第1章 拿什么來拯救你，我的形體
關于16周形體改變課程的問與答
第2章 明確目標
指引你成功的方向
2.1 讓目標激勵行動
2.2 換個角度看問題，別讓目標失去方向
2.3 給你一個激勵自己的行動方式，向成功方向勇往直前
2.4 No Excuse——別給自己找陰礙實現(xiàn)目標的借口
2.5 實現(xiàn)目標的九條成功法則
第3章 走出誤區(qū)
讓成功與你牽手
第4章 了解你自己，運動更輕松
16周形體改變中我們要了解的生理常識及自我評估
4.1 與健身相關的生理常識
4.2 容易引起肥胖的幾種因素
4.3 身體評估
第5章 健康原動力
讓你活力四射的有氧運動
5.1 好處多多的有氧運動
5.2 FITT——讓你有法可依
5.3 要貫穿訓練始終的超負荷和循序漸進原則
5.4 依據FITT科學安排有氧運動
第6章 雕刻形怖的利器
神奇的力量練習
6.1 16周形體改變中力量練習的14個原則
6.2 分部力量訓練
第7章 決定成敗的細節(jié)
關于運動中的呼吸、休息及恢復
7.1 為你的身體加個Tirbo——學會運動中的呼吸
7.2 運動的補給站——休息與恢復
第8章 科學飲食
吃出好的形體與健康
8.1 飲食原則
8.1 營養(yǎng)基礎
8.3 如何去吃
第9章 武裝到牙齒
健身的裝備指南
9.1 馬上就要出發(fā)了，你裝備好了嗎？
9.2 健身活動開始了，你了解有關器材裝備嗎
第10章 開始行動吧
16周形體改變課程的安排
10.1 科學健身的主要組成部分
10.2 制訂16周形體改變課程的訓練方案
后記 太陽每天都會升起，希望就在這里誕生
參考文獻
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