都市，深呼吸：52個(gè)讓你放松的心靈SPA

定　價(jià)：￥19.80

作　者：	（美）艾倫·愛(ài)爾金著；熊思婷譯
出版社：	二十一世紀(jì)出版社
叢編項(xiàng)：	心靈·出口系列
標(biāo)　簽：	心理學(xué)

購(gòu)買(mǎi)這本書(shū)可以去

ISBN：	9787539140612	出版時(shí)間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	176	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《都市，深呼吸》是壓力管理大師、心靈類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)作家艾倫·愛(ài)爾金為忙碌緊張的都市人量身打造的心靈舒壓計(jì)劃，為您提供專(zhuān)業(yè)的壓力分析和效果顯著的舒壓建議。千錘百煉的解壓妙招，讓忙碌疲累的都市人每天都能洗個(gè)舒適的心靈SPA，在繁忙中活得輕松自在！

作者簡(jiǎn)介

　　身為心理學(xué)家的艾倫•愛(ài)爾金博士（Dr. Allen Elkin），是美國(guó)家喻戶曉的減壓大師。他創(chuàng)立了紐約“壓力管理與咨商中心”（Stress Management & Counseling Center）并擔(dān)任執(zhí)行官一職。他的前兩本暢銷(xiāo)減壓書(shū)籍為《Urban Ease：Stress-free Living in the Big City》（都市悠游——無(wú)壓力的都會(huì)生活）、《Stress Management for Dummies》（初學(xué)者的壓力管理課）。

圖書(shū)目錄

序
1 減壓行動(dòng)開(kāi)始
　了解壓力
　　減壓妙招 1 找出你的城市壓力源
　壓力與身體機(jī)能
　　減壓妙招 2 評(píng)量你的壓力癥狀等級(jí)
　學(xué)習(xí)放松
　　減壓妙招3 一分鐘測(cè)試你的生活有多緊張
　放松你的身體
　　減壓妙招 4 消除緊張
　平靜的呼吸
　　減壓妙招 5 學(xué)習(xí)禪式呼吸
　心靈放松
　　減壓妙招 6 “想象”練習(xí)
2 讓你的生活簡(jiǎn)單化
　慢下來(lái)，反其道而行
　　減壓妙招 7 你正在做什么？
　　減壓妙招 8 認(rèn)真地“吃”
　離開(kāi)“等待”的隊(duì)伍
　　減壓妙招 9　瞬間放松練習(xí)
　善用時(shí)間
　　減壓妙招 10 重組你的生活
　　減壓妙招 11 找?guī)褪?
　簡(jiǎn)單就是富足
　　減壓妙招 12 修剪生活里的雜亂
　降低消費(fèi)
　　減壓妙招 13 追蹤你的消費(fèi)
　　減壓妙招 14 只逛不買(mǎi)
3 多一點(diǎn)適宜的彈性
　想著壓力，就活在壓力中
　　減壓妙招 15 找出平衡點(diǎn)
　你的錯(cuò)誤想法
　　減壓妙招 16 學(xué)習(xí)正面思考
　　減壓妙招 17 算算自己擁有了多少
　憤怒和你
　　減壓妙招 18 測(cè)量你的憤怒等級(jí)
　控制怒氣
　　減壓妙招 19 發(fā)現(xiàn)事情有趣的一面
　減少優(yōu)慮
　　減壓妙招 20 你總是很“煩躁”嗎
　提升自信
　　減壓妙招 21 剖析你的自信心
　　減壓妙招 22 增加自信
　找出生命的重點(diǎn)
　　減壓妙招 23 對(duì)價(jià)值觀與目標(biāo)的再思考
　探索你的精神面
　　減壓妙招 24 探索自己的內(nèi)心
　　減壓妙招 25 自己寫(xiě)祈禱文
4 和別人保持聯(lián)系
　找一處城市中的美妙風(fēng)景
　　減壓妙招 26 “速配”練習(xí)來(lái)尋找理想社區(qū)
　融入社群
　　減壓妙招 27 現(xiàn)在就加入社群
　尋找伙伴
　　減壓妙招 28 散播心中的愛(ài)
　為他人服務(wù)
　　減壓妙招 29 練習(xí)釋放善意
　　減壓妙招 30 即知即行——現(xiàn)在就開(kāi)始助人
　克服社交恐懼
　　減壓妙招 31 趕走社交焦慮
　讓自己更果決
　　減壓妙招 32 你是不是一個(gè)果決的人？
　搞定難相處的人
　　減壓妙招 33 成為城市柔道達(dá)人
　發(fā)展城市羅曼史
　　減壓妙招 34 善用配件與道具
5 重拾平靜的生活
　家是最好的避風(fēng)港
　　減壓妙招 35 空間里的色彩游戲
　發(fā)掘孤獨(dú)的樂(lè)趣
　　減壓妙招 36 打造個(gè)人避風(fēng)港
　減低生活中的噪音干擾
　　減壓妙招 37 從家中的隔音工作開(kāi)始
　尋找城市綠洲
　　減壓妙招 38 你的城市小花園
　　減壓妙招 39 忙里偷閑
　內(nèi)心深處的平靜
　　減壓妙招 40 簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)
　　減壓妙招 41 行進(jìn)中的冥想練習(xí)
6 保持健康
　吃得好，過(guò)得好
　　減壓妙招 42 分析你的飲食習(xí)慣
　　減壓妙招 43 做個(gè)“外食”專(zhuān)家
　控制情緒性的飲食
　　減壓妙招 44 緩解壓力的小點(diǎn)心
　關(guān)于運(yùn)動(dòng)
　　減壓妙招 45 伸展活動(dòng)
　　減壓妙招 46 讓我們跳舞吧
　睡個(gè)一晚好覺(jué)
　　減壓妙招 47 改善臥室的“風(fēng)水”
　　減壓妙招 48 停止焦慮
7 在城市里旅行
　保持安全
　　減壓妙招 49 孩子的安全守則
　親近自然
　　減壓妙招 50 投奔自然的懷抱
　再度探索你的城市
　　減壓妙招 51 動(dòng)身去探險(xiǎn)
　品嘗生活小樂(lè)趣
　逃離城市
　　減壓妙招52 為逃離城市做準(zhǔn)備