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當(dāng)前位置: 首頁(yè)出版圖書生活時(shí)尚健康保健知識(shí)讀物型男自造

型男自造

型男自造

定 價(jià):¥25.00

作 者: 中映良品
出版社: 成都時(shí)代出版社
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 美體/塑形

ISBN: 9787807056799 出版時(shí)間: 2008-01-01 包裝: 平裝
開本: 24開 頁(yè)數(shù): 113 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  啞鈴、杠鈴、徒手運(yùn)動(dòng),不受時(shí)間場(chǎng)地限制的抗阻力DIY運(yùn)動(dòng),雕塑完美的BODY曲線,輕松練成魅力6塊肌。5分鐘打造精力充沛、體魄強(qiáng)健的陽光運(yùn)動(dòng)美型男! 力與美的精美彩圖,健美先生親自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案,想練哪里就練哪里! 萬眾矚目的超人氣教練帶領(lǐng)大家一起鍛煉出男性的玫瑰好身材!

作者簡(jiǎn)介


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圖書目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風(fēng)時(shí)代
風(fēng)云男人,超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標(biāo)準(zhǔn)
時(shí)尚肌力運(yùn)動(dòng)的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動(dòng)感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫?zé)嵘硎?br />CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴(kuò)胸
高級(jí)俯臥撐
專家級(jí)俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地?fù)紊?br /> 完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
后擴(kuò)運(yùn)動(dòng)
杠鈴提放
推背運(yùn)動(dòng)
前傾側(cè)舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運(yùn)動(dòng)
啞鈴側(cè)舉
啞鈴?fù)鈧?cè)舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運(yùn)動(dòng)
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺旋彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌后舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運(yùn)動(dòng)
改良式仰臥起坐
逆向仰臥起坐
折疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結(jié)實(shí)有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內(nèi)抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側(cè)寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營(yíng)養(yǎng)素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓(xùn)練會(huì)有不同效果嗎?
肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退嗎?
要進(jìn)行多久的訓(xùn)練才會(huì)產(chǎn)生效果?
肌肉疼痛時(shí)要怎么處理?
增知地帶
保持最佳運(yùn)動(dòng)頻率
正確看待停滯期
跟意志玩迂回戰(zhàn)
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規(guī)
運(yùn)動(dòng)裝備情報(bào)站

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