教你練肌肉

概述
抗阻訓練
抗阻訓練的益處
訓練目標
體型
身體評估
需求分析
營養(yǎng)方案
基礎解剖學和生理學
心肌
平滑肌
骨肌
運動
神經系統(tǒng)
結締組織
肌肉結構
骨肌的收縮
骨肌收縮的不同方式
主要肌肉群
正確的訓練諒地
常規(guī)熱身運動
特殊熱身運動
伸展運動
訓練的基本指導方針
訓練的要求
舉重房的安全
安全保障規(guī)則
健身禮儀
訓練項目
訓練項目
胸部
上背和肩
上臂
前臂和手腕
下背
腹肌和軀干
臀部
大腿
不腿和腳
總體性爆發(fā)力
訓練方案
負載/抵抗力
試舉次數
休息時間
訓練阻數
減輕體重訓練方案
心肺耐力訓練文字雜
肌耐力訓練文字雜
肌肉張力訓練文字雜
肌肉膨脹訓練方案
體力訓練方案
爆發(fā)力訓練方案
總結