中醫(yī)養(yǎng)生寶典

第一部分 揭開生命和健康的謎底
一、人類心中一個永恒的結——關于生命和衰老的思考
千古之謎——人類生命的自然規(guī)律和過程
天年——人類的壽命有極限嗎
影響壽天的因素
衰老是必然的，但并非完全自然的
生命掌握在自己手中
勝算有幾分？抗衰老的游擊戰(zhàn)和持久戰(zhàn)
二、探究健康的本質
健康的質與量
青春活力指數(shù)和健康指數(shù)——人的健康壽命是最重要的
中年人的健康標準
老年人的健康標準
做個先知先覺之人——健康體檢和疾病預測警報的解讀
三、傳承中的希望之光
傳承三千年——中國人的健康智慧
光耀五大洲——中醫(yī)的對外傳播和影響
平凡創(chuàng)造奇跡——中醫(yī)的潛力究竟有多大
四、解讀中醫(yī)
陰陽五行——解讀世界和生命的另類視角
氣血精津與精氣神——生命存在的基礎
嚴密的組織機構——五臟六腑及其附屬器官
網(wǎng)絡無處不在——神奇的經(jīng)絡和輸穴
以規(guī)矩定方圓——中醫(yī)眼中有序的生命世界
第二部分 生命與健康的養(yǎng)護
一、中國古人的養(yǎng)生智慧
修身養(yǎng)性大德必壽——儒家養(yǎng)生觀揭秘
道法自然無為而為——道家養(yǎng)生觀揭秘
博愛為懷境由心生——佛家養(yǎng)生觀揭秘
天人合一頤養(yǎng)延年——中醫(yī)養(yǎng)生觀揭秘
二、借助自然之力的養(yǎng)生之術
1.時令養(yǎng)生
春天防風養(yǎng)肝木
夏天防暑涵心火
長夏防濕助脾土
秋天防燥養(yǎng)肺金
冬天防寒養(yǎng)腎水
2.地域養(yǎng)生
北方寒冷地區(qū)的養(yǎng)生撮要
南方濕熱地區(qū)的養(yǎng)生撮要
3.飲食養(yǎng)生
食藥同源的藥膳文化
必不可少的食物營養(yǎng)
秀色可餐的饕餮藝術
實用經(jīng)典的藥膳食譜
沁人心脾的飲茶品茗
4.藥酒養(yǎng)生
妙用雙刃劍——酒中仙與穿腸毒
載藥之舟——獨特的藥酒文化
藥酒的典故與傳說
用心釀得養(yǎng)生酒——藥酒配方
5.性別養(yǎng)生
男人的養(yǎng)護
女人的調護
房事養(yǎng)生益健康
6.階段養(yǎng)生規(guī)劃
一年之計在于春——年少時期的養(yǎng)生計劃
正是養(yǎng)精蓄銳時——青年時期的養(yǎng)生計劃
最多傷于超負荷——中年時期的養(yǎng)生計劃
益心健腦增免疫——老年時期的養(yǎng)生計劃
固真氣而重頤養(yǎng)——暮年時期的養(yǎng)生計劃
7.起居養(yǎng)生
你的生物鐘是“北京時間”嗎——起居有常何為度
睡眠也要講科學
沐浴養(yǎng)生——為了衛(wèi)生，也是為了健康
足療——健康始于足下
重在形成規(guī)律——好的習慣，終生受益
8.情志養(yǎng)生
修身養(yǎng)性是一門終身的必修課
豁達是長壽的良方
生氣是慢性病最主要的根源之一
抑郁為何越來越多見
頤養(yǎng)性情不拘一格
9.運動養(yǎng)生
生命在于運動，而不是盲動——主動運動
滋潤中求涵養(yǎng)，卻不可變廢人——被動運動
靜養(yǎng)也是運動，心靜不拘身靜——節(jié)能養(yǎng)生
利弊互參互補，最好量體裁衣——動靜相宜
10.技巧養(yǎng)生
五官養(yǎng)護
四肢養(yǎng)護
心腦養(yǎng)護
言語養(yǎng)生
人體究竟有沒有廢物
11.氣功、導引養(yǎng)生術
身心兼修的養(yǎng)氣功法
富有東方特色的導引功法
12.狀態(tài)養(yǎng)生
防患于未然的健康養(yǎng)生
及早做好“亡羊補牢”的準備——亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生
還我健康——疾病狀況下的養(yǎng)生
13.體質養(yǎng)生
陽虛之人的養(yǎng)生
陰虛之人的養(yǎng)生
表虛之人的養(yǎng)生
濕重之人的養(yǎng)生
上盛下虛者的養(yǎng)生
14.方藥養(yǎng)生
養(yǎng)生常用藥味
養(yǎng)生常用方劑
15.排毒養(yǎng)生
六腑以通為順
皮膚是重要的排毒器官
多管齊下的排毒要領
16.宮廷養(yǎng)生秘法管窺
亦真亦幻的仙丹——皇家的長壽術
把夢變成現(xiàn)實——后宮的駐顏術
奢靡中見匠心——宮廷養(yǎng)生方藥摘錄
三、榜樣的力量是無窮的——長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)
四、健康“老三篇”——養(yǎng)生箴言集萃
第三部分 探究疾病的本質
一、中醫(yī)的疾病觀
疾病的本質是什么？
疾病發(fā)生的根本和條件——內因和外因
疾病發(fā)生的重要條件——病因
中醫(yī)對疾病發(fā)生機理的高度概括——病機
二、司外揣內、四診八綱——中醫(yī)獨特的診病方法
司外揣內——中醫(yī)看病的思維模式
四診八綱——中醫(yī)獨特的診察分析方法
三、未病先防，既病防變，平衡為期——中醫(yī)獨特的治療觀
預防疾病
中醫(yī)治病的原則
四、值得警惕的危險地帶——亞健康是病嗎
什么是亞健康狀態(tài)
亞健康人群的中醫(yī)保健
五、現(xiàn)代社會隱憂多——中醫(yī)如何面對現(xiàn)代病
紛繁復雜的現(xiàn)代病
不健康的生活方式已成為“新殺手”
養(yǎng)生——對付現(xiàn)代病的法寶
六、自己動手，贏得健康——做個家庭“準醫(yī)生”
按摩
刮痧
拔罐
指壓
七、以和平方式戰(zhàn)勝對手——慢性病對策
高血壓病
冠心病
腦血管病（中風）
糖尿病
頸椎病
腰椎病
骨質疏松
痛風
胃病
肝病
哮喘
腎病尿毒癥
腹瀉
便秘
更年期綜合征
前列腺疾病
失眠癥
抑郁癥
帕金森病
早老性癡呆
性功能減退
神經(jīng)性耳聾、耳鳴
白內障
青光眼
皮炎和瘙癢
腫瘤
第四部分 來自東方的思考
中國人的養(yǎng)生研究歷史
權威的研究機構介紹——中國中醫(yī)科學院