輕松瑜伽

定　價：￥39.80

作　者：	（美）福伊爾施泰因，（美）佩恩著，王丹丹等譯
出版社：	機械工業(yè)出版社
叢編項：	阿木系列
標　簽：	瑜伽/普拉提/舍賓

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ISBN：	9787111182399	出版時間：	2006-01-01	包裝：	膠版紙
開本：	小16開	頁數(shù)：	329	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　瑜伽曾被認為專屬于神秘的東方領(lǐng)域，但事實上，瑜伽是一項實用的心靈和身體運動，能夠使每個人的生活在身體和精神方面更加豐富多彩。如今，瑜伽的應用非常廣泛，可用于運動員的輔助訓練，心臟病人的康復，慢性背部疼痛的治療以及孕婦產(chǎn)前調(diào)理、產(chǎn)后恢復。在阿呆系列之《輕松瑜伽》當中，喬治·福伊爾施泰因和拉里·佩恩運用他們對瑜伽的綜合專業(yè)知識，用簡明易懂的語言來說明任何人都可以利用瑜伽來達到改善健康并使心靈更加平和的境界。瑜伽是一種健身方法，更是一種生活態(tài)度和生活方式，而不單單是一種結(jié)合身、心、靈的教導體系，蘊藏著許多人生哲理。東方人生病講究辯證論治，全身調(diào)養(yǎng)；西方人注重對癥論治。而瑜伽則從整體出發(fā)，講究身、心、呼吸的和諧與統(tǒng)一。瑜伽不但可增強體力，也可使心靈獲得平靜，而且瑜伽并不復雜。它在雕塑你外在形象的同時，還能幫你調(diào)節(jié)內(nèi)在的機能，更能給你一種來自內(nèi)心的力量。本書圖文并茂，重點介紹了哈達瑜伽。全書分為六大部分，系統(tǒng)介紹了如何進行準備活動，如何正確地放松，如何正確地呼吸，并詳細介紹了各種體位的練習，以及如何將瑜伽作為一種生活方式融入到日常生活當中。

作者簡介

　　喬治·福伊爾施泰因，博士，是當今世界上一流的瑜伽研究人員。其出版的著作有30本，包括獲獎的《香巴拉瑜伽百科全書》、《瑜伽的歷史》、《探討文明的搖籃》。他是位于北加利福尼亞瑜伽研究中心的創(chuàng)始人和總經(jīng)理，也是《瑜伽世界》時事分析欄目的主編。拉里·佩恩，博士，是國際上備受尊敬的瑜伽教練。他是國際瑜伽治療師協(xié)會主席，J.PaulGetty博物館的瑜伽項目的創(chuàng)始人，UCLA醫(yī)藥大學瑜伽課程的創(chuàng)始人之一，也是自1981年以來洛杉磯SAMATA瑜伽中心的總經(jīng)理。相關(guān)圖書

圖書目錄

序
引言
本書簡介
本書中介紹的傳統(tǒng)瑜伽
并非必須閱讀的材料
阿呆的假設
本書的組織結(jié)構(gòu)
本書所用的圖標
通往何處
第一部分練習瑜伽的良好開端
第1章瑜伽101：你需要了解的
了解瑜伽的真正含義
考慮自己的選擇：瑜伽的八大主要分支
找出自己屬于哪一類：事物的三大主要特性
找到適合自己的瑜伽：練習瑜伽的五大基本途徑
了解著名的哈達瑜伽
運用瑜伽使自己充滿活力
用瑜伽認識到你的潛能
運用瑜伽達到生活的平衡
第2章預備，開始，練習瑜伽
“課程進行中”
課程跳級
成為一名忠實的瑜伽練習者
為練習瑜伽制定計劃
注意練習瑜伽之前的飲食
堅持記瑜伽日記
第二部分走進瑜伽
第3章活動前的準備
培養(yǎng)正確的態(tài)度
享受安全健康的瑜伽練習
第4章讓自己像面條一樣放松：釋放壓力的藝術(shù)
壓力的本質(zhì)
幾種有用的放松技巧
瑜伽睡眠（Yoga Nidra）
第5章簡單的呼吸和運動
通過呼吸達到健康狀態(tài)
瑜伽呼吸的機制
瑜伽中的伴侶：呼吸和體位運動
大聲地：瑜伽呼吸
通過傳統(tǒng)方式進行呼吸控制
第三部分保持和恢復健康的瑜伽體位
第6章何時該做什么——連貫的重要性
制定練習計劃
運動前充分熱身
選擇自己的主要體位
通過補充練習回到起始狀態(tài)
休息和放松
第7章使坐姿變得容易
了解各種體位的機理
嘗試坐姿
第8章挺直站立
人類的特征
挺直站立
練習自己選中的動作
第9章穩(wěn)固如松：掌握平衡的技巧
探究姿勢的根基
平衡姿勢的美妙力量
第10章絕對腹肌
照顧好你的腹部：你繁忙的“公司”
鍛煉腹肌
第11章倒置看世界
關(guān)注倒置體位
第12章輕松練習屈身動作
獲得強健的脊梁骨（以及一些頓悟）
后仰姿勢
側(cè)彎姿勢
前屈姿勢
第13章扭轉(zhuǎn)姿勢
以積極的態(tài)度看待扭轉(zhuǎn)
從簡單的脊柱扭轉(zhuǎn)姿勢開始
第14章動態(tài)姿勢：拜日式
拜日式的種種益處
練習你的瑜伽太陽之能
第15章推薦的瑜伽常規(guī)練習
從最開始練習
提高自己的練習水平
第四部分創(chuàng)造性瑜伽
第16章設計自己的瑜伽方案
利用經(jīng)典套路制定一個具有創(chuàng)造性的訓練計劃
享受一份體位大餐：30一60分鐘的常規(guī)練習
充分利用：15分鐘的常規(guī)練習
快速健身：一項五分鐘的常規(guī)練習
第17章 “器械的藝術(shù)”——為何及如何應用簡單器械
利用器械正反兩方面的作用
在家里尋找器械
尋找自己可能會購買的瑜伽器械
不要被油嘴滑舌的推銷員迷惑
第五部分將瑜伽視為一種生活方式
第18章每日瑜伽
將瑜伽作為自己的生活方式
發(fā)掘真實的你，尋求更高境界的自我
進軍瑜伽八部功法
練習瑜伽中的自我規(guī)范
第19章冥想和瑜伽的更高境界
集中注意力
冥想訓練
朝“人定”努力
朝開悟方向努力
第20章特殊情形中的瑜伽訓練
用瑜伽善待你的背部
將瑜伽和妊娠結(jié)合
用瑜伽的觀點看待月經(jīng)期和經(jīng)前不快綜合癥
中老年階段的瑜伽練習
向孩子們介紹瑜伽
第六部分十大秘訣
第21章出色瑜伽練習的十大技巧
了解瑜伽
清楚自己的目標與需求
讓自己自由發(fā)展
堅持長期練習瑜伽
從開始就養(yǎng)成好習慣
變換練習內(nèi)容避免厭煩
將意識和呼吸相結(jié)合
盡自己最大努力，不要擔心其他任何事
讓身體大聲講話
分享瑜伽
第22章美國十大瑜伽場所
克利帕魯（Kripalu）
阿南達（Ananda）
喜瑪拉雅國際協(xié)會（Himalayan International Institute）
斯凡南達瑜伽吠陀哲學中心（Sivananda Yoga Vedanta Center）
薩特旦安達聚會所（Satchidananda Ashram）
舊金山B．K．S．萊加瑜伽協(xié)會（B．K．S．lyengar Yoga Institute of San Francisco）
美國瑜伽協(xié)會（American Yoga Association）
皮爾斯方案（the Pierce Program）
瑜伽工作室（Yoga Works）
團結(jié)森林瑜伽中心（Unity Woods Yoga Center）
第23章練習瑜伽的十大理由
瑜伽能幫助你保持、恢復或改善健康狀況
瑜伽令你保持健康并充滿活力
瑜伽會平衡你的心靈
瑜伽是個人成長的強大輔助武器
瑜伽是真正綜合廣泛的
瑜伽使你的社會關(guān)系更和諧
瑜伽可以增強你的意識
瑜伽能夠與其他訓練相結(jié)合
瑜伽簡便易學
瑜伽是自由的
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美國和加拿大其他重要的瑜伽組織
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