器械健身完全指南

定　價：￥29.80

作　者：	劉石峰
出版社：	成都時代出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身

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ISBN：	9787807056171	出版時間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	113 pages	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　器械健身——用最適合的器械，進(jìn)行最強(qiáng)效、最專業(yè)、最科學(xué)的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)肌肉健美沖刺，雕刻完美肌肉線條，練就充滿陽則的健美身軀。針對你最想雕塑的部位，制定最完美最實(shí)用的動作組合——臂?。丶。臣。渭。辜。燃?！針對你所要達(dá)到的鍛煉目標(biāo)，提供全球最科學(xué)最功效卓著的訓(xùn)練方案！肌耐力訓(xùn)練方案／肌張力訓(xùn)練方案／肌肉質(zhì)量訓(xùn)練方案／爆發(fā)力訓(xùn)練方案／心肺耐力訓(xùn)練方案／減重訓(xùn)練方。器械健身指南帶給你什么？找對最適合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步機(jī)/臺階機(jī)/健身單車/劃船機(jī)；重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機(jī)；掌握數(shù)十種健身器械的用途和科學(xué)操作方法—— 運(yùn)動的要領(lǐng)/頻率/次數(shù)/組數(shù)/時間/強(qiáng)度/功效；健美先生的私人配餐秘笈—— 科學(xué)合理營養(yǎng)搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案；精選健身房全攻略—— 了解健身禮儀，學(xué)會社交技巧，成為健身房寵兒；必須準(zhǔn)備的運(yùn)動行頭—— 舒適的運(yùn)動服/運(yùn)動鞋、襪/小配件；來自你身體內(nèi)部的積極響應(yīng)，身體線條的美化、陽剛氣質(zhì)的回歸、自信心的膨脹…… 健身不是一時沖動，而是一項(xiàng)科學(xué)工程：有目的、有計(jì)劃、有完整的方案！

作者簡介

　　劉石峰，執(zhí)行教練劉石峰（LEO）：AASFP專業(yè)體適能教練；AASFP高級健身私人教練；中國健美協(xié)會國家級健身指導(dǎo)員。

圖書目錄

PART 1 健美身材是男人炫耀的資本
一、健美時代的器械健身
1. 器械健身無可比擬的優(yōu)越性
2. 器械健身，打造一個健康有型的你
3. 器械健身的原則二、聽，你的肌肉在說話
1. 人體主要肌肉的圖解
2. 了解肌肉收縮的不同方式
三、進(jìn)行器械健身前，充分了解你的身體狀況
1. 你屬于哪種體型？
2. 檢查自己的體質(zhì) PART 2 走進(jìn)健身房
一、精選健身房全功略
二、準(zhǔn)備好運(yùn)動行頭
三、了解健身禮儀
1. 如何對待器械有講究
2. 正確禮儀，你懂多少
3. 通用禮節(jié)也要謹(jǐn)記四、認(rèn)識運(yùn)動器械
1. 有氧器械部分
2. 重量器械部分 PART 3 充分利用健身器械，回歸男子漢的健美時代
一、適度的熱身方式，安全健身的保證
二、發(fā)達(dá)健碩的胸肌，厚實(shí)寬厚的背肌
訓(xùn)練凳舉杠鈴
斜上啞鈴?fù)婆e
仰臥啞鈴飛鳥
啞鈴劃船
俯臥啞鈴飛鳥
坐地拉繩
坐姿舉杠鈴
坐姿拉力器夾胸
坐姿啞鈴飛鳥
正握引體向上
拉力器頸前下拉
站姿拉力器夾胸
啞鈴聳肩坐姿推胸三、強(qiáng)壯有力的臂膀
EZ杠鈴彎舉
坐姿啞鈴彎舉
背后曲伸
舉啞鈴三頭肌后彎
臥姿三頭屈伸
拉力器下壓
俯身臂屈伸
手腕彎舉杠鈴
斜板臂彎舉
拉力器肱二頭肌彎舉四、打造傲人的六塊腹肌
仰臥踢腿
仰臥膝蓋蓋胸
完全仰臥起坐
羅馬椅挺身
對象卷腹
健身球仰臥支撐
杠鈴伏地挺身
羅馬椅側(cè)傾
垂懸舉腿五、結(jié)實(shí)有型的臀、剛勁有力的腿
杠玲屈蹲
史密斯機(jī)杠鈴深蹲
拉力器直腿內(nèi)收拉
俯立挺身
臀腿抬舉
靠臂蹲
單腳蹲坐
坐姿腿屈伸
馬步啞鈴蹲
仰臥小腿屈伸
史密斯機(jī)負(fù)重提踵
立姿單腿啞鈴提踵
俯臥小腿屈伸
六、拉伸運(yùn)動 PART 4 明確訓(xùn)練目標(biāo)，制定完美訓(xùn)練方案
一、肌耐力訓(xùn)練方案
二、肌肉張力訓(xùn)練方案
三、肌肉膨脹訓(xùn)練方案
四、爆發(fā)力訓(xùn)練方案
五、心肺耐力訓(xùn)練方案
六、減輕體重訓(xùn)練方案 PART 5 健身診所——當(dāng)健身亮想紅燈
一、癥狀篇：有酸有痛有損傷
二、急救篇：臨危不亂先自救
三、治療篇：RICE療法原則
四、防護(hù)篇：避免錯誤的運(yùn)動方法 PART 6 動力燃料——培育肌肉的營養(yǎng)補(bǔ)充
一、為了培養(yǎng)肌肉我們必須了解的事情
二、正確的飲食，與運(yùn)動相得益彰
三、10周快速增肌——用事實(shí)擊敗別人的嘲笑