塑身球操：美女必修

定　價：￥29.80

作　者：	（日）飯島庸一，（日）柿谷朱實，（日）松原貴弘著，肖瀟譯
出版社：	中國畫報出版社
叢編項：	陽光女性系列
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787800249952	出版時間：	2006-01-01	包裝：	銅版紙
開本：	24開	頁數(shù)：	255	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　球操的有效練習(xí)方法。只要稍微鍛煉一下便可以活動筋骨，使身體放松、消除腰酸背痛等。還可以塑造完美的曲線身材。美女必修！腹部、臀部、大臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪里就瘦哪里。矯正身姿、緩解腰酸背痛、改變O形腿，消除浮腫等。做姿勢美女，塑造完美身材。想瘦哪里瘦哪里（通過球操鍛煉可以健康地減肥、提高新陳代謝機能；MORNINGEXERCISE：簡單！早上10分鐘的伸展運動；AFTERNOONEXERCISE：15分鐘的簡單運動等等）矯正身姿做姿勢美女（疏松筋骨，做姿勢美女：優(yōu)美姿勢，調(diào)整全身筋骨平衡；MORNINGEXERCISE：5分鐘即可！早晨的快速練習(xí)；AFTERNOONEXERCISE：15分鐘振作精神！午后的復(fù)位運動等等）塑造完美的曲線身材（注意姿勢是肌肉收縮訓(xùn)練的重點，目標(biāo)是塑造更纖細的身材；WORKOUT－一周三次！身體收縮訓(xùn)芭蕾瘦身練；球操鍛煉振奮精神）

作者簡介

　　飯島庸一，1964年6月出生。畢業(yè)于日本體育大學(xué)。挑戰(zhàn)培訓(xùn)項目工作組代表。曾擔(dān)任過資深身體素質(zhì)教練以及高級運動培訓(xùn)師等，曾經(jīng)為日本眾多滑雪，高爾夫、沖浪等項目的職業(yè)選手提供身體素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)，同時也致力于面向公眾的再調(diào)理，個人訓(xùn)練和支持服務(wù)。是獲得NSCA認證的體能與身體素質(zhì)專家，日本體育協(xié)會認證的運動培訓(xùn)師。日本階梯訓(xùn)練協(xié)會認證的三級專家，是日本奧委會醫(yī)學(xué)·科學(xué)強化職員，Sesami運動俱樂部三鷹·大船特約指導(dǎo)。

圖書目錄

《塑身球操》
本書的使用方法
使用健身球進行塑身的特點
利用球狀工具輕松地進行拉伸練習(xí)
健身球的正確使用方法
利用球體的特性塑造美好身姿
健身球的選擇方法
選擇可以使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度的健身球
打氣方法
通過健身球內(nèi)的氣壓調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度
使用健身球的注意要點
選擇開闊的場地，慢慢練習(xí)，以保證動作的正確性
第一部分重點部位的塑身練習(xí)
提高新陳代謝、塑造美好身姿
利用健身球改善身體的代謝機能
塑造平坦小腹
塑造平坦小腹1 俯臥
塑造平坦小腹2 俯臥、屈膝
塑造平坦小腹3 下腹部
塑造纖細腰肢
塑造纖細腰肢1 側(cè)轉(zhuǎn)伸展
塑造纖細腰肢2 高舉雙臂身軀旋轉(zhuǎn)
塑造緊致翹臀
塑造緊致翹臀1 大腿旋轉(zhuǎn)
塑造緊致翹臀2 倚墻蹲坐
塑造修長大腿
塑造修長大腿1 內(nèi)收肌拉伸
塑造修長大腿2 腿肌穩(wěn)定
塑造纖細手臂
塑造纖細手臂1 頸后臂屈伸
塑造纖細手臂2 上斜俯臥撐
矯正背部姿勢
矯正背部姿勢1 肩胛骨功能訓(xùn)練
矯正背部姿勢2 臥姿背部伸展
早間鍛煉
輕松完成!清晨10分鐘的拉伸練習(xí)
午間鍛煉
見縫插針!利用空閑的15分鐘進行塑身訓(xùn)練
晚間鍛煉
30分鐘的練習(xí)每周3次輕松完成
第二部分矯正身姿成就姿勢美人
加強肌肉鍛煉成就姿勢美人
完美的身姿要靠調(diào)節(jié)全身肌肉的平衡來實現(xiàn)
緩解肩部酸痛
緩解肩部酸痛1 肩胛骨外展
緩解肩部酸痛2 過頂扭轉(zhuǎn)／側(cè)屈
緩解肩部酸痛3 過頂舉球并扭動／側(cè)屈
緩解肩部酸痛4 肩胛骨外展
緩解腰部疼痛
緩解腰部疼痛1 交替抬腿
緩解腰部疼痛2 交替觸球
緩解腰部疼痛3 提臀收縮腿
矯正O形腿
矯正O形腿1 側(cè)向伸展
矯正O形腿2 側(cè)弓箭步
矯正O形腿3 屈膝大腿外展
矯正O形腿4 倚墻腿下蹲
消除浮腫
消除浮腫1 脊椎旋轉(zhuǎn)運動
消除浮腫2 倚墻轉(zhuǎn)動
矯正駝背
矯正駝背1 肩胛骨外展(俯臥)
矯正駝背2 健身球下移
矯正駝背3 在健身球上來回滾動
早間鍛煉
5分鐘輕松完成清晨的快速訓(xùn)練
午間鍛煉
15分鐘振作精神午后的塑身訓(xùn)練
晚間鍛煉
25分鐘舒展練習(xí)就寢前的塑身訓(xùn)練
第三部分塑造凹凸有致的動人曲線
有意識地對重點部位進行鍛煉
有意識地對重點部位進行拉伸訓(xùn)練，塑造凹凸有致的動人曲線
熱身練習(xí)
熱身練習(xí)1 骨盆傾斜
熱身練習(xí)2 體重側(cè)移與骨盆環(huán)繞
胸部練習(xí)
胸部練習(xí)1 肩部水平內(nèi)收
胸部練習(xí)2 向前滾轉(zhuǎn)健身球
胸部練習(xí)3 健身球上俯臥撐
胸部練習(xí)4 屈膝俯臥撐
臀部練習(xí)
臀部練習(xí)1 提臀
臀部練習(xí)2 臀部上移
臀部練習(xí)3 腿部轉(zhuǎn)動
腹部練習(xí)
腹部練習(xí) 收腿
背部拉伸練習(xí)
背部拉伸練習(xí)1 背部拉伸與肩部劃動
背部拉伸練習(xí)2 斜式背部拉伸
總結(jié)
每周3次輕松完成!拉伸身體的練習(xí)
選擇橡膠球
使用橡膠球進行輔助練習(xí)
后記
小專欄
專欄1 使用健身球舒緩、拉伸身體
使用健身球進行1分鐘的拉伸練習(xí)
專欄2 使用平衡墊增強肌肉力量
采用站立姿勢進行平衡訓(xùn)練