跟冠軍學推手

     目錄
   第一章 太極拳的起源與發(fā)展
    第一節(jié) 太極拳與太極推手的起源
    一、太極拳的起源
    二、太極推手的起源
    第二節(jié) 太極推手與推手競賽的形成發(fā)展
    一、太極推手的發(fā)展
    二、太極推手競賽的形成與發(fā)展
   第二章 太極經(jīng)典理論
    第一節(jié) 太極推手經(jīng)典理論
    一、山右王宗岳太極拳論
    二、十三勢行功歌
    三、打手歌
    四、武禹襄太極拳論
    五、武禹襄十三勢行功心解
    第二節(jié) 洪均生太極三字經(jīng)
    一、周身配合三字經(jīng)
    二、推手三字經(jīng)
    三、懂勁三字經(jīng)
   第三章 基本功練習
    第一節(jié) 腿 功
    一、壓 腿
    （一）正壓腿
    （二）側(cè)壓腿
    二、踢 腿
    （一）正踢腿
    （二）側(cè)踢腿
    第二節(jié) 手型、手法
    一、手 型
    （一）立 掌
    （二）仰 掌
    （三）俯 掌
    （四）勾 手
    二、手 法
    （一）單按掌
    （二）雙按掌
    （三）摟 掌
    （四）云 掌
    （五）采勾手
    （六）掛 掌
    第三節(jié) 步型、步法
    一、步 型
    （一）弓 步
    （二）馬 步
    （三）偏馬步
    （四）仆步
    （五）虛 步
    二、步 法
    （一）進 步
    （二）上 步
    （三）撤 步
    （四）退 步
    （五）橫移步
    （六）繞 步
   第四章 樁功練習
    第一節(jié) 靜力樁
    一、馬步靜力樁
    二、弓步靜力樁
    三、虛步靜力樁
    第二節(jié) 動力樁
    一、馬步動力樁
    二、弓步動力樁
    三、旋髖動力樁
   第五章 基本技術練習
    第一節(jié) 雙人粘黏練習
    一、單推手
    （一）平圓單推手
    （二）立圓單推手
    （三）折疊單推手
    二、雙推手
    （一）平圓雙推手
    （二）立圓雙推手
    （三）折疊雙推手
    （四）合步四正手
    （五）順步四正手
    三、粘臂推手
    （一）馬步掛掌
    （二）馬步採按
    （三）弓步雙纏臂
    （四）弓步折疊掤按
    第二節(jié) 發(fā)力練習
    一、馬步雙按
    二、弓步雙按
    三、弓步採挒
    第三節(jié) 活步單勢練習
    一、進步雙按
    二、進步採按
    三、撤步採按
    四、撤步大將
    五、撤步雙採
    六、上步擠
    七、進步採挒
    八、進步掤肘
    九、上步掤肘
    十、上步壓肘
    十一、進步靠
    十二、上步靠
    十三、進步摟
    十四、繞步採按
   第六章 實戰(zhàn)應用
    一、雙掤勢
    二、進步雙掤按
    三、撤步採按
    四、繞步採按
    五、撤步大將
    六、撤步雙採
    七、進步採挒
    八、進步掤肘
    九、進步靠
    十、上步靠
    十一、上步壓肘
    十二、進步採按
    十三、進步摟
   第七章 推手戰(zhàn)術及其訓練
    第一節(jié) 戰(zhàn)術原則
    一、推手動作戰(zhàn)術的設計
    二、合理運用攻防原則
    三、合理運用控制戰(zhàn)術
    四、多變的原則
    五、根據(jù)對方的狀態(tài)制定戰(zhàn)術
    第二節(jié) 戰(zhàn)術形式
    一、直攻戰(zhàn)術
    二、強攻戰(zhàn)術
    三、佯攻戰(zhàn)術
    四、迂回戰(zhàn)術
    五、制長戰(zhàn)術
    六、制短戰(zhàn)術
    七、多方位戰(zhàn)術
    八、突襲戰(zhàn)術
    九、反擊戰(zhàn)術
    十、圍線戰(zhàn)術
    十一、邊線戰(zhàn)術
    十二、體力戰(zhàn)術
    第三節(jié) 戰(zhàn)術訓練
    一、戰(zhàn)術訓練的要求
    二、戰(zhàn)術訓練方法
   附錄：武術太極推手競賽規(guī)則