30天年輕10歲

前言
結(jié)締組織擁有活力的10個(gè)秘訣
小秘密1 受損的結(jié)締組織使我們看上去比實(shí)際更老
小秘密2 如果我們的機(jī)體缺少重要器官功能所需的氨基酸，結(jié)締組織會(huì)迅速老化
小秘密3 成纖維細(xì)胞需要氨基酸、維生素C以及鋅，以便在夜間生成結(jié)締組織
小秘密4 蜂窩組織炎的問(wèn)題——強(qiáng)健的結(jié)締組織將使炎癥癥狀得到緩解
小秘密5 吸煙人士必須補(bǔ)充大量的維生素C，每天多食用新鮮水果，也可服用維生素C片劑作為餐外營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
小秘密6 多飲水——受益的將不僅僅是結(jié)締組織，而是全身
小秘密7 維生素A、維生素C、維生素E和硒元素是呵護(hù)脆弱的結(jié)締組織的得力助手
小秘密8 每一分鐘的休息或睡眠都會(huì)為結(jié)締組織恢復(fù)青春帶來(lái)意想不到的效果
小秘密9 從現(xiàn)在起改掉乘電梯上樓的習(xí)慣——電梯僅供下樓時(shí)使用
小秘密10 每天一次冷暖交替空氣谷——這樣結(jié)締組織會(huì)變得緊致
肌膚靚麗的10個(gè)秘訣
小秘密11 皮膚在保護(hù)著我們——所以我們也要同樣地去呵護(hù)它
小秘密12 不要讓不當(dāng)?shù)那鍧嵎绞胶瓦^(guò)頻的清洗破壞皮膚的保護(hù)膜
小秘密13 肌膚健康始于腸道
小秘密14 多吃富含硫元素的食物——這樣會(huì)使肌膚柔嫩、光滑而有彈性
小秘密15 勤勞的腸道細(xì)菌是我們肌膚的朋友。我們的飲食越健康，它們就會(huì)制造出越多的生物素
小秘密16 每天20分鐘戶外活動(dòng)可以預(yù)防維生素D的缺乏
小秘密17 不要讓肌膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在正午日光下——即使在冬天亦是如此
小秘密18 通暢的血液循環(huán)能使肌膚保持年輕、魅力四射
小秘密19 陽(yáng)光、魚(yú)類和鱷梨是對(duì)抗干癬的最佳天然武器
小秘密20 天然產(chǎn)品+想象力=神奇的自制化妝品
美麗頭發(fā)和牢固指甲的10個(gè)秘訣
小秘密21 青春的毛球帶來(lái)有活力和光澤的完美頭發(fā)
小秘密22 雄心勃勃而勤勞的毛發(fā)細(xì)胞需要充足的原料來(lái)完成自己的工作
小秘密23 雨水、寒冷和雪等戶外氣候是我們頭發(fā)最好的朋友
小秘密24 我們的毛細(xì)胞需要不斷補(bǔ)充維生素B2、維生素B6和維生素C。如果毛細(xì)胞缺鋅，它會(huì)失去高達(dá)六成的工作能力
小秘密25 毛細(xì)胞極受自由基的“青睞”，所以需要額外的免疫保護(hù)
小秘密26 依靠恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鋅，能使頭發(fā)常葆美麗色澤
小秘密27 有頭皮屑嗎甲找出原因，對(duì)癥下藥
小秘密28 把遺傳記憶還給頭發(fā)——對(duì)幾千年前美妙戶外生活的記憶
小秘密29 也許指甲干脆不過(guò)是個(gè)消化系統(tǒng)的問(wèn)題
小秘密30 保持膳食健康并減輕壓力會(huì)使指甲牢固、平滑而美觀
打造密實(shí)骨骼和有力牙齒的30天完美計(jì)劃
小秘密31 為骨骼生長(zhǎng)鋪路，讓骨分解止步
小秘密32 骨頭愛(ài)奶酪——奶酪富含鈣質(zhì)，其鈣磷含量比也符合健康標(biāo)準(zhǔn)
小秘密33 骨頭也有它偏好的食物——我們何不投其所好呢
小秘密34 骨質(zhì)疏松癥并非不可避免，我們可以采取相應(yīng)的預(yù)防措施來(lái)防范它
小秘密35 通過(guò)每天的運(yùn)動(dòng)和負(fù)重促進(jìn)骨量的新增
小秘密36 骨骼希望感受大自然賦予它們的使命
小秘密37 敏感的關(guān)節(jié)需要比人體其他部位更多的關(guān)懷和照料
小秘密38 牙齒的釉質(zhì)層是人體最硬的物質(zhì)
小秘密39 即刻支援牙質(zhì)，同齲齒細(xì)菌進(jìn)行自衛(wèi)戰(zhàn)
小秘密40 維生素C是牙齦最親密的“盟友”
30天減去多余脂肪
小秘密41 想減除腰腹贅肉的人應(yīng)該相信自然
小秘密42 人會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)楦闻K由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而建立了“應(yīng)急儲(chǔ)備”
小秘密43 熱狗加可樂(lè)或汽水最容易導(dǎo)致肥胖
小秘密44 上床睡覺(jué)前補(bǔ)充一點(diǎn)瘦肉和一個(gè)檸檬的汁——這樣才能使脂肪在夜間被順利消化
小秘密45 “南方（熱帶）”瘦身法
小秘密46 缺乏熱量攝入的節(jié)食只能讓肌肉變得瘦弱
小秘密47 體重超標(biāo)往往就像是脂肪運(yùn)輸過(guò)程中出現(xiàn)的“交通混亂”狀況
小秘密48 用全麥面包取代白面包，然后胰島素就會(huì)變成我們的朋友
小秘密49 通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)肌肉組織細(xì)胞新陳代謝
小秘密50 趨“瘦”避“月巴”
心理和神經(jīng)：怎樣在30天內(nèi)成為一個(gè)幸福的人
小秘密51 想要生活更加快樂(lè)，只需刺激我們的心理（精神）活性基因
小秘密52 令我們感到倦怠、沮喪和不開(kāi)心的往往就是我們錯(cuò)誤的生活方式
小秘密53 讓復(fù)合碳水化合物保持健康的血糖水平
小秘密54 膽堿是自然賜予神經(jīng)的神奇禮物
小秘密55 我們能夠控制神經(jīng)系統(tǒng)的“快樂(lè)激素”分泌量
小秘密56 尋找全面內(nèi)在休養(yǎng)的“小開(kāi)關(guān)”
小秘密57 一勺蜂蜜換一個(gè)甜美夢(mèng)鄉(xiāng)
小秘密58 把降腎上腺素贈(zèng)給神經(jīng)細(xì)胞——它們將回贈(zèng)你成功
小秘密59 每一個(gè)膽堿分子都會(huì)讓腦細(xì)胞愉快
小秘密60 神經(jīng)過(guò)敏往往是缺鋅的后果
運(yùn)動(dòng)與生活品質(zhì)
小秘密61 訓(xùn)練有素的肌肉會(huì)帶給我們美妙的生活感受
小秘密62 通過(guò)每天幾分鐘的鍛煉來(lái)塑造健美的肌肉，進(jìn)而促進(jìn)抗肌萎縮蛋白基因的生成
小秘密63 氧元素使肌肉強(qiáng)壯
小秘密64 補(bǔ)鐵為補(bǔ)氧開(kāi)路
小秘密65 不給基因任何抑制新陳代謝的機(jī)會(huì)
小秘密66 看看肌肉生長(zhǎng)是一件樂(lè)事
小秘密67 橙汁斗鹽——運(yùn)動(dòng)型飲品DIY
小秘密68 “馬薩伊學(xué)步”
小秘密69 不開(kāi)心嗎？不滿意嗎？跑步就是最有效的藥
小秘密70 游泳會(huì)讓每一塊肌肉快樂(lè)，它可以成為最“美”的業(yè)余活動(dòng)
30天內(nèi)收復(fù)青春失地
小秘密71 大自然透露了我們的青春潛力
小秘密72 同型半胱氨酸是深藏不露的隱形衰老因子
小秘密73 多一些蛋氨酸，少一些同型半胱氨酸——通向青春和健康的途徑
小秘密74 維生素B6、維生素B12和葉酸能使人年輕、健康和快樂(lè)
小秘密75 保持青春意味著不給自由基可乘之機(jī)
小秘密76 用抗氧化劑保持——或是恢復(fù)青春
小秘密77 新鮮食品為我們?！磅r”
小秘密78 事實(shí)上，大腦可以變得更有活力，不過(guò)我們得助它一臂之力
小秘密79 在青春?jiǎn)栴}上，光子和維生素D是我們的同盟力量
小秘密80 新任務(wù)讓我們從骨子里回春
強(qiáng)化心臟和血液循環(huán)，增添動(dòng)力與活力
小秘密81 我們的心臟搏動(dòng)受神秘力量掌控
小秘密82 我們必須學(xué)會(huì)理解自己的血管，以便從它們身上獲益
小秘密83 血液健康是細(xì)胞健康的前提
小秘密84 為了脫離血液，膽固醇需要幫助
小秘密85 利用蔬菜和睡眠降血壓
小秘密86 低血壓患者可以通過(guò)寒冷、體育運(yùn)動(dòng)以及大量飲水獲得意想不到的生機(jī)
小秘密87 運(yùn)動(dòng)，維生素C和蘆丁會(huì)為無(wú)力的靜脈提供幫助
小秘密88 靜脈喜歡刺激的膳食
小秘密89 用醋讓血液動(dòng)起來(lái)
小秘密90 最佳做法：冷水淋浴并相信Omega-3脂肪酸的力量
內(nèi)臟與消化：神奇的內(nèi)部世界
小秘密91 健康的天然膳食才能真正讓我們的消化道高興——不論我們相信與否
小秘密92 用一點(diǎn)檸檬汁或果醋幫蛋白質(zhì)的消化開(kāi)路
小秘密93 有時(shí)我們的腸道里真是一團(tuán)糟，而我們對(duì)此卻毫無(wú)防備
小秘密94 我們的體細(xì)胞同我們一樣饑餓
小秘密95 我們的肝細(xì)胞需要大力關(guān)照
小秘密96 幫幫腎臟——少食肉，多飲水
小秘密97 不加糖、不吃甜食、少吃精粉面食——這樣胰腺才不會(huì)“罷工”
小秘密98 免疫系統(tǒng)本身也需要免疫物質(zhì)
小秘密99 通過(guò)敏銳的感官知覺(jué)贏回失去的直覺(jué)
飲食計(jì)劃
打造健康體魄和穩(wěn)定心態(tài)的30天計(jì)劃
關(guān)于健康早餐的10個(gè)點(diǎn)子
午餐的最佳補(bǔ)充
10份營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐
零食：年輕和健康的制造者
附錄
索引