緩解緊張：處理應(yīng)激增進(jìn)健康10法

定　價：￥27.00

作　者：	（澳）羅伯特·彭斯（Robert Burns）著；雷麗萍譯
出版社：	新華出版社
叢編項：	新世紀(jì)生活譯叢
標(biāo)　簽：	社會科學(xué)理論與方法論

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ISBN：	9787501168606	出版時間：	2005-01-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	396	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　A01本書的目的是為了幫助讀者學(xué)會如何應(yīng)對應(yīng)激，首先是如何應(yīng)對工作中的應(yīng)激，同時也包括如何對待個人生活上的應(yīng)激。處理好工作及家庭生活中的應(yīng)激對于人生理想和目標(biāo)和實現(xiàn)至為重要，關(guān)系事業(yè)的成功、生活的美滿。無論是作為公司員工、企業(yè)老板還是自由職業(yè)者，你都將發(fā)現(xiàn)本書所講授的應(yīng)激處理技巧對于改善你的身體狀況及心理健康非常有益。本書所介紹的技巧都是參與性的。你不僅能夠從中獲得大量的應(yīng)激處理技巧的知識，而且在閱讀的過程中你將按要求進(jìn)行各種各樣的練習(xí)。通過參與書中所涉及的80多種活動，你的應(yīng)激水平將得到有效的控制。希望本書使你受益匪淺，幫助你駕雙應(yīng)激，成就一個更加快樂、更加完美的人生。編輯推薦任務(wù)期限，交通高峰，五花八門的考試……21世紀(jì)的工作和家庭生活緊張忙碌，難以應(yīng)付，時常讓人感到緊張，也稱應(yīng)激。由于不得不面對這個飛速變化，充滿競爭而又講求高效的世界，人們時常會感覺不堪重負(fù)。不過，應(yīng)激并不總是壞事。試想想追趕工期時那種興奮激致力的狀態(tài)或考試結(jié)束后那種放松，愜意的心情吧?；蛟S你無法將應(yīng)激徹底從生活中清除出去，但你的確可以保證讓自己在一種適度的緊張狀態(tài)下運(yùn)行。這里有10種簡易的方法，它們能夠幫助你明確并應(yīng)對家庭和工作中的應(yīng)激，增進(jìn)健康，使你進(jìn)入最佳的生活狀態(tài)。這些技巧簡單易學(xué)，其中有些將使你受益終身。不要讓壓力左右你的生活；把壓力轉(zhuǎn)換成動力，讓它帶你駛向超水平發(fā)揮的巔峰。然后，放手悄然一釋，換得一身輕松。

作者簡介

暫缺《緩解緊張：處理應(yīng)激增進(jìn)健康10法》作者簡介

圖書目錄

  序
  引言  應(yīng)激的主要來源
  什么是應(yīng)激
  一些應(yīng)激對人有利
  不同類型的應(yīng)激
  21世紀(jì)人們的應(yīng)激水平與日俱增
  工作中的應(yīng)激
  人個或家庭問題
  機(jī)構(gòu)變化
  管理者如何預(yù)防工作中的應(yīng)激
  工作中的應(yīng)激有哪些表現(xiàn)
  環(huán)境應(yīng)激
  小  結(jié)技巧1  了解應(yīng)激
  導(dǎo)  言
  戰(zhàn)斗一逃逸反應(yīng)
  腦一內(nèi)分泌一免疫系統(tǒng)
  應(yīng)激的后果
  全身適應(yīng)綜合征(GAS)
  應(yīng)激激素的性別差異
  應(yīng)激對機(jī)體的影響
  應(yīng)激對情感的影響
  應(yīng)激的個體反應(yīng)
  感知在應(yīng)激過程中的作用
  應(yīng)激處理策略
  小  結(jié)
  技巧2  提高決策能力導(dǎo)
  言制定決策與心理控制源
  什么阻礙了決策
  你怎樣做決定
  小  結(jié)
  技巧3  了解放松的好處爭
  導(dǎo)言
  背景介紹
  學(xué)會放松的好處
  放松的過程
  呼吸控制與過度換氣
  一些有用的放松竅門
  偶發(fā)的消極副作用
  放松的第一道難關(guān)
  睡眠和放松
  關(guān)于冥想
  小  結(jié)
  技巧4  保持健康體魄
  導(dǎo)  言
  健康飲食
  堅持運(yùn)動
  運(yùn)動對生理的好處
  運(yùn)動對體格的好處
  運(yùn)動對心理的好處
  充足的睡眠
  小  結(jié)
  技巧5  提升自我概念導(dǎo)  言
  什么是自我概念
  自我概念對行為的影響
  評價你的自我概念
  身體形象
  情感的自我
  增強(qiáng)你的自我概念
  撫  摸
  小  結(jié)
  技巧6  積極樂觀
  導(dǎo)  言
  積極思維和思雛阻滯
  建設(shè)性的自我交談
  積極的嗜好與快樂
  享受你自己
  發(fā)展一個有效的支持系統(tǒng)
  保持樂觀向上的其他技巧
  小  結(jié)技巧7  建立良好酌人際關(guān)系
  導(dǎo)  言
  為什么我們需要人際關(guān)系
  建立人際關(guān)系所需要的個人品質(zhì)和技巧
  結(jié)束關(guān)系
  小  結(jié)
  技巧8  學(xué)會果斷自信地交流
  導(dǎo)  言
  直截了當(dāng)，拐彎抹角和攻擊挑釁
  直截了當(dāng)?shù)男袨檎滟F無價
  用“我”來表白
  說“不”
  影響直爽行為的文化因素
  練習(xí)直爽
  小  結(jié)
  技巧9  合理安排自己的時間
  導(dǎo)  言
  你有時間嗎
  你怎樣使用自己的時間
  決定自己的主次
  做自己想做的事情
  節(jié)約時間培養(yǎng)良好的習(xí)慣
  ……