晨練讓你更健康

第一章 醒醒，晨練開(kāi)始了——慢慢蘇醒，逐步而練
　“懶床”9分鐘——有意適應(yīng)生物節(jié)律，讓身心更舒適
　　搔首壓發(fā)——提神醒腦，預(yù)防腦缺血和腦出血
　　眼部運(yùn)動(dòng)——健目．鍛煉雙眼的靈活性
　　擦鼻運(yùn)動(dòng)——暢通呼吸，增強(qiáng)五臟
　　搓臉運(yùn)動(dòng)——活血醒腦，美容防衰
　　叩齒運(yùn)動(dòng)——防牙病，強(qiáng)腎臟
　　左右鳴鼓——疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防耳鳴、目眩、健忘癥
　　揉腹運(yùn)動(dòng)——提神補(bǔ)氣，防治中風(fēng)癥
　　貓式懶腰——消除疲勞，加快覺(jué)醒
　　提肛運(yùn)動(dòng)——促進(jìn)起床后的定時(shí)排便
　“嗯。起床吧！”——一步一步地運(yùn)動(dòng)，換來(lái)一天的硬朗
　　穿衣服時(shí)，舒展全身
　　盥洗時(shí)，鍛煉上身
　　穿好衣服時(shí)，鍛煉下身
　“必要的準(zhǔn)備工作你做好了嗎？”——心里要開(kāi)安全燈，不要盲動(dòng)
　　晨練前喝杯水
　　晨練前要進(jìn)食
　　先做熱身運(yùn)動(dòng)
第二章 只需一點(diǎn)點(diǎn)付出就可活力四射——適度晨練促進(jìn)身心健康
　伸展運(yùn)動(dòng)——喚醒你的身體，激發(fā)關(guān)節(jié)彈性
　　適合超級(jí)趕時(shí)間族的運(yùn)動(dòng)：一分鐘瑜伽操
　　適合男性塑身的運(yùn)動(dòng)：四項(xiàng)伸展，完美肌體
　　適合女性美骨的運(yùn)動(dòng)：三個(gè)動(dòng)作，喚醒全身的骨骼．
　有氧運(yùn)動(dòng)——促進(jìn)血液循環(huán)，打掃血液衛(wèi)生
　　健身走：保持心臟健康的法寶
　　健身跑：身體的大掃除
　　健身車健腿：50％的血液從腿上練
　　長(zhǎng)跑鍛煉：強(qiáng)勁的心肺功能“永不衰”
　肌肉運(yùn)動(dòng)——防止體質(zhì)下降，找回健康美麗
　　翻壓手腕操——鍛煉手肌，緩解手腕酸痛
　　美頸操——訓(xùn)練頸肌，預(yù)防雙下巴
　　簡(jiǎn)單啞鈴操——訓(xùn)練肩肌，預(yù)防肩部疾患
　　雙人合手練習(xí)——訓(xùn)練胸肌，預(yù)防乳腺增生
　　夫妻甜蜜對(duì)對(duì)拍——訓(xùn)練腹肌，做個(gè)輕盈美人
　　10分鐘的瘦腰大法——訓(xùn)練腰肌，消除贅肉
　　10分鐘美臀術(shù)——訓(xùn)練臀肌，性感出“翹”
　　單臂啞鈴劃船——訓(xùn)練背肌，愛(ài)上你的背
　　深蹲練習(xí)——訓(xùn)練腿肌，完美下半身
第三章 不同人群的晨練方式——晨練套餐“秀”出來(lái)，行為營(yíng)養(yǎng)“補(bǔ)”進(jìn)來(lái)
　青少年晨練——在蹦蹦跳跳下茁壯地成長(zhǎng)著
　　練習(xí)長(zhǎng)高體操——“我們要長(zhǎng)得很高很高”
　　瘦弱小孩看過(guò)來(lái)，“運(yùn)動(dòng)在把我變得強(qiáng)壯”
　　青年人晨練——留住青春活力的源泉
　上下樓梯法：健康美好的人生從“骨骼保養(yǎng)”開(kāi)始
　　雙手擎天俏頸肩：消除頸肩疼痛
　　健腰背：脊柱健康，受益一生
　　開(kāi)弓法：男人，別讓肥胖成“炸彈”
　　跳繩法：窈窕身姿練出來(lái)
　中年人晨練——修復(fù)受損器官，恢復(fù)和增強(qiáng)肌體各器官的功能．
　　人到中年話腰痛，腰部運(yùn)動(dòng)不可缺
　　扭著走：女性鍛煉腰腹很關(guān)鍵
　　防止體型改變：男性腹部訓(xùn)練是重點(diǎn)
　　踢毽子：健肌、健骨、健腦
　　男性“愛(ài)肌”鍛煉法：強(qiáng)化性能力
　　骨盆運(yùn)動(dòng)：防止陰道干澀
　老年人晨練——打開(kāi)長(zhǎng)壽之門的金鑰匙
　　運(yùn)動(dòng)舌體：健康長(zhǎng)壽的“滋補(bǔ)劑”
　　鍛煉要抓下半身：人老腳先衰，長(zhǎng)壽始于腳．
　　六字訣——對(duì)抗內(nèi)臟衰弱的功法
　　認(rèn)真走：讓“神經(jīng)系統(tǒng)”更靈敏
　　太極拳：“心血管系統(tǒng)”的保護(hù)神
　　常練“健骨”操，錘煉“骨骼系統(tǒng)”
　　練習(xí)易筋經(jīng)——防止“肌肉系統(tǒng)”萎縮
第四章 有什么別有病——我運(yùn)動(dòng)，我健康，健健康康動(dòng)起來(lái)
　跟著動(dòng)物做運(yùn)動(dòng)——以最自然的方式給我們的身體獻(xiàn)愛(ài)
　　練五禽戲之“熊行”，熊氏拍打身清健
　　練五禽戲之“鹿行”，挑戰(zhàn)柔韌性
　　練五禽戲之“鶴行”，重塑脊柱健康
　　練五禽戲之“猿行”，一步一蹲身心練
　　練五禽戲之“虎行”，擺脫腰疼的毛病
　不可不知的保健功法——健康有力地開(kāi)始每一天
……
第五章 晨練分四時(shí)，養(yǎng)生順陰陽(yáng)——健身與生命節(jié)律“合拍”
第六章 通過(guò)晨練釋放身心“壓力鍋”——無(wú)壓一身輕
第七章 注意不同的氣象與晨練——讓我們科學(xué)晨練
……