別讓壓力擠走了快樂：壓力管理

　　當(dāng)你翻開本書時，意味著你已意識到了生活中的壓力，并下決心對付它?，F(xiàn)在我?guī)ьI(lǐng)你走完壓力管理的學(xué)習(xí)之旅，在學(xué)習(xí)過程中，一定要使用書中提供給你的管理工具，如建立壓力事件列表，建立評估表等，同時要反復(fù)多做書中提供的練習(xí)，這些練習(xí)不受時地限制，它對調(diào)節(jié)情緒，控制壓力大有益處。壓力并非你所必須伴隨的東西，如果我們一下把壓力放在身上，不管是否能夠承受，到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。在多數(shù)情況下，可以通過采取直接行動來把壓力從你的生活中去除。我們不能改變現(xiàn)狀，但可以改變心境，我們暫時不能消除壓力源，但可以緩解壓力，減少壓力源。人只要決定快樂，那么大部分情況是都能如愿以償。無論工作如何緊張，都不要把自己困在工作里。當(dāng)心情焦慮時，要讓自己放松，學(xué)會自我調(diào)試，把自己從糟糕的情緒中解脫出來。并不是外界的刺激使用權(quán)我們感到憤怒、悲傷、憂郁和焦慮。真正使用權(quán)我們產(chǎn)生不良情緒的恰恰是我們自己的一些消極的自我暗示和杞人憂天式的焦慮。改正了自己的不正確的想法，就可以在很大程度上從痛苦和情緒壓力中解脫出來。如果你決定讓自己快樂，快樂一下會和你如影相左面隨，如果你一直扛著壓力生活，壓力會變得越來越沉重。目錄：第一章認(rèn)識壓力大部分情況下，我們不能改變現(xiàn)狀，但保以改變心境；我們暫時不能消除壓力，但可以緩解壓力，減少壓力。興要“劑量”合適，壓力是很健康的刺激力量，最佳期水平的壓力正是促使我們?nèi)〉贸删偷膭恿?。第二章為什么有壓力人們總是?xí)慣于自憂思前想后，而且總是把情況往壞處想。人們的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里充滿著消極的思想，心理學(xué)家把內(nèi)心緊張的起因稱為“消極的自我交流”。第三章消除壓力壓力并非你所必須伴隨的東西。在多數(shù)情況下，可以通過采取直接行動來把壓力從你的生活中去除。工作和家庭中引發(fā)壓力的事情至少在某種程度上是在你自己控制之中的。在管理壓力的時候，努力采取行動消除壓力來源，并將緊張所帶給你的影響最小化，這將是一個十分明智的方法。第四章改善工作環(huán)境與心理環(huán)境人這所以感到壓力，道德是情緒使人的身體緊張，因此要學(xué)會放松，學(xué)會自我調(diào)試，讓自大從緊張疲勞中解脫出來。要有一個寬容的心態(tài)，把壓力看作是生活中不可侵害的一部分，做好抵抗壓力的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。第五章別讓工作壓垮你人只要決定快樂，那么大多數(shù)人都能如愿以償。對于應(yīng)對工作中的各種壓力，同樣如此。無論工作如何緊張，都不要把自己困在工作里。超負(fù)荷的工作不見得有多么高的效率，放松自己，工作有度，一張一弛，勞逸結(jié)合。想真正體味工作與生活的樂趣，就不要將自己淹沒在“累”的哀吧里。第六章別陷入焦慮不安中我們所遇到的問題分為兩類：實(shí)際問題和情緒問題。實(shí)際問題是面對他人與外部世界時所遇到的困難和沖突，如與上司關(guān)系惡化等。情緒問題是有關(guān)實(shí)際問題的不愉快的感受和情緒煩惱，包括焦慮、煩惱、恐懼等。必須先解決針對實(shí)際問題所產(chǎn)生的情緒困擾，然后再解決實(shí)際問題。這樣的順序非常重要。并不是外界的刺激使用權(quán)我們感到憤怒、悲傷、憂郁和焦慮。真正使用權(quán)我們產(chǎn)生不良情緒的恰恰是我們自己的一些消極的自我暗示和杞人憂天式的焦慮。改正了自己的不正確的想法，就可以在很大程度上從痛苦和情緒壓力中解脫出來第七章協(xié)調(diào)生活方式壓力是可“吃”掉的。良好的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣可以幫助你有針對性地增強(qiáng)抵御壓力的能力。定期鍛煉是對抗壓力的關(guān)鍵武器，也是減輕緊張程度的一個好方法。定期進(jìn)行的簡短鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動更加有效。愛好或興趣可以成為減輕壓力的一個建設(shè)性的方法。有時它們可以“彌補(bǔ)”工作中的單調(diào)和缺乏激情。第八章自我放松，緩解壓力如果我們一直把壓力放在身上，不管是否能夠承受，到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。如果我們能夠堅(jiān)持用放松緩解壓力，即可消除壓力對我們造成的危害。第九章給自己開輕松處方放慢生活節(jié)奏，把“無所事事”的時間也安排在日程表，要明白悠然和閑散并不等于無聊。把悠然、閑散與無聊區(qū)別開來，就是生活的藝術(shù)。結(jié)語現(xiàn)在開始行動你已經(jīng)學(xué)完了壓力管理的全部課程。你是否試著用本書教你的方法先去處理情緒問題，再去處理實(shí)際問題？好，現(xiàn)在跟我一起開始行動，把你所學(xué)到的壓力管理基本技巧付諸實(shí)施，游刃有余地驅(qū)除你生活中的壓力！參考文獻(xiàn)

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