白領(lǐng)族心理減壓90法

一、白領(lǐng)族的特點
?。ㄒ唬┌最I(lǐng)族的定義
　（二）白領(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點
?。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點
?。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點
　（五）白領(lǐng)族的心理特點
二、心理壓力危害及其對策
?。ㄒ唬毫Ω攀?
?。ǘ毫Ξa(chǎn)生的利與弊
　（三）減壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
　（一）來自職業(yè)場所的壓力
?。ǘ┘彝シ矫娴膲毫?
　（三）婚姻方面的壓力
　（四）人際關(guān)系造成的壓力
?。ㄎ澹┩轮g的壓力
　（六）與上司不和造成的壓力
?。ㄆ撸┙疱X危機造成的壓力
　（八）知識不足造成的壓力
?。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫?
四、經(jīng)典減壓法
?。ㄒ唬┶は霚p壓
　（二）深呼吸減壓
?。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
?。ㄋ模┮魳窚p壓
　（五）想象脫敏減壓
?。ㄆ撸┥煖p壓
?。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
　（一）賞花減壓
?。ǘ┽烎~減壓
?。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
?。ㄋ模┨铚p壓
　（五）唱卡拉OK減壓
?。┌茨χ委煖p壓
?。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
　（八）美容減壓
?。ň牛├戆l(fā)減壓
?。ㄊ┡轀厝委煖p壓
　（十一）夫妻和諧，性生活減壓
?。ㄊ┎烧獪p壓
　（十三）放風(fēng)箏減壓
?。ㄊ模┩嬉皯?zhàn)游戲減壓
　（十五）參加專業(yè)俱樂部減壓
?。ㄊ╄ょ鞙p壓
?。ㄊ撸┨纤箍茰p壓
　（十八）旅游減壓
?。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
?。ㄒ唬┳x書減壓
　（二）找異性傾訴減壓
?。ㄈ└矣诰芙^減壓
?。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
?。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
　（六）看動畫片減壓
?。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
?。ò耍┛纯植榔瑴p壓
　（九）玩電子游戲減壓
?。ㄊ┯H子活動減壓
?。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓
　（十二）調(diào)整家庭布局減壓
?。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓
　（十四）做志愿者減壓
?。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
　（十六）養(yǎng)寵物減壓
?。ㄊ撸肀Т髽錅p壓
?。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會減壓
?。ㄊ牛┱砼f照片減壓
?。ǘ┛醋约喊l(fā)表過的文章減壓
?。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
　（二十二）還原好的夢境減壓
七、動力減壓法
?。ㄒ唬┨珮O拳減壓
?。ǘ┑巧竭\動減壓
　（三）蹦極減壓
?。ㄋ模┥⒉綔p壓
　（五）騎自行車減壓
?。┯斡緶p壓
　（七）健身操減壓
?。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
　（九）打保齡球減壓
?。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
?。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
?。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
?。ㄒ唬┯哪瑴p壓
?。ǘ┬Ο煖p壓
?。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
?。ㄋ模┛奁鼫p壓
?。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
?。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
?。ǘ┏远怪破窚p壓
?。ㄈ┏愿缓V食品減壓
?。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
　（五）吃富含天然纖維素的食物減壓
?。┏园俸蠝p壓
?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
　（八）吃酸棗仁減壓
?。ň牛┏月菪鍦p壓
　（十）吃紫花苜蓿減壓
?。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
　（十二）吃海產(chǎn)品減壓
?。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
　（十四）避免過量的糖攝入減壓
?。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
?。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
　（二）服用維生素C減壓
?。ㄈ┓镁S生素E減壓
?。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
?。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
?。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
?。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓