型男自造

CHAPTER ONE 肌肉男的春風(fēng)時(shí)代
風(fēng)云男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標(biāo)準(zhǔn)
時(shí)尚肌力運(yùn)動(dòng)的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動(dòng)感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫?zé)嵘硎?br />CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴(kuò)胸
高級俯臥撐
專家級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地?fù)紊?br /> 完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
后擴(kuò)運(yùn)動(dòng)
杠鈴提放
推背運(yùn)動(dòng)
前傾側(cè)舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運(yùn)動(dòng)
啞鈴側(cè)舉
啞鈴?fù)鈧?cè)舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運(yùn)動(dòng)
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺旋彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌后舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運(yùn)動(dòng)
改良式仰臥起坐
逆向仰臥起坐
折疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結(jié)實(shí)有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內(nèi)抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側(cè)寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養(yǎng)素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓(xùn)練會(huì)有不同效果嗎？
肌肉會(huì)隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進(jìn)行多久的訓(xùn)練才會(huì)產(chǎn)生效果？
肌肉疼痛時(shí)要怎么處理？
增知地帶
保持最佳運(yùn)動(dòng)頻率
正確看待停滯期
跟意志玩迂回戰(zhàn)
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規(guī)
運(yùn)動(dòng)裝備情報(bào)站