發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)

　　忙碌的生活、沖鋒陷陣般的工作、不規(guī)律的飲食和缺乏鍛煉令都市中的我們身心俱疲，心情煩路躁。不沒(méi)有一種科學(xué)的方法能使我們生活得更輕松、更健康，甚至更快樂(lè)呢？《發(fā)現(xiàn)你的生特鐘優(yōu)勢(shì)》將給你答案。不管你是胖還是瘦、是18還是80歲，只要和你的生物鐘保持協(xié)調(diào)一致，它必將給你的生活帶來(lái)積極的變化。在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面醫(yī)學(xué)博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權(quán)威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學(xué)中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長(zhǎng)，也是美國(guó)最早從事臨床生物鐘醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學(xué)（布朗大學(xué)）、職業(yè)健康醫(yī)學(xué)（哈佛大學(xué)）、精神病學(xué)（紐約大學(xué)貝利夫分校）和內(nèi)科學(xué)、（加州大學(xué)對(duì)迭戈分校和哈佛大學(xué)）的研究背景，在過(guò)去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學(xué)融入到了提升個(gè)人及公共的健康與行為規(guī)范計(jì)劃，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》中，他與我們分享了這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)與成果。健康恐慌——兩位企業(yè)精英（麥當(dāng)勞CEO和愛(ài)立信（中國(guó)）公司總裁）相繼猝死給我們敲響警鐘，都市人尤其是中青年的普遍亞健康狀況不容忽視，這背后還涉及千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭的幸福。殊不知，這都是生物鐘紊亂惹的禍。生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康、長(zhǎng)壽、益智、歡愉、美麗的保證，而生物鐘“踩錯(cuò)點(diǎn)”就是亞健康的開(kāi)始。知道什么時(shí)間你的工作狀態(tài)最佳，記憶力最好嗎？你知道夜間工作之后如何調(diào)整你的生物鐘和睡眠嗎？你知道飲食，鍛煉都有生物鐘嗎？你知道肥胖癥和糖尿病與飲食、睡眠的時(shí)間有關(guān)系嗎？你知道藥物在一天中的不同時(shí)段會(huì)對(duì)同一個(gè)人產(chǎn)生截然不同的療效嗎？你知道大多數(shù)嚴(yán)重的事故都是在半夜和早晨6點(diǎn)鐘發(fā)生的嗎？你知道你的生物鐘會(huì)影響你的一切，甚至愛(ài)情生活的質(zhì)量嗎？生物鐘的力量是巨大的。關(guān)注生物鐘，它會(huì)助你一臂之力。忽視生物鐘，它就可能傷害你。忙碌的生活、沖鋒陷陣般的工作，讓我們從《發(fā)現(xiàn)]不規(guī)律的飲食和缺乏鍛煉令都市中的我們身心俱疲，心情煩躁。有沒(méi)有一種科學(xué)的方法能十我們生活得更輕松、更健康，甚至更快樂(lè)呢？《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》將給你答案。不管你是胖還是瘦、是18歲還是80歲，只要和你的生物鐘保持協(xié)調(diào)一致，它必將給你的生活帶來(lái)積極的變化。健康科學(xué)地生活，找到：工作、鍛煉、示愛(ài)和娛樂(lè)的最佳時(shí)機(jī)。人體生物鐘：６：００起床時(shí)間。這一時(shí)刻不適合鍛煉身體，因?yàn)橐煌頉](méi)有喝水使人體沒(méi)的血液十分粘稠，此時(shí)鍛煉很容易引起心血管病。秘訣是：起床后喝一杯水。６：００－７：００記憶力最好的時(shí)斷，適宜進(jìn)行記憶性的學(xué)習(xí)工作。７：００早餐時(shí)間，此時(shí)吃早餐可使腎上腺等內(nèi)分泌器官準(zhǔn)時(shí)分泌激素，為一天的工作做好準(zhǔn)備。１０：００工作效率最高的時(shí)間。１３：００休息的時(shí)間。１６：００－１８：００鍛煉身體的最佳時(shí)間。１８：００－２１：００長(zhǎng)期記憶的最佳時(shí)間。２２：００該睡覺(jué)啦。作者簡(jiǎn)介：在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面，醫(yī)學(xué)博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權(quán)威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學(xué)中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長(zhǎng)，也是美國(guó)最早從事臨床生物鐘醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學(xué)（布朗大學(xué)）、職業(yè)健康醫(yī)學(xué)（哈佛大學(xué)）、精神病學(xué)（紐約大學(xué)貝利夫分校）和內(nèi)科學(xué)（加州大學(xué)圣迭戈分校和哈佛大學(xué)）的研究背景，在過(guò)去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學(xué)融入到了提升個(gè)人及公共的健康與行為的規(guī)范計(jì)劃，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》中，他與我們分享了這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)與成果。目錄：譯者序?qū)а缘?章你是百靈鳥(niǎo)還是貓頭鷹百靈鳥(niǎo)和貓頭鷹百靈鳥(niǎo)和貓頭鷹的沖突神奇的光鍛煉夜的荷爾蒙第2章睡得好，活得好睡眠不足的危險(xiǎn)為什么我們睡得這么少你了解睡眠嗎讓睡眠為你服務(wù)增加深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠百靈鳥(niǎo)、貓頭鷹和雙面人的睡眠原則對(duì)付失眠有辦法第3章合理飲食減肥食品行業(yè)的丑惡秘密你是超市里的采集-狩獵者？食物在體內(nèi)的變化——一塊豆糕的遭遇胰島素假說(shuō)和糖真正的減肥不同的減肥食品：哪一種對(duì)你最有效控制飲食不是減肥的全部生理節(jié)律的營(yíng)養(yǎng)：早餐的重要性生理節(jié)律的營(yíng)養(yǎng)：一些有用的原則睡覺(jué)也能減肥第4章活一個(gè)世紀(jì)不是幻想我們能活多長(zhǎng)時(shí)間男女大不同體重和衰老熱量限制遵循生理節(jié)律的長(zhǎng)壽之道第5章性生活與浪漫：創(chuàng)造和諧快速眼動(dòng)期的性生活最佳時(shí)間懷孕的最佳時(shí)間戀愛(ài)中的百靈鳥(niǎo)和貓頭鷹第6章讓學(xué)習(xí)和工作登峰造極睡眠不足影響學(xué)習(xí)成人的表現(xiàn)：最佳時(shí)機(jī)動(dòng)機(jī)和條件定勢(shì)LENS方案第7章時(shí)時(shí)刻刻清醒：輪班和加班勝任夜間工作夜間工作的代價(jià)誰(shuí)應(yīng)該值夜班夜間值班員工的對(duì)策第8章保持警惕：戰(zhàn)爭(zhēng)與安全易受攻擊的時(shí)刻做好進(jìn)攻的準(zhǔn)備保護(hù)自己第9章恰當(dāng)安排鍛煉時(shí)機(jī)，創(chuàng)造健康和杰出表現(xiàn)為健康而鍛煉為調(diào)整生物鐘而鍛煉合理安排鍛煉，讓自己更清醒夜間工作與鍛煉鍛煉與睡眠鍛煉與情緒運(yùn)動(dòng)員的鍛煉時(shí)機(jī)最佳狀態(tài)第10章醫(yī)療：不同時(shí)間安排導(dǎo)致不同結(jié)果健康并不等于良好的身體保健生理衛(wèi)律的健康了解你的癥狀——如何做好記錄危險(xiǎn)的診斷藥物治療：你的身體對(duì)藥物的反應(yīng)安排治療的時(shí)機(jī)有效的劑量：相同的人，不同的療效疾病與夜晚疾病與白天第11章時(shí)差綜合癥：重新調(diào)整你的生物鐘改變白天的長(zhǎng)度動(dòng)機(jī)、樂(lè)趣和時(shí)差綜合癥機(jī)場(chǎng)和航空旅行的生存建議運(yùn)用LENS方案戰(zhàn)勝時(shí)差綜合癥為經(jīng)常長(zhǎng)途旅行的人士支招——“兩表法”向東飛行附錄A早晚量表——你是百靈鳥(niǎo)還是貓頭鷹附錄B睡眠監(jiān)測(cè)表

　　在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面，醫(yī)學(xué)博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權(quán)威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學(xué)中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長(zhǎng)，也是美國(guó)最早從事臨床生物鐘醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學(xué)（布朗大學(xué)）、職業(yè)健康醫(yī)學(xué)（哈佛大學(xué)）、精神病學(xué)（紐約大學(xué)貝利夫分校）和內(nèi)科學(xué)（加州大學(xué)圣迭戈分校和哈佛大學(xué)）的研究背景，在過(guò)去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學(xué)融入到了提升個(gè)人及公共的健康與行為的規(guī)范計(jì)劃，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》中，他與我們分享了這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)與成果。