更年期的健康智慧

美麗/1
第一章  認(rèn)識(shí)我們的身體/1
女性生理周期的劃分/2
女性生殖器官的組成/4
卵巢的生理功能/6
雌激素與孕激素/7
生殖內(nèi)分泌軸/8
卵巢的周期性變化/10
月經(jīng)的產(chǎn)生及特點(diǎn)/12
有關(guān)絕經(jīng)的概念/13
第二章  更年期小常識(shí)/15
認(rèn)識(shí)女性更年期/16
更年期劃分為三個(gè)階段/17
更年期性腺軸的改變/19
更年期卵巢的改變/21
更年期子宮的改變/22
更年期陰道的改變/24
認(rèn)識(shí)更年期綜合征/25
更年期的檢查要點(diǎn)/28
第三章  更年期易出現(xiàn)的問題/31
潮熱出汗/32
心悸心慌/33
失眠健忘/35
體態(tài)改變/37
毛發(fā)改變/39
皮膚改變/40
月經(jīng)紊亂/42
功能性子宮出血/44
骨性關(guān)節(jié)炎/46
泌尿道感染/47
老花眼/48
第四章  更年期常見病癥/51
警惕更年期抑郁癥/52
高血壓的防治/54
冠心病防治/56
糖尿病防治/58
膽囊炎防治/60
骨質(zhì)疏松防治/62
乳腺病防治/64
子宮脫垂防治/66
惡性腫瘤防治/68
老年癡呆癥防治/70
便秘防治/71
第五章  西醫(yī)治療更年期綜合征/73
激素替代療法/74
何時(shí)采用雌激素替代療法/75
不宜采用雌激素替代療法的情況/77
雌激素替代療法的藥物/79
補(bǔ)鈣及補(bǔ)鈣劑的選擇/81
更年期的對(duì)癥治療/83
第六章  中醫(yī)治療更年期綜合征/85
更年期綜合征的辨證分型/86
常用中草藥/87
常用驗(yàn)方/89
常用中成藥/91
貼敷療法/94
藥浴療法/96
穴位療法/98
按摩療法/100
拔罐療法/103
刮痧療法/105
第七章  更年期的心理調(diào)適/107
關(guān)注更年期的心理健康/108
更年期易出現(xiàn)的心理問題/109
好心情，好身體/111
坦然面對(duì)更年期/113
好人緣，好心情/114
培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)控制情緒/116
心理咨詢與治療/118
適宜更年期的心理療法/119
第八章  更年期的膳食安排/123
更年期的飲食原則/124
更年期的飲食調(diào)節(jié)/126
更年期的飲食禁忌/128
適宜更年期食用的蔬菜/129
適宜更年期食用的水果/138
適宜更年期食用的肉類/145
適宜更年期食用的水產(chǎn)品/147
適宜更年期食用的禽類/150
適宜更年期食用的蛋奶制品/152
適宜更年期食用的豆制品/154
第九章  更年期的食療方/159
適宜更年期的素食方/160
適宜更年期的肉食方/167
適宜更年期的水產(chǎn)方/173
適宜更年期的禽蛋奶方/179
適宜更年期的藥膳方/184
適宜更年期的粥湯方/189
適宜更年期的蔬果汁方/193
適宜更年期的茶疔方/197

第十章  更年期的日常保健/203
讓更年期更年輕/204
合理安排生活起居/205
保證高質(zhì)量的睡眠/207
舒緩情緒的音樂保健/208
舒暢心情的娛樂保健/210
促進(jìn)代詞/的沐浴保健/212
養(yǎng)心調(diào)神的太極拳保健/214
有益健康的有氧步行保健/216
養(yǎng)護(hù)我們的面部/218
天然面膜輕松做/220
養(yǎng)護(hù)我們的頸部/223
呵護(hù)我們的皮膚/224
愛護(hù)我們的秀發(fā)/226
更年期的優(yōu)雅妝容/228
第十一章  更年期的“性福”生活/231
克服更年期的性閑惑/232
創(chuàng)造更年期的“性?！鄙?234
避免更年期性交疼痛/236
警惕更年期性功能障礙/237
注意更年期的避孕/239