吃掉高血脂

第一章 飲食降脂，不容小覷
1.減少脂肪量
推薦攝入量
食物選擇
2.限制膽固醇
推薦攝入量
食物選擇
3.增加蛋白質(zhì)
推薦攝入量
食物選擇
4.控制總熱量
推薦攝入量
食物選擇
5.補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)素
推薦攝入量
食物選擇
第二章 降脂蔬菜
(1)洋蔥
(2)黃瓜
(3)茄子
(4)韭菜
(5)芹菜
(6)薺菜
(7)辣椒
(8)平菇
(9)香菇
(10)黑木耳
(11)黃豆芽
(12)番茄
(13)馬齒莧
(14)冬瓜
(15)胡蘿卜
(16)紫菜
(17)大蒜
(18)姜
(19)蘆筍
(20)海帶
(21)草菇
(22)魔芋
(23)空心菜
(24)山藥
(25)紅薯
(26)菜花
(27)竹蓀
(28)銀耳
(29)靈芝
(30)莧菜
(31)苤藍(lán)
(32)木耳菜
(33)絲瓜
(34)萵筍
(35)莼菜
(36)四棱豆
(37)白菜
(38)卷心菜
(39)小白菜
(40)油菜
(41)菠菜
(42)生菜
(43)大蔥
(44)南瓜
(45)綠豆芽
(46)豇豆
(47)荷蘭豆
(48)竹筍
(49)黃花菜
(50)蒜苗
(51)蘆鑒
(52)仙人掌
(53)豆瓣菜
(54)秋葵
(55)土豆
(56)蘿卜
(57)百合
(58)芥藍(lán)
(59)苦瓜
(60)蓮藕
(61)雞腿蘑
(62)荸薺
(63)金針赫
(64)猴頭菇
(65)菱白
(66)石花菜
(67)海藻
第三章 降脂水果
(1)蘋果
(2)柚了
(3)山楂
(4)梨
(5)大棗
(6)葡萄
(7)柑
(8)獼猴桃
(9)柿子
(10)杏
(11)梅子
(12)毛荔枝
(13)番荔枝
(14)木瓜
(15)羅漢果
(16)火J宅果
(17)桃子
(18)草莓
(191李子
(20)西瓜
(21)哈密瓜
(22)芒果
(23)菠蘿
(24)荔枝
(25)甜瓜
(26)黑棗
(27)桑葚
(28)無(wú)花果
(29)金橘
(30)橘子
(31)橙子
(32)楊梅
(33)龍眼
(34)香焦
(35)倚蓮
(36)暢桃
(37)椰子
(38)橄欖
(39)石榴
(40)櫻桃
(41)檸檬
第四章 降脂谷物
(1)黃豆
(2)綠豆
(3)養(yǎng)麥
(4)燕麥
(5)麥麩
(6)玉米
(7)芝麻
(8)粟米
(9)苜蓿
(10)赤豆
(ll)黑豆
(12)蠶豆
(13)豌豆
(14)高粱
(15)蕓豆
(16)薏米
(17)黑米
第五章 降脂水果
(1)核桃仁
(2)枸杞子
(3)杏仁
(4)花生
(5)蓮子
(6)桌子
(7)腰果
(8)葵花子
(9)松子
(10)榛子
(11)開(kāi)心果
第六章 降脂肉類
第七章 降脂茶飲