白領(lǐng)族心理減壓90法

一、白領(lǐng)族的特點(diǎn)
?。ㄒ唬┌最I(lǐng)族的定義
?。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn)
?。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn)
?。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn)
?。ㄎ澹┌最I(lǐng)族的心理特點(diǎn)
二、心理壓力危害及其對策
　（一）壓力概述
?。ǘ毫Ξa(chǎn)生的利與弊
?。ㄈp壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
?。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場所的壓力
?。ǘ┘彝シ矫娴膲毫?
?。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫?
?。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
?。ㄎ澹┩轮g的壓力
?。┡c上司不和造成的壓力
?。ㄆ撸┙疱X危機(jī)造成的壓力
　（八）知識不足造成的壓力
?。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫?
四、經(jīng)典減壓法
?。ㄒ唬┶は霚p壓
?。ǘ┥詈粑鼫p壓
　（三）自我放松減壓
?。ㄋ模┮魳窚p壓
?。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
?。ㄆ撸┥煖p壓
?。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
?。ㄒ唬┵p花減壓
?。ǘ┽烎~減壓
　（三）養(yǎng)觀賞魚減壓
?。ㄋ模┨铚p壓
?。ㄎ澹┏ɡ璒K減壓
　（六）按摩治療減壓
?。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
?。ò耍┟廊轀p壓
?。ň牛├戆l(fā)減壓
　（十）泡溫泉治療減壓
?。ㄊ唬┓蚱藓椭C，性生活減壓
　（十二）采摘減壓
?。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓
?。ㄊ模┩嬉皯?zhàn)游戲減壓
　（十五）參加專業(yè)俱樂部減壓
?。ㄊ╄ょ鞙p壓
?。ㄊ撸┨纤箍茰p壓
?。ㄊ耍┞糜螠p壓
　（十九）玩麻將減壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
?。ㄒ唬┳x書減壓
?。ǘ┱耶愋詢A訴減壓
?。ㄈ└矣诰芙^減壓
?。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
?。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
　（六）看動(dòng)畫片減壓
?。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
?。ò耍┛纯植榔瑴p壓
?。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
　（十）親子活動(dòng)減壓
　（十一）和老人聊天減壓
?。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓
　（十三）做農(nóng)活減壓
?。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
?。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
　（十六）養(yǎng)寵物減壓
?。ㄊ撸肀Т髽錅p壓
?。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會(huì)減壓
?。ㄊ牛┱砼f照片減壓
　（二十）看自己發(fā)表過的文章減壓
?。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
　（二十二）還原好的夢境減壓
七、動(dòng)力減壓法
　（一）太極拳減壓
　（二）登山運(yùn)動(dòng)減壓
?。ㄈ┍臉O減壓
?。ㄋ模┥⒉綔p壓
　（五）騎自行車減壓
?。┯斡緶p壓
　（七）健身操減壓
?。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
　（九）打保齡球減壓
?。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
　（十一）打羽毛球減壓
?。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
?。ㄒ唬┯哪瑴p壓
?。ǘ┬Ο煖p壓
?。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
　（四）哭泣減壓
?。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
?。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
?。ǘ┏远怪破窚p壓
　（三）吃富含鎂食品減壓
?。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
?。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓
?。┏园俸蠝p壓
?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
?。ò耍┏运釛椚蕼p壓
　（九）吃螺旋藻減壓
?。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
?。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
　（十二）吃海產(chǎn)品減壓
?。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
　（十四）避免過量的糖攝入減壓
?。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
?。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
?。ǘ┓镁S生素C減壓
?。ㄈ┓镁S生素E減壓
?。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
?。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
?。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
?。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓