健身與流行健美操教程

前言
第一篇 健美操
第一章 健美操概述
第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展簡況
第二節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
第五節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢
第六節(jié) 探索與思考

第二章 健身性健美操的創(chuàng)編依據(jù)和原則
第一節(jié) 健身性健美操的創(chuàng)編依據(jù)
第二節(jié) 健身性健美操的創(chuàng)編原則

第三章 健身性健美操的創(chuàng)編
第一節(jié) 健身性健美操創(chuàng)編過程
第二節(jié) 健身性健美操成套動(dòng)作創(chuàng)編程序

第四章 競賽評(píng)分規(guī)則與組織方法
第一節(jié) 中國學(xué)生健身健美操競賽評(píng)分規(guī)則
第二節(jié) 中國高水平健美操學(xué)生運(yùn)動(dòng)員規(guī)定套路評(píng)分規(guī)則
第三節(jié) 中國學(xué)生健康活力健身操表演套路評(píng)分規(guī)則
第四節(jié) 中國學(xué)生健康舞競賽評(píng)分規(guī)則
第五節(jié) 中國學(xué)生動(dòng)感啦啦隊(duì)競賽評(píng)分規(guī)則
第六節(jié) 健美操競賽的組織方法

第二篇 基本體操

第五章 基本體操緒論
第一節(jié) 基本體操的內(nèi)涵與外延
第二節(jié) 基本體操的內(nèi)容及特點(diǎn)

第六章 隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)
第一節(jié) 隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)的內(nèi)容與分類
第二節(jié) 隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)的基本要領(lǐng)與要求
第三節(jié) 隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)的教法與要求

第七章 徒手體操
第一節(jié) 徒手體操的內(nèi)容與分類
第二節(jié) 身體各部位常用的基本動(dòng)作
第三節(jié) 徒手體操的練習(xí)方法

第八章 徒手體操、輕器械體操的編排
第一節(jié) 編操的基本原則
第二節(jié) 編操的常用方法

第九章 徒手體操、輕器械體操

第十章 技巧運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 靜止姿勢與用力動(dòng)作
第二節(jié) 動(dòng)力性動(dòng)作
第三節(jié) 雙人與團(tuán)體動(dòng)作

第三篇 形體

第十一章 形體訓(xùn)練概述
第一節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)、內(nèi)容、功能
第二節(jié) 形體教學(xué)的特點(diǎn)及要求
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的姿態(tài)

第十二章 形體動(dòng)作術(shù)語
第一節(jié) 形體動(dòng)作的基本術(shù)語
第二節(jié) 形體動(dòng)作術(shù)語的應(yīng)用

第十三章 徒手練習(xí)基本動(dòng)作
第一節(jié) 基本位置練習(xí)
第二節(jié) 基本步伐與舞步
第三節(jié) 擺動(dòng)與繞環(huán)練習(xí)
第四節(jié) 腿部彈動(dòng)與移重心練習(xí)
第五節(jié) 波浪動(dòng)作練習(xí)
第六節(jié) 轉(zhuǎn)體練習(xí)
第七節(jié) 平衡練習(xí)
第八節(jié) 把桿練習(xí)

第十四章 輕器械練習(xí)基本動(dòng)作
第一節(jié) 持繩的基本動(dòng)作
第二節(jié) 紗巾操的基本動(dòng)作

第四篇 體育舞蹈

第十五章 體育舞蹈概述
第一節(jié) 何謂體育舞蹈
第二節(jié) 體育舞蹈的發(fā)展前景展望
第三節(jié) 體育舞蹈教學(xué)內(nèi)容

第十六章 體育舞蹈教學(xué)
第一節(jié) 體育舞蹈的教學(xué)方法
第二節(jié) 體育舞蹈的基本常識(shí)

第十七章 體育舞蹈術(shù)語
第一節(jié) 體育舞蹈術(shù)語的意義和要求
第二節(jié) 體育舞蹈基本術(shù)語

第十八章 體育舞蹈各舞種的起源及特色
第一節(jié) 摩登舞的起源及特色
第二節(jié) 拉丁舞的起源及特色

第十九章 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)
第一節(jié) 華爾茲舞(waltz)的動(dòng)作技術(shù)
第二節(jié) 探戈舞(Tango)的動(dòng)作技術(shù)
第三節(jié) 維也納華爾茲(Viennesewaltz)的動(dòng)作技術(shù)

第五篇 健美

第二十章 健美運(yùn)動(dòng)概述
第一節(jié) 什么是健美運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況
第三節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
第四節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的作用
第五節(jié) 人們對(duì)健美運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)

第二十一章 初級(jí)健美訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)
第一節(jié) 男女體形健美的標(biāo)準(zhǔn)
第二節(jié) 人體的肌肉系統(tǒng)
第三節(jié) 常用動(dòng)作術(shù)語
第四節(jié) 常用的名詞概念

第二十二章 初級(jí)健美訓(xùn)練最佳動(dòng)作
第一節(jié) 腿部鍛煉法
第二節(jié) 背部鍛煉法
第三節(jié) 胸部鍛煉法
第四節(jié) 肩部鍛煉法
第五節(jié) 臂部鍛煉法
第六節(jié) 腹、腰部鍛煉法
第七節(jié) 頸部鍛煉法

第二十三章 健美訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則及法則
第一節(jié) 初級(jí)健美訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則
第二節(jié) 約翰·韋德訓(xùn)練法則

第二十四章 健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定
第一節(jié) 制訂鍛煉計(jì)劃的方法
第二節(jié) 制訂自己的訓(xùn)練計(jì)劃

第二十五章 健美訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
第一節(jié) 訓(xùn)練安全
第二節(jié) 保持訓(xùn)練的積極性
第三節(jié) 合理的休息
第四節(jié) 身體結(jié)構(gòu)的平衡發(fā)展
第五節(jié) 終止健美訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練

第二十六章 健美運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)問題
第一節(jié) 食物中的營養(yǎng)成分
第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)中的飲食
第三節(jié) 增加體重
第四節(jié) 減輕體重

第二十七章 初級(jí)階段健美訓(xùn)練概要

第二十八章 初級(jí)階段練法課例
第一節(jié) 周間三分化的基本模式
第二節(jié) 循環(huán)訓(xùn)練法的基本模式
第三節(jié) 多組數(shù)訓(xùn)練法的基本模式

第二十九章 初中級(jí)階段健美訓(xùn)練概要

第六篇 流行健身健美操

第三十章 有氧踏板操
第三十一章 啞鈴健美操
第三十二章 街舞
第三十三章 有氧搏擊操
第三十四章 水中健美操
第一節(jié) 水中健美操分類
第二節(jié) 水中健美操的創(chuàng)編
第三節(jié) 水中健美操的基本動(dòng)作
參考文獻(xiàn)