5分鐘消除心理壓力

定　價：￥9.00

作　者：	（英）Debra Lederer，（英）Michael Hall著；高嘉勇，姚穎譯
出版社：	天津科技翻譯出版公司
叢編項：	登上心理健康快車
標　簽：	心理學

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ISBN：	9787543316812	出版時間：	2004-01-01	包裝：	膠版紙
開本：	21cm	頁數(shù)：	186頁	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是間便、省時、新穎、有效的減壓、放松方法。無論是在辦公室，還是在你所選擇的任務其他環(huán)境下，這套創(chuàng)新的減壓方法都能夠使你“瞬間達到一種相當有效的放松狀態(tài)”。一旦你解決并掌握了整個放松過程，你就一定會發(fā)現(xiàn)它的樂趣。它將逐漸成為你的一種生活習慣，無論何時、保地，讓你輕松減壓，瞬間放松。你是否覺得時間總在給你造成一定壓力？你是否總是被最后期限逼得手忙腳亂？你是否總是疲于奔命在各種活動之中？如果你的回答是肯定的，那么你一定能從這本書中學到很多解決和控制自己身心狀態(tài)的方法，讓你輕松應對繁忙的日程安排和日常工作。壓力和責任是我們現(xiàn)代生活方式的一部分。我們每天都得用少得可憐的時間來應付繁多的日常任務，那么如何能避免把自己搞得焦頭爛額，保持一個健康、平衡的心態(tài)呢？關鍵是要進行減壓練習并學會應對壓力的技巧。

作者簡介

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圖書目錄

第1章
引言
目標：七天掌握瞬間放松法
放松過程的要點（基礎放松狀態(tài)）
瞬間放松的可能性
多久才能達到基礎放松狀態(tài)？
第2章
七天瞬間放松法
第一天：呼吸放松法
呼吸練習
走咱時達到基礎放松狀態(tài)
第一天小結(jié)
第二天：姿勢放松法
姿勢練習
第二天小結(jié)
第三天：視覺放松法
目光專注運動
第三天小結(jié)
第四天：聽覺放松法
自我肯定：放松的理念和語言
為什么自我肯定能夠起作用
第四天小結(jié)
第五天：內(nèi)心想像放松法
通過心靈具定和心靈想像達到基礎放松狀態(tài)
想像放松思考練習
第五天小結(jié)
第六天：放松誘導練習
心理干預
放松提示物
在實踐中檢驗你的放松提示物
第六天小結(jié)
第七天：語言放松練習
使人放松的語言
緊張狀態(tài)和放松狀態(tài)下的語句
習慣性語匯
使人放松的隱喻
第七天小結(jié)
……