心理自助手冊

心里問的自我調適
一、抑郁——讓“精神感冒”不再煩你
抑郁是人的一種情緒狀態(tài)，但它對人的影響并不只局限于快樂的喪失，我們的感知、思維、精力．注意力、睡眠甚至性欲望都會因抑郁而改蠻，消極的情緒和極端的思維，讓你感到來來一片黑暗，如行尸走肉一般。
二、焦慮——一個讓人懷牽夢繞的愿望
“我在房間里來回走動著，無數(shù)種可怕的情景出現(xiàn)在我的腦海，我想把它們驅走，可做不到，我感到金身發(fā)熱，心似乎提到了嗓子眼．腦后的毛發(fā)璺了起來，身體開始微微發(fā)抖……”這就是焦虐的表現(xiàn)，焦慮作為一種常見的情緒問題，困擾著不少朋友。
三、恐怖——讓信念變成魔鬼
“我突然感到不能舒暢的呼吸，胸部發(fā)緊，手在發(fā)抖，震顫，心跳加快”，這就是恐怖的表現(xiàn)，反復出現(xiàn)的恐怖癥狀，困擾著人們的生活。
四、憤怒——一個失去理性的“暴戾”野馬
“一股怒火從我的腹部涌起，這種強烈的感覺讓我失去了控制，諸多難聽的話從我的口中吐出．事后我很后悔，可說出的話如何能收回來呢？”。憤怒會讓我們失去理性，遭愛情感和人際關系的損失。如何馴服這匹”暴戾”的野馬呢？請閱讀書中的有關建議。
五、自卑——激發(fā)人奮進的催化劑
自卑讓你自我懷疑，低估自我的價值，不敢面對挑戰(zhàn)，但自卑并不是“一無是處”，沒有自卑感的人，永遠不可能成為一個優(yōu)秀的人，自卑也能讓你奮進，讓你“完美”。
六、失眠——深夜?jié)撊氪竽X里的小精靈
失眠通常是指人的睡眠時間不是或睡眠質量不高，輾轉不入睡的煩惱，影響著人們的社會生活，金球約有10%的人忍受著慢性失眠的折磨，我國則是睡眠障礙的高發(fā)區(qū)，成年人有失眠癥狀的比例高達57%。
生活事件的應對策略
一、離婚-一愛到分離時要學會放棄
物質生活水平曲提高，導致了人們對高質量精神生活的追求．不斷攀升的離婚率，讓我們不得不直面離婚的問題，盡量減少離婚對我們的傷害，保護好孩子是最為重要的問題，一些實用性的技巧可以幫助你。
二、婚外情——愛上一個無法擁有的人
情最珍貴，可最傷人，許多深陷“情網(wǎng)”中的人們，困惑、迷惘、痛苦，不知如何才能走出這愛的誤區(qū)，有的甚至會引發(fā)身心疾病，如何處理情感糾紛？幽何斬斷”情絲”，走出情感的漩渦呢？在這里，我們將幫助你剖析婚外情感．
三、喪偶——超越悲傷把握生命中的擁有
喪偶對人的心理刺激是最為嚴重的，美國心理學家荷姆新等列出的社會生活事件對人情緒、健康影響程度的量表中，它高居“榜首”。擺脫悲都的心情，恢復生活的活力是喪偶后必然面對的問題。
四、失戀——愛情天平的嚴重失衡
美好的愛情是每一個人所向往的，可生活中的愛情卻不盡如人意．期望值越高．失戀的可能性就越大，失戀可能是每一個人都會遇到的問題，如何面對情感的失落呢？讓我們來剖析失戀現(xiàn)象，幫助你走出愛的泥潭，
五、創(chuàng)傷——生命不可承受之重
車禍、地震、情人的背叛等突然的、例傷性的經(jīng)歷能打亂我們的生活，深深的影響我們對自身和生活的看法，例傷引發(fā)一種揮之不去的感覺，讓你的世界發(fā)生徹底性的政蠻，諸閱讀本書中的這一部分，它能幫助你撫平身上的例傷
附錄常用的放松指導語