序言 自卑是我邁向美麗的臺階 PART 1 最不容忽視的清潔問題 清潔方式 卸妝 清潔產(chǎn)品的用量要足夠 清潔 洗臉時泡沫的多少是關(guān)鍵！ 重點卸妝一次卸除全臉彩妝是損傷肌膚的元兇 PART 2 即刻解決肌膚煩惱的7種自我護理！ 干燥 用按摩和特殊面膜與粗糙肌膚永遠告別 粉刺 用充足的水分和頸部按摩來擊退頑固的“小痘痘” 暗啞 擁有光澤干凈肌膚的秘訣是去死皮和抓式按摩 松弛 通過簡單的“小臉按摩”使臉龐迅速有型 皺紋 魚尾紋、法令紋可通過“保鮮膜技術(shù)”日益變淺！ 毛孔＆油光 油脂分泌過剩的肌膚沒有啦！ 面部紅血絲 對敏感肌膚，鎮(zhèn)靜是必要的 PART 3 一起變美麗， 今天就行動起來吧！ ①內(nèi)勤OL佐藤小姐 干燥、發(fā)涼……通過“細心護理”來解決這些女性的天敵 Care 1 用最短的時間做足早上的滋潤護理 Care 2 五分鐘擊退午后干燥 Care 3在座椅上的按摩就能緩解水腫、發(fā)冷 Care 4沐浴后預(yù)防寒癥的伸展體操 Care 5周末自我護理出水嫩肌膚 ②外勤銷售工作藤田小姐 疲勞是能干女性的禁忌，要用“快速的技巧”來提 高護理效率！ Care 1 即刻消除浮腫的穴位按摩 Care 2 迅速修復(fù)被汗水和油光破壞的妝容 Care 3 喝咖啡時悄悄護理疲憊的雙腳 Care 4 堅持泡澡來消除腿部慢性疲勞 Care 5 通過頭部按摩來改善睡眠問題 ③編輯廣瀨小姐 84 擺脫晝夜顛倒的不規(guī)律生活，通過“增加一小步”來排毒！ Care 早晨的一小步——消除暗沉黑眼圈 Care 2 改善上妝， “混搭”化妝品就可以！ Care 3 簡易體操——放松石頭般僵硬的肩部 Care 4 自我手部按摩——使頭腦神清氣爽 Care 5 通過按摩來排毒——解決女性最擔(dān)心的小腹問題 ④商店售貨員柳田小姐 “小細節(jié)美容法”——改善不完美身材，保持亮麗外表 Care 1 在上班路上就能鍛煉出緊實的雙臂 Care 2 隨時隨地都可以做的提臀體操 Care3 在后院放松疲累的腰部 Care4 洗澡時要重點保養(yǎng)平時裸露在外的肌膚 Care5 為實現(xiàn)緊致胸部進行的按摩 PART 4 美的關(guān)鍵是“BATH TIME” 激活全身新陳代謝的泡澡 只需花費5分鐘的局部排毒 效果簡直跟在美容院一樣！利用周末進行徹底的排毒項目 利用沐浴時間做毛巾操
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