產(chǎn)后輕松瘦身

定　價(jià)：￥29.80

作　者：	（美）凱勒著，劉建芳譯
出版社：	群言出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	孕產(chǎn)婦

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ISBN：	9787800808463	出版時(shí)間：	2008-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	232	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　可敬的新媽媽們，你們?cè)?0周內(nèi)創(chuàng)造了更加完美的人生，孕育出一個(gè)新的生命。當(dāng)你注視著眼前的小生命時(shí)，你一定覺(jué)得自己增加的每一磅體重都是值得的。當(dāng)你轉(zhuǎn)過(guò)身去，凝視鏡中的自我時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一種回復(fù)昔日嬌好身材的愿望。有了杰姬·凱勒的《產(chǎn)后輕松瘦身》，做到這一點(diǎn)就不再困難了。凱勒瘦身法有兩個(gè)重點(diǎn)：食物瘦身和運(yùn)動(dòng)瘦身。這些訓(xùn)練計(jì)劃建立在一套全面均衡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)之上，而不是那種速效節(jié)食法，她成功地幫助眾多好萊塢明星保持著令人羨艷的身材，為客戶制定個(gè)性化的健康計(jì)劃。相信通過(guò)《產(chǎn)后輕松瘦身》，你也一定能夠受益。每日10分鐘簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)每周特定的購(gòu)物清單與營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃與新生兒同時(shí)進(jìn)行的有益而有趣的運(yùn)動(dòng)操

作者簡(jiǎn)介

　　杰姬·凱勒，畢業(yè)美國(guó)南加州大學(xué)，著名營(yíng)養(yǎng)均衡專家、健康顧問(wèn)與形體教練、暢銷書作者。1987年，她與丈夫菲爾一道創(chuàng)辦了美國(guó)均衡營(yíng)養(yǎng)公司，為客戶量身定制形體恢復(fù)計(jì)劃和日常營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，所服務(wù)的客戶包括好萊塢眾多明星。凱勒致力于幫助人們獲得身心的均衡健康，她經(jīng)常應(yīng)邀舉辦有關(guān)營(yíng)養(yǎng)和健康方面的講座，服務(wù)的企業(yè)包括索尼圖片公司、波音公司、聯(lián)合銀行、施樂(lè)公司等。作為一位知名的營(yíng)養(yǎng)專家與形體訓(xùn)練教練，凱勒經(jīng)常出現(xiàn)在公眾媒體欄目，如Today Show， Early Show， Discovery Health， History Channel， Access Hollywood， FOX 11等，她還擔(dān)任全美廣播公司“你的另一半”欄目組的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)師，為6位女主持人提供形體指導(dǎo)，讓她們保持嬌好的身材。凱勒還獲得過(guò)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)頒發(fā)的癌癥控制杰出人士和美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的榮譽(yù)獎(jiǎng)，她為促進(jìn)公共健康水平作出了杰出的貢獻(xiàn)。

圖書目錄

第一章　新媽媽們，你做好瘦身準(zhǔn)備了嗎
　經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)人證實(shí)且效果顯著的瘦身法
　關(guān)注產(chǎn)后的健康問(wèn)題
　追逐運(yùn)動(dòng)時(shí)尚
　從現(xiàn)在開始，減掉那些贅肉
　確立你的瘦身目標(biāo)
　你生完小孩后身體發(fā)生了多大變化
　上班族母親的瘦身計(jì)劃
　不上班母親的瘦身計(jì)劃
第二章　超能常量營(yíng)養(yǎng)元素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和水
　碳水化合物
　超能食物：水果和蔬菜
　超能全谷類食物
　蛋白質(zhì)
　超能肉、禽、魚
　超能雞蛋、豆類、堅(jiān)果和大豆
　超能低脂奶制品
　脂肪
　母乳喂養(yǎng)及脂肪
　水
　正確認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)的六大觀點(diǎn)
第三章　天然良藥：超能微量營(yíng)養(yǎng)元素
　珍視維他命
　自由基和抗氧化劑
　分泌乳汁時(shí)身體需要什么營(yíng)養(yǎng)元素
　植物化學(xué)物質(zhì)
　微量營(yíng)養(yǎng)素和你的荷爾蒙
　哺乳期間服食植物藥安全嗎
　要記住的四大要點(diǎn)
第四章　杰姬·凱勒30日產(chǎn)后輕松瘦身法
　必要的運(yùn)動(dòng)
　母乳喂養(yǎng)與產(chǎn)后瘦身
　購(gòu)買健康食品，填滿你的餐柜
　現(xiàn)在開始瘦身行動(dòng)吧
第五章素食者直5日產(chǎn)后輕松瘦身計(jì)劃
　你可能是個(gè)絕對(duì)的素食主義者，你還要在哺乳期間堅(jiān)持做瘦身，那么就要注意：
　　如果你的飲食中不含動(dòng)物蛋白，就要多吃豆類和強(qiáng)化13、，全谷類麥片。
　　如果你不喝奶或不吃奶制品，就要盡量多吃含鈣豐富的食品。
第六章　產(chǎn)后輕松瘦身計(jì)劃普遍關(guān)心的問(wèn)題
　生產(chǎn)之后立即實(shí)施節(jié)食瘦身計(jì)劃是否安全？
　如果我不是產(chǎn)后立即開始這個(gè)計(jì)劃的也能指望用這個(gè)計(jì)劃減肥嗎？
　我是個(gè)素食者，我能用這個(gè)瘦身計(jì)劃嗎？
　我想用高蛋白飲食減肥，我能加多食譜中蛋白質(zhì)的含量嗎？
　哪些食物能有助于睡眠？
　我總要照看寶寶，那我應(yīng)該在什么時(shí)候抽出時(shí)間做鍛煉呢？
　我正確的減肥目標(biāo)應(yīng)該是什么？
　我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？
　吃什么能有助于治療我的缺鐵性貧血？
　我吃的食物如何能幫我緩解產(chǎn)后的消沉情緒呢？
　如果我沒(méi)有哺乳，我可不可以吃的再少一些？
　低脂肪飲食會(huì)不會(huì)影響我的哺乳呢？
　我家人可以和我吃一樣的食物嗎？
　我還能喝咖啡或酒嗎？
　我聽到菜單中一直有全谷類這個(gè)詞。這是什么意思？
　我懷孕時(shí)我丈夫體重猛增，他能用這個(gè)計(jì)劃瘦身嗎？　
　我總是感到很累，什么食物能讓我感到更有精神呢？
　多少鍛煉就是過(guò)量鍛煉呢？　
　如果我只是散步而不做任何其他的日常鍛煉，這個(gè)計(jì)劃會(huì)有效嗎？
第七章　與寶寶一同運(yùn)動(dòng)
　和寶寶一起散步
　姿態(tài)尤為重要
　媽媽寶寶同鍛練
　第一階段（第一個(gè)10天）
　第二階段（第二個(gè)10天）
　第三階段（第三個(gè)10天）
第八章　身體健康是立家之本
　健康的身體能夠在生完孩子后很快恢復(fù)，這是產(chǎn)后母親恢復(fù)健康并能盡快照
　看孩子的自然之道。
　你不僅要把健康的飲食和日常鍛煉當(dāng)作是你自己生活的組成部分，還要把這
　當(dāng)作是你全家人生活的組成部分。
附錄一　杰姬·凱勒營(yíng)養(yǎng)食譜
附錄二　杰姬·凱勒購(gòu)物清單