體態(tài)決定你的健康

推薦序一 一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書 陳俊旭
推薦序二 回歸自然的健康新選擇 蘇喜
推薦序三 八十四歲的母親，走路比十年前更好 江守山
推薦序四 疼惜你的筋骨，讓你健康過一生 游敬倫
作者序 我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經(jīng)醫(yī)師
第一章 錯誤的體態(tài)，讓你的健康亮紅燈
1.中國人常見的錯誤體態(tài)
2.酸痛、骨刺來自姿勢不正
3.影響體態(tài)的兩大因素：骨盆和足弓
骨盆：身體平衡的關鍵點
足弓：人體的避震器
4.健康的殺手，來自小小的習慣
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
計算機一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當
懶散一族的壞習慣：不動如山
5.脊椎的影響，大大超過你的想象
脊柱是人體的控制中心
不明原因的癥狀，問題可能在脊椎
失眠的癥結竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關
彎腰駝背也會引起胃痛
生理痛和骨盆位置息息相關
不要輕視不良體態(tài)的影響
6.脊椎發(fā)生問題，要找哪種專家？
骨科：急癥與重大病變的處理
復健科/物理治療：運用輔助器材和復健運動
按摩/芳療/指壓：放松心情與肌肉
國術館/推拿：東方的傳統(tǒng)療法
止痛藥/肌肉松弛劑：暫時抑制問題
脊骨神經(jīng)醫(yī)學——防微杜漸的新選擇
第二章 聆聽身體的聲音，找回自愈力
1.從一段醫(yī)學奇跡說起
2.追求身心靈的整體平衡
不吃藥不打針，找回自愈力
看“人”，而不只是看“病”
3.獨特的脊椎保健治療法
從細微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運動處方徹底遠離疼痛
4.重返自然的健康新浪潮
一兼兩顧，健康同時塑身
以“平衡”啟動自愈力
第三章 你也可能是“錯誤體態(tài)”一族——16個自我檢測小貼士
1.你的脊椎健康嗎？
超簡單自我檢測法
脊椎健康一測就知
2.你的體態(tài)平衡嗎？
從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱？
從側(cè)面檢測：看看身體上下是否平衡？
從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡？
3.你走路的姿勢正確嗎？
腳底長繭問題出在受力失衡
內(nèi)八、外八都會增加關節(jié)負擔
4.常見的錯誤體態(tài)——你是否也有這些癥狀呢？
檢測1：足弓高低
檢測2：功能性扁平足vs結構性扁平足
檢測3：從鞋底檢查步態(tài)
檢測4：膝蓋旋轉(zhuǎn)
檢測5：骨盆前傾與后傾
檢測6：骨盆旋轉(zhuǎn)
檢測7：髖關節(jié)活動度
檢測8：臀部肌力與平衡
檢測9：重心分配
檢測10：長短腳
檢測11：脊椎側(cè)彎
檢側(cè)12：頸椎角度
第四章這里痛、那里痛，真正的問題在哪里？
1.中國人最常見的足部問題
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇指外翻
有效的解決妙方
2.常見的膝蓋部位問題
O形腿
×形腿
有效的解決妙方
退化性關節(jié)炎
有效的解決妙方
3.常見的盆骨部位問題
骨盆前傾
骨盆后傾
骨盆旋轉(zhuǎn)
假性坐骨神經(jīng)痛
有效的解決妙方
4.常見的腰椎部位問題
骨刺
椎間盤突出
椎關節(jié)扭傷
有效的解決妙方
5.常見的胸椎部位問題
駝背/胸悶
肩胛骨外翻
脊椎側(cè)彎
有效的解決妙方
6.常見的頸椎部位問題
頭頸前傾/失眠
肩頸僵硬/落枕/頭痛
有效的解決妙方
7.恢復標準體態(tài)不是夢
第五章 活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣
1.脊椎健康小秘訣1——正確的站姿
與其挺胸，不如說“挺骨盆”
2.脊椎健康小秘訣2——正確的坐姿
蹺腳是骨盆致命傷
辦公桌前的正確坐姿
3.脊椎健康小秘訣3——注意你的步態(tài)：正確的走路方式
4.脊椎健康小秘訣4——運動是維持良好體態(tài)的不二法門
要像刷牙一樣，每天都運動
身體要平衡，就要靠運動
增強脊骨功能的運動
強化心肺功能的運動
伸展“短”肌肉，加強柔軟度
強化“長”肌肉，增加肌力
十五分鐘體態(tài)保健操
5.脊椎健康小秘訣5——讓人一夜好眠的寢具怎么選？
床墊要軟硬適中
枕頭著重高度和材質(zhì)
6.足部健康小秘訣1——怎么挑選適合自己的好鞋？
選擇包覆性強、鞋底厚硬的鞋子
粗跟、寬楦頭的鞋子較舒適
7.足部健康小秘訣2——五花八門的鞋墊，應該怎么挑？
慎選鞋墊，免花冤枉錢
兼具舒適與矯正功能的鞋墊
8.醫(yī)療保健小秘訣1——護膝、護腰，怎么戴才有效？
9.醫(yī)療保健小秘訣2——冰敷、熱敷，究竟要怎么敷？
10.醫(yī)療保健小秘訣3——骨頭要怎么補？應該吃鈣片還是葡萄胺？
吃鈣片可防止骨質(zhì)疏松
我應該補充葡萄糖胺嗎？
11.追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲