青少年保健瑜伽

前言
一、來啊，我們一起做瑜伽
1.孩子練習瑜伽的益處
2.給孩子的“愛心小貼士”
二、全面的暖身練習
1.練習方法
2.練習效果
三、改善視力的眼睛保健操
1.內容介紹
2.練習方法
3.練習效果
四、增強免疫力和抵抗力的拜日式組合
練習方法
1.祈禱式
2.展臂式
3.前曲式
4.騎馬式
5.山岳式
6.八體投地式
7.眼鏡蛇式
8.山岳式
9.騎馬式
10.前曲式
11.展臂式
12.祈禱式
練習效果
注意事項
五、增強記憶力的練習方法
1.加強脊柱前曲伸展式
2.增延脊柱伸展式
3.雙腿背部伸展式
4.肩倒立式
六、提高集中注意力能力的練習方法
1.樹式
2.無憂式
3.全身伸展式
4.單腿獨立伸展式
七、消除緊張、焦慮和抑郁的練習方法
1.雙角式
2.加強脊柱前曲伸展式
3.雙腿背部伸展式
4.臥英雄式
5.眼鏡蛇式
6.犁式
八、改善不良姿勢的練習方法
1.戰(zhàn)士第一式
2.加強側伸展式
3.駱駝式
4.山式
5.榻式
6.弓式
7.關于脊椎的小知識
九、消除身體肥胖的練習方法
1.戰(zhàn)士第一式
2.側角伸展式
3.腰轉動式
4.虎式
5.上伸腿式
6.犁式
十、消除身體疲倦的練習方法
1.手臂伸展式
2.加強脊柱前曲伸展式
3.山岳式
4.半脊柱扭動式
5.扭背雙腿伸展式
十一、增加皮膚健康光澤的練習方法
1.三角伸展式
2.叩首式
3.倒箭式
4.肩倒立式
十二、改善容易出現(xiàn)失眠狀況的練習方法
1.增延脊柱伸展式
2.雙腿背部伸展式
3.蝗蟲式
4.肩倒立式
十三、消除消化不良的練習方法
1.上伸腿式
2.船式
3.眼鏡蛇扭動式
4.蝗蟲式
十四、增強活力、改善體態(tài)的瑜伽健身操組合
1.擴展式
2.展臂式
3.新月式
4.腰轉動式
5.三角伸展式
6.三角轉動式
7.叭喇狗式
8.戰(zhàn)士第二式
附錄1：課間休息時的瑜伽簡易練習方法
附錄2：瑜伽練習與一般運動對照表
附錄3：學生練習瑜伽后的心得體會摘錄