情緒管理

第一編 情緒爆發(fā)
第1章 爆發(fā)地帶
世界充滿了不定時(shí)的炸彈：隨時(shí)有人爆發(fā)悲傷. 憤怒和恐懼. 他們那么脆弱, 會(huì)把你拖進(jìn)爆發(fā)的深淵. 你嘗試著使他們平靜下來, 但是你發(fā)現(xiàn), 這些對(duì)有理智的人能奏效的辦法, 只能增加他們爆發(fā)的燃料.
第2章 這些人怎么了
什么是情緒爆發(fā) 它們是疾病的癥狀, 或是缺陷的表征 如果它們是疾病的癥狀, 那是生理疾病, 還是心理疾病 它們是患者應(yīng)該努力克服的難題, 還是需要我們?nèi)グ莸幕颊叩娜毕?br />第二編 恐懼爆發(fā)
第3章 簡(jiǎn)單有效的平靜技巧
很好.
你會(huì)沒事的.
現(xiàn)在深呼吸. 很好, 屏住氣, 等我數(shù)五下, 一--二
好的, 現(xiàn)在呼氣. 對(duì)!你會(huì)沒事的.
太棒了!你看, 就這么簡(jiǎn)單.
第4章 恐懼爆發(fā)
如果你從未體驗(yàn)過恐懼爆發(fā), 你可能很難想像它的強(qiáng)度. 我總是想起美國(guó)著名喜劇明星卡羅爾·伯內(nèi)特向男人們解釋生孩子時(shí)所做的徒勞嘗試：想像一下用你的下嘴唇包住你的整個(gè)頭部. 也許聽起來非常不可理喻, 但一次全面的驚恐發(fā)作, 遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大多數(shù)人對(duì)恐懼二字的理解.
它簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)滅頂之災(zāi).
第5章 直搗心理囈語的城堡
醫(yī)生只是給肉眼無法看到的事物命名, 而心理學(xué)者卻必須給那些甚至根本不存在的事物命名.
世界上最可怕的東西, 不是在你身上發(fā)生的事情, 而是你自身不被認(rèn)可的部分.
第6章 恐懼心理學(xué)
驚恐癥患者最渴望他們的發(fā)作能消失得無影無蹤. 他們向往失去的天堂--簡(jiǎn)單的. 感覺良好的天堂. 但是, 天堂并不簡(jiǎn)單, 而且通常那甚至不是天堂.
我能提供什么幫助 一個(gè)簡(jiǎn)單的問題能將問題的焦點(diǎn)從情緒轉(zhuǎn)移到思考上來.
第7章 廣泛性焦慮癥
應(yīng)接不暇的工作任務(wù), 不斷加快的工作節(jié)奏, 與日俱增的工作壓力……這簡(jiǎn)直足地獄-般的生活. 我再也受不了了!事實(shí)上, 爆發(fā)就像是一根永遠(yuǎn)在噼啪作響的保險(xiǎn)絲. 情緒爆發(fā)患者站在巨大的心理鴻溝的另一邊, 試圖逃避消極情緒, 結(jié)果卻總是承受更多的消極情緒.
第三編 悲傷爆發(fā)
第8章 悲傷爆發(fā)
什么是抑郁 為什么同樣的病癥讓人有的哭. 有的笑, 有的嗜睡. 有的失眠, 有的暴飲暴食. 有的毫無食欲, 有的整日忙碌. 有的賴在床上
現(xiàn)在我成了世界上最可憐的人. 如果我的感受能平均分配到每個(gè)人身上, 那么這世上將不再有一張笑臉. 即便是作為美國(guó)總統(tǒng)的林肯也未能逃脫這頭灰色猛獸的侵襲.
第9章 抑郁心理學(xué)
記住：你幫助他們的方式是站在十字路口, 作一名向?qū)? 為他們指明正確的方向, 鼓勵(lì)他們保持能提供一點(diǎn)點(diǎn)幫助的行動(dòng), 而不是翻來覆去尋找神奇的治療方法.
幸福不是道路的終點(diǎn), 而是旅程本身.
第四編 憤怒爆發(fā)
第10章 憤怒爆發(fā)
憤怒控制問題就像色情文學(xué)：沒有人能給它們下定義, 但是每個(gè)人在看到它們時(shí), 都知道是它們. 在公眾場(chǎng)合, 每個(gè)人都反對(duì)過度憤怒, 但是有相當(dāng)多的人把它放縱在自己頭腦中的隱私空間里.
第11章 憤怒的本能
當(dāng)人們被激怒的時(shí)候, 他們的感覺就像食肉動(dòng)物. 他們只記得憤怒, 別的都被拋在腦后.
在動(dòng)物界, 以及在你的大腦中的動(dòng)物部分, 一切都根據(jù)支配等級(jí)排列. 在你之上的任何一個(gè)人都能攻擊你, 而你不許還擊. 如果這聽起來像是你辦公室里的情形, 這種相似不是巧合.
第12章 憤怒心理學(xué)
憤怒的人和我們其余大部分人的最大區(qū)別在于, 他們對(duì)于自私的行為不會(huì)感到絲毫慚愧. 他們很少禮貌地把別人的需要擺在自己前面. 他們不遵守規(guī)則. 他們可以自私自利, 而我們必須與人為善. 這完全不公平.
憤怒的人總是在自己的行動(dòng)中看到個(gè)人利益, 他們認(rèn)為你也如此. 如果你不這樣, 他們就會(huì)指責(zé)你虛偽.
第13章 去哪里尋求幫助
無論是不是好醫(yī)生, 有一天你都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)自處于爆發(fā)地帶. 不要讓吵鬧或憤怒迷惑住你. 透過迷霧觀察不變的星辰, 你所做的事情將產(chǎn)生很大不同. 鼓起勇氣, 提供幫助, 并且牢牢記住, 最可怕的事情通常最有效.