注冊(cè) | 登錄讀書(shū)好,好讀書(shū),讀好書(shū)!
讀書(shū)網(wǎng)-DuShu.com
當(dāng)前位置: 首頁(yè)出版圖書(shū)科學(xué)技術(shù)醫(yī)學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)、衛(wèi)生學(xué)步行健身與跑步鍛煉(大眾健身金手指)

步行健身與跑步鍛煉(大眾健身金手指)

步行健身與跑步鍛煉(大眾健身金手指)

定 價(jià):¥20.00

作 者: 范曉清主編;張廣榮等編寫(xiě)
出版社: 人民軍醫(yī)出版社
叢編項(xiàng): 大眾健身金手指
標(biāo) 簽: 體育教育理論與實(shí)踐

ISBN: 9787801946799 出版時(shí)間: 2005-08-01 包裝: 膠版紙
開(kāi)本: 20cm 頁(yè)數(shù): 265 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  步行和跑步是簡(jiǎn)便易行的有氧健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本書(shū)從人體解剖學(xué)、生理學(xué)及臨床醫(yī)學(xué)等方面入手,闡述步行與跑步的基本知識(shí)、醫(yī)療保健作用、科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)、飲食營(yíng)養(yǎng)、健康人和常見(jiàn)病患者常用運(yùn)動(dòng)方式,以及步行與跑步鍛煉中應(yīng)注意的問(wèn)題等內(nèi)容。本書(shū)內(nèi)容新穎翔實(shí),貼近日常生活實(shí)際,具有很強(qiáng)的實(shí)用性,是熱愛(ài)步行與跑步鍛煉的人值得一讀的好書(shū)。<

作者簡(jiǎn)介

暫缺《步行健身與跑步鍛煉(大眾健身金手指)》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

上部 步行健身
第一章 步行健身基本知識(shí)(3)
為什么步行健身?有哪些特點(diǎn)/3
步行健身運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代生活/4
步行鍛煉是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)/6
步行鍛煉對(duì)身體的好處有哪些/8
步行健身和跑步鍛煉有哪些區(qū)別/10
步行健身與飲食營(yíng)養(yǎng)/11
步行健身是如何消耗能量的/13
馬薩伊人給我們的啟示/14
我國(guó)步行健身活動(dòng)的開(kāi)展情況/16
步行運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全世界/17
第二章步行健身的保健作用(19)
步行鍛煉對(duì)健康的積極作用/19
步行鍛煉可以有效防治多種疾?。?1
步行鍛煉對(duì)機(jī)體代謝的影響/24
步行鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用/26
步行鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用/27
步行鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的作用/29
缺少步行鍛煉對(duì)身體健康的影響/30
將步行健身堅(jiān)持到底/32
第三章合理安排步行健身(34)
制定適合自己的步行健身計(jì)劃/34
如何保持正確的走路姿勢(shì)/36
幾種不正確的行走姿勢(shì)/38
什么時(shí)間是步行鍛煉的最佳時(shí)間/40
不同季節(jié)步行健身的注意事項(xiàng)/41
多樣化的步行方式可以增強(qiáng)健身效果/43
判斷步行鍛煉是否符合運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)/45
一般人群如何把握步行鍛煉的運(yùn)動(dòng)量/46
什么情況下不適合步行鍛煉/48
如何在步行鍛煉過(guò)程中補(bǔ)充水分/49
步行健身前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)/50
步行鍛煉后的整理活動(dòng)/52
步行鍛煉后如何緩解腳部疲勞/54
快步走和一般行走跑步的區(qū)別/55
什么是快步走的動(dòng)作要領(lǐng)/57
新興步行方式——滑雪式行走/58
步行鍛煉時(shí)的著裝/60
步行鍛煉時(shí)應(yīng)該選用什么樣的鞋/61
與步行健身有關(guān)的其他物品/62
步行鍛煉中常見(jiàn)的損傷及處理方法/63
步行鍛煉常見(jiàn)問(wèn)題及解決方法/65
第四章 常見(jiàn)步行健身方式(68)
常見(jiàn)步行鍛煉的方式有哪些/68
如何進(jìn)行慢走練習(xí)/69
慢步前要做好準(zhǔn)備/71
如何進(jìn)行散步練習(xí)/72
如何進(jìn)行快走練習(xí)/73
如何進(jìn)行競(jìng)走練習(xí)/75
如何進(jìn)行雨中走練習(xí)/77
如何進(jìn)行倒步走練習(xí)/79
如何進(jìn)行踏步走練習(xí)/81
如何進(jìn)行赤腳走和踏石走練習(xí)/82
如何進(jìn)行水中行走練習(xí)/84
什么叫醫(yī)療步行和練習(xí)方法/86
爬樓梯是一種特殊的步行健身方式/87
登山也是一種特殊的步行健身方式/89
登山運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意的問(wèn)題/90
第五章 常見(jiàn)病患者的步行健身(92)
慢性病患者最適宜步行鍛煉/92
慢性病患者步行鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題/94
慢性病患者如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否適宜/95
抑郁癥患者如何從事步行鍛煉/97
肺結(jié)核病患者如何從事步行鍛煉/99
慢性氣管炎患者如何從事步行鍛煉/100
胃下垂患者如何從事步行鍛煉/102
肝硬化和腰痛患者如何從事步行鍛煉/103
高血壓病患者如何從事步行鍛煉/105
冠心病患者如何從事步行鍛煉/107
糖尿病患者如何從事步行鍛煉/109
癌癥患者如何從事步行鍛煉/111
步行運(yùn)動(dòng)是一種安全的瘦身方式/113
步行鍛煉可以達(dá)到瘦身效果/115
怎樣步行可以達(dá)到瘦身目的/116
肥胖癥患者需要長(zhǎng)期堅(jiān)持步行鍛煉/118
女性在月經(jīng)期間的步行健身計(jì)劃/119
懷孕女性在步行鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題/121
下部 跑步鍛煉
第六章跑步鍛煉概述(125)
跑步健身是現(xiàn)代生活的需要/125
跑步鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和應(yīng)該注意的問(wèn)題/126
慢跑鍛煉被譽(yù)為“運(yùn)動(dòng)之王”/128
女子更適合參加跑步運(yùn)動(dòng)/129
跑步健身應(yīng)具備哪些條件/131
一項(xiàng)是否適合跑步的參考自測(cè)題/132
哪些人不適合參加跑步鍛煉/135
有關(guān)健身跑運(yùn)動(dòng)的趣聞/136
健身跑運(yùn)動(dòng)的積極倡導(dǎo)者/138
第七章 跑步鍛煉的醫(yī)療保健作用(141)
慢性病患者參加跑步鍛煉的好處/141
跑步鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的保健作用/143
跑步鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的保健作用/144
跑步鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的保健作用/146
跑步鍛煉可以防治癌癥/147
跑步鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥/149
跑步鍛煉有助于瘦身/150
跑步和節(jié)食相結(jié)合能達(dá)到較好的瘦身效果/152
跑步鍛煉可以幫助戒煙/153
跑步鍛煉可以改善體質(zhì)、延緩衰老/155
第八章跑步鍛煉的科學(xué)方法(157)
跑步鍛煉的基本原則有哪些/157
跑步鍛煉怎樣做到循序漸進(jìn)/159
什么是跑步鍛煉的最佳運(yùn)動(dòng)量/160
如何安排跑步鍛煉的運(yùn)動(dòng)量/162
判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的主觀標(biāo)準(zhǔn)/163
判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的客觀指標(biāo)/164
如何確定跑步鍛煉的心率標(biāo)準(zhǔn)/166
幾種測(cè)定跑步效果的評(píng)測(cè)方法/168
如何計(jì)算跑步鍛煉中的能量消耗/171
影響跑步有效用氧量的幾個(gè)因素/172
決定跑步鍛煉效果的幾個(gè)因素/174
快速短跑與慢速長(zhǎng)跑的比較/176
跑步鍛煉中的幾個(gè)注意要點(diǎn)/177
跑步鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)/179
跑步鍛煉的最佳時(shí)間/181
如何選擇跑步鍛煉的地點(diǎn)/182
如何進(jìn)行晨跑鍛煉/184
如何避免鍛煉初期的枯燥感/186
如何有效消除跑步后的疲勞感/187
如何選擇合適的室內(nèi)跑步器械/189
利用器械鍛煉和戶(hù)外跑步各自的特點(diǎn)/190
跑步瘦身需持之以恒/192
最利于減肥的跑步時(shí)間/193
兒童減肥的運(yùn)動(dòng)處方/194
中年人的跑步運(yùn)動(dòng)處方/195
睡前慢跑有助安眠/197
男子夜間遺精后影響跑步嗎/198
第九章跑步鍛煉應(yīng)該注意的問(wèn)題(201)
制定跑步健身計(jì)劃前應(yīng)先做身體檢查/201
跑步鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)/203
跑步鍛煉結(jié)束后要做整理活動(dòng)/204
跑步后不要馬上吃飯/205
跑步鍛煉對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求/207
合理補(bǔ)充水分對(duì)跑步鍛煉的積極影響/208
跑步鍛煉時(shí)如何補(bǔ)充水分/209
避免在污染嚴(yán)重的空氣中跑步鍛煉/211
特殊天氣時(shí)跑步鍛煉應(yīng)注意什么/212
春季跑步鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題/214
夏季跑步鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題/215
秋季和冬季跑步鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題/217
如何利用不同場(chǎng)地進(jìn)行跑步鍛煉/218
跑步鍛煉對(duì)著裝的要求/220
跑步鍛煉時(shí)要選擇合適的鞋/222
有關(guān)不適合跑步健身的幾種情況/224
幾種常見(jiàn)跑步鍛煉損傷及處理方法/226
第十章 常見(jiàn)健身跑的方法(230)
介紹幾種常見(jiàn)健身跑的方法/230
跑步時(shí)正確的擺臂方法/233
原地跑步鍛煉的正確方法/234
如何進(jìn)行原地跑步鍛煉/235
原地后蹬跑的練習(xí)方法/237
什么是跑樓梯的正確方法/238
什么是高抬腿跑及其鍛煉方法/240
室內(nèi)跑的正確方法/242
什么是室內(nèi)循環(huán)健身跑/243
室內(nèi)循環(huán)健身跑的鍛煉方法/245
第十一章 不同年齡人群的健身跑鍛煉(247)
青少年應(yīng)當(dāng)經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉/247
青少年徒手健身跑分為幾種/249
如何安排青少年健身接力跑/250
如何利用器械進(jìn)行趣味健身跑/252
青少年障礙跑和越野跑/253
提高青少年耐力的幾種跑步方法/255
為什么中年人需要跑步鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)/256
什么是中年人的健身跑處方/258
老年人跑步鍛煉有哪些特點(diǎn)/260
老年人要特別注意掌握運(yùn)動(dòng)量/262
什么是老年人的健身跑處方/263
老年人跑步時(shí)應(yīng)該注意的問(wèn)題/265

本目錄推薦

掃描二維碼
Copyright ? 讀書(shū)網(wǎng) ranfinancial.com 2005-2020, All Rights Reserved.
鄂ICP備15019699號(hào) 鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)