fù)擔(dān)最小
   不增加腰部負(fù)擔(dān)的睡姿
   仰臥對(duì)腰部負(fù)擔(dān)很小
   腰痛患者應(yīng)側(cè)臥抱膝
   抬物方式
   下蹲后再抬物品
   適合身體的物品
   用腰部體操來(lái)預(yù)防
   腰部體操做到第二天不會(huì)留有疲勞的程度
   在床墊或地板上做的體操
   增強(qiáng)腹肌
   招體訓(xùn)練
   伸展腰部肌肉
   鍛爍臀部與腹部肌肉
   鍛煉臀部與背部肌肉
   消除腰部肌肉緊張
   鍛煉下半身的肌肉
   伸展自腰至腿的肌肉
   利用墻壁，抻拉跟腱
   利用椅子
   弓背，伸展背部肌肉
   反張背部，伸展背肌
   鍛煉臀部與腹部
   活利股關(guān)節(jié)
   洗澡的同時(shí)
   在浴盆中正跪
   鍛煉腰部周?chē)募∪?br />    鍛煉腹肌
   鍛煉腹肌、膝部、足部
   鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉
   伸展背部肌肉
   運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防
   在運(yùn)動(dòng)前后
   運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)
   以伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)
   運(yùn)動(dòng)之后的整理運(yùn)動(dòng)很重要
   運(yùn)動(dòng)量的基推——最大氧攝入量與心率
   步行鍛煉
   開(kāi)始動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)
   迅速快走是walking
   測(cè)知適合自己速度的方法
   緩解對(duì)腳沖擊的鞋
   游泳鍛煉
   開(kāi)始前的準(zhǔn)備活動(dòng)
   自由原與側(cè)面最合適
   不會(huì)游泳的人可在水中行走
   SPA是什么？
   SPA的3個(gè)程序
   對(duì)一日活動(dòng)的建議
   早晨
   腰痛患者要注意
   想辦法不要前屈身體
   白天
   下蹲做家務(wù)
   使用熨半與購(gòu)物
   外出時(shí)
   伏案工作
   駕駛汽車(chē)的
   晚上
   洗澡時(shí)避免中度彎腰
   腰痛病人的起臥
   在伴侶的幫助下，有一個(gè)對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小的性生活
   精神緊張、過(guò)度勞累是腰痛的大敵
   對(duì)運(yùn)動(dòng)的建議
   運(yùn)動(dòng)中極易引發(fā)腰痛
   事先應(yīng)接受醫(yī)生檢查的幾種人
   高爾夫
   網(wǎng)球、慢跑與跑步
   棒球、門(mén)球
   騎自行車(chē)、爬山
   滑雪
   季節(jié)建議
   飲食的作用
   更積極地?cái)z取鈣
   蛋白質(zhì)與維生素是不可缺的
   肥胖是大敵，改善我們的生活
   堅(jiān)持一日三餐
   一天中以30種食品為目標(biāo)，不要偏食
   放松
   溫泉的作用
   森林浴與海氣浴