中年健康自我管理手冊(cè)

一、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡
　膳食要達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)要求
　既要考慮自己的口味，又次可忽視營(yíng)養(yǎng)均衡
　要特別注意進(jìn)食的合理有節(jié)
　了解人體所需要的維生素和它們的主要食物來(lái)源
　把蔬菜作為獲取維生素、礦物質(zhì)的主要來(lái)源
　增加每天的纖維攝入量
　了解人體所需要的礦物質(zhì)和它們的主要食物來(lái)源
　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的中年時(shí)期需要適量補(bǔ)充的食物
　營(yíng)養(yǎng)良好的人是經(jīng)常喝湯的人
　科學(xué)合理地飲水有助于減緩衰老
　經(jīng)常喝茶對(duì)維持人體健康有著積極的意義
　40歲的白領(lǐng)女性的飲食要點(diǎn)
　調(diào)節(jié)男性性功能的飲食
　根據(jù)季節(jié)選擇好飲食
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)身健體
運(yùn)動(dòng)是維持生命健康的需要
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)考慮自身年齡、興趣和職業(yè)等條件
運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)把握的基本原則
把握好運(yùn)動(dòng)之后的禁忌
爬樓梯是簡(jiǎn)便易行的鍛煉手段
釣魚(yú)是非常適合40歲的人從事的有益身心活動(dòng)
放風(fēng)箏也是理想的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目
簡(jiǎn)便易行的仰臥健身法
消除疲勞的室內(nèi)休閑操
床上也可以成為鍛煉健身的好場(chǎng)所
上班時(shí)隨地進(jìn)行的簡(jiǎn)易鍛煉法
消除電腦操作疲勞的保健操
在等候的時(shí)候也可以活動(dòng)活動(dòng)
通過(guò)鍛煉強(qiáng)壯身體各部位和器官
簡(jiǎn)單易學(xué)，適合于家庭保健的養(yǎng)生按摩
三、修身養(yǎng)性，重視養(yǎng)生
四、保健健美，延緩衰老
五、重視體驗(yàn)，防病治病
六、掌控情緒，掌控健康