科學(xué)晨練

定　價：￥17.00

作　者：	紀仲秋[等]編著
出版社：	北京體育大學(xué)出版社
叢編項：	健康金鑰匙叢書
標　簽：	體育鍛煉健身運動

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ISBN：	9787810516815	出版時間：	2002-06-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	288	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　為了正確指導(dǎo)群眾性的健身活動，幫助廣大體育愛好者懂得如何選擇合適自身特點的健身方法，并正確掌握他們，編者將自己長期積累的體育教學(xué)經(jīng)驗和體育鍛煉心得總結(jié)、提煉，編寫了這本書。本書的編寫力求貼近百姓，貼近生活，深入淺出，通俗易懂，圖文并茂，易讀易練。本書前言特色及評論文章節(jié)選科學(xué)晨練第一節(jié)晨練的價值及基本原則一、晨練的價值（一）強身健體1提高運動系統(tǒng)的功能經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結(jié)實而有力。通過晨練活動，還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時，晨練活動還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

作者簡介

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圖書目錄

第一章科學(xué)晨練的基本常識
第一節(jié) 晨練的價值及基本原則
一、晨練的價值
二、晨練活動的特點
三、晨練所遵循的的原則
四、晨練與營養(yǎng)
五、晨練與衣著
六、影響晨練的因素
七、晨練注意事項
第二節(jié) 晨練的科學(xué)套餐
一、晨練項目的選擇
二、晨練三部曲
三、科學(xué)安排晨練
第三節(jié) 晨紀生理常識
一、晨練中常見的生理反應(yīng)
二、晨練中常見的運動損傷
三、晨練中常見的急救方法
第二章晨練運動處方
一、運動處方
二、晨練運動處方
第三章中老年人科學(xué)晨練路徑
第一節(jié) 中老年人生理特征及晨練原則
一、中老年人生理特征
二、中老年人晨練應(yīng)遵守的原則
三、中老年人怎樣制定運動處方
四、中老年人晨練注意事項
第二節(jié) 中老年人晨練方法
一、走跑類運動
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生類運動
三、器械類運動
第四章青年人科學(xué)晨練路徑
第一節(jié) 青年人健身鍛煉
第二節(jié) 青年人晨練方法
第五章少年兒童科學(xué)晨練路徑
第一節(jié) 少年兒童健身鍛煉
第二節(jié) 少年兒童的晨練方法
第六章科學(xué)晨練30問