陽光女性系列之：芭蕾瘦身

定　價：￥32.00

作　者：	（日）后藤早知子著，張軍，呂中偉譯
出版社：	中國畫報出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	體育教育理論與實(shí)踐

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ISBN：	9787800249983	出版時間：	2006-04-01	包裝：	膠版紙
開本：	24開	頁數(shù)：	94	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書向您介紹具有獨(dú)特風(fēng)格的伸展運(yùn)動和芭蕾的基本教程。那些“身體不柔軟”抑或“沒有芭蕾經(jīng)驗(yàn)”的人，只需從第1章至第3章依次按順序練起，即可輕松地掌握教程，由內(nèi)至外塑造柔韌、完美的身體曲線。另外，本書還將那些在舞臺上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結(jié)合到我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，向您介紹使身材美麗的要訣。這套伸展運(yùn)動與以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展運(yùn)動不同，它不會為身體增添額外的負(fù)擔(dān)，主要是緩慢地放松、解放身體。進(jìn)而在調(diào)整背骨排列的同時鍛煉身體深處的肌肉，即所謂的身體內(nèi)核肌肉，因此可以由身體的內(nèi)部開始塑造柔美的體形。通過練習(xí)本書所介紹的芭蕾教程，您會得到的不僅僅是美麗的外觀，而且會獲得發(fā)自內(nèi)心的真正的美。并且會使由于平日的壓力和忙碌所造成的僵硬身體和緊張精神得以緩解和放松。

作者簡介

　　后藤早知子，生于日本兵庫縣。8歲開始在西野芭蕾舞團(tuán)學(xué)習(xí)芭蕾。17歲進(jìn)入松山芭蕾舞團(tuán)。作為文化使節(jié)團(tuán)的一員訪問中國。1968年加入紀(jì)念柴可夫斯基東京芭蕾舞團(tuán)。此間，隨團(tuán)參加了所有國內(nèi)外的公演。1980年以個人身份參加了芭蕾、爵士、現(xiàn)代舞等數(shù)次公演。1987年開始進(jìn)行舞臺藝術(shù)作品的編排與指導(dǎo)活動。1991年憑借作品《光色朦朧——安妮日記》獲得藝術(shù)精選獎（文部大臣新人獎）、舞蹈評論家協(xié)會獎、音樂新聞國人最佳作品獎三項(xiàng)大獎。1995年受藝術(shù)節(jié)委托創(chuàng)作的作品《ZEAMI——世阿彌之佛》在藝術(shù)節(jié)公演上表演，被文化廳主辦的音樂報社選為第一佳作。另外，1996年，第51屆藝術(shù)節(jié)上發(fā)表的《卡姆帕內(nèi)魯拉之光（ThelightofCampanerla》獲得了優(yōu)秀獎。現(xiàn)在主持DanceLumiere。另外還擔(dān)任四季劇團(tuán)、向日葵劇團(tuán)舞蹈團(tuán)體的芭蕾舞講師。除了著作《芭蕾軟式伸展運(yùn)動減肥》（主婦生活社）之外，還為各種雜志撰稿。

圖書目錄

介紹
看看您距離芭蕾演員的身材有多遠(yuǎn)！
Part 1芭蕾伸展運(yùn)動
為什么芭蕾舞女演員的體形很美？
優(yōu)美動作之本的3要素
Ⅰ 丹田的腹肌
Ⅱ 定位
Ⅲ 掌握腹式呼吸
嘗試一下吧！ ⅠⅡⅢ的全面綜合練習(xí)
每天15分鐘，利用兩周的時間使身體線條獲得緊繃的芭蕾伸展運(yùn)動
1 抱膝伸展
2 丹田的腹肌
3 搖動與伸展腹肌
4 不倒翁式抬起，足底并攏——上蜷與下蜷
5 分腿伸展
6 向前與向后伸展
7 匍匐狀向后伸展運(yùn)動
8 跑坐伸展大腿
9 采用較短的腹式呼吸向前伸展
10 腹式深呼吸
專欄 @ town伸展運(yùn)動
Part 2 初學(xué)者扶把練習(xí)教程
芭蕾舞女演員的標(biāo)準(zhǔn)體形
正確的站立姿勢
腳的基本位置
手臂的基本姿勢
提高練習(xí)效果的4個技巧
初學(xué)者扶把練習(xí)教程1&Variation1 蹲
初學(xué)者扶把練習(xí)教程2 擦地
初學(xué)者扶把練習(xí)教程3 小踢腿
Variation2 蹲、擦地、小踢腿的組合動作
初學(xué)者扶把練習(xí)教程4 腳在地面劃圈
初學(xué)者扶把練習(xí)教程5 半腳尖
Variation3 蹲、半腳尖與腳在地面劃圈的組合動作
初學(xué)者扶把練習(xí)教程6 單腿蹲
初學(xué)者扶把練習(xí)教程7 小吸腿與拔起
……
Part 3 中間教程
Part 4 從今保持一份芭蕾首席女演員的心情
結(jié)束語