激瘦普拉蒂

就是要你學(xué)會(huì)普拉蒂
It is necessary for you to master Pilates
曲影心語 ：身心靈的出口與入口　魔力Pilates
Quying’s sentiment: the exit and the entrance of the body and mind the magic Pilate
第一章 風(fēng)靡全球的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)――普拉蒂
the popular sport all over the world ---Pilates
1、普拉蒂運(yùn)動(dòng)之父
Pilates ---the father of the sports
2、普拉蒂的魅力
the charm of the Pilates
3．普拉蒂的運(yùn)動(dòng)基本原則
the principles of the Pilates
4．普拉蒂的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢
the specialty of the Pilates
5．普拉蒂的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及安全指引
Notice
第二章 Body 我“形”我“塑”――普拉蒂集中營
Shaping my figure--- the camp of the Pilates
基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)式　　
Asanas for the beginners
百分百熱身The Hundred
卷動(dòng) The Roll-Up
單腿轉(zhuǎn)圈 Single Leg Circles
球式卷動(dòng) Rolling Like a Ball
單腿伸展Single Leg Stretch
雙腿伸展Double Leg Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
核心運(yùn)動(dòng)程式 50p
the heart of the sport
百分百熱身The Hundred
卷動(dòng) The Roll-Up
單腿轉(zhuǎn)圈 Single Leg Circles
球式卷動(dòng) Rolling Like a Ball
單雙腿伸展 Double Leg Stretch
雙腿伸展 Double Leg Stretch
單挺腿 Single Strainght Leg
雙挺腿 Double Strainght Leg
交叉扭動(dòng) Crisscross
脊椎前伸 Spine Stretch Forward
搖籃式兩腿伸展 Open-Leg Rocker
螺旋式轉(zhuǎn)動(dòng) The Corkscrew
往復(fù)擺動(dòng) The Saw
脖子卷動(dòng) Neck Roll
單腿踢 Single Leg Kicks
雙腿踢 Double Leg Kicks
脖子拉展 Neck Pull
側(cè)腿踢 Side Leg Kicks
上下拉展 Up and Duwn
小圓環(huán)　　Small Circles
雙腿拍打 Leg Beats
平行伸展 Teaser
海豹式伸展 The Seal

第三章 Quying Pilates美人廚房
Quying Pilates’ beauty kitchen
普拉蒂纖體美容食譜
第四章 Quying隨堂筆記 曲影解答
Quying’s minutes

1、普拉蒂與瑜伽的區(qū)別？
2、哪些人可以練習(xí)普拉蒂？
3、做普拉蒂可以減肥嗎？
4、普拉蒂可以增高嗎？
5、普拉蒂是不是練習(xí)的次數(shù)越多越好，時(shí)間越長越好？