揭開人類健康與長(zhǎng)壽之謎

第一章 健康與長(zhǎng)壽從心情中來
一 身體健康從“心”開始
1．好心情是健康的保證
2．好心情可以提高人體免疫力
3．道德健康支配身心健康
4．心情不良必然導(dǎo)致身體不適
5．從心情看病情

二 心理健康促進(jìn)身體健康
1．身心健康身心愉快
2．心理疾病的發(fā)現(xiàn)與防范
3．心理平衡：快樂和健康同在

三 天天有個(gè)好心情，一生有個(gè)好身體
1．快樂與否在自己
2．生氣有害健康
3．幽默是健康生活的調(diào)料
4．緩解壓力，增益身心健康

第二章 健康與長(zhǎng)壽從飲食中來
一 科學(xué)飲食是保障人體健康的基礎(chǔ)
1．健康人體必需的營(yíng)養(yǎng)素
2．綠色食品的藥理作用與功能
3．人體免疫力也是吃出來的

二 吃出健康，平衡飲食
1．補(bǔ)體內(nèi)所缺，排體內(nèi)所余
2．不過不缺，均衡飲食
3．平衡飲食的規(guī)則

三 增益健康的科學(xué)飲食方法
1．均衡營(yíng)養(yǎng)，適量進(jìn)食
2．科學(xué)搭配
3．食品搭配中的禁忌
4．一日三餐各有千秋
5．一年四季的飲食分工
6．不同年齡，飲食有別
7．男人女人，需求各異
8．病人的飲食調(diào)養(yǎng)

第三章 健康與長(zhǎng)壽從免疫中來
一 免疫系統(tǒng)是健康的防護(hù)網(wǎng)
1.免疫系統(tǒng)的三大對(duì)抗功能
2．免疫器官的不同作用
3．增強(qiáng)免疫力是增強(qiáng)人體健康的前提

二 科學(xué)提高免疫力有助健康
1．健康的心態(tài)提升免疫力
2．科學(xué)飲食增強(qiáng)免疫力
3．合理運(yùn)動(dòng)提高免疫力
4．良好習(xí)慣增強(qiáng)免疫力
5．優(yōu)質(zhì)睡眠提高免疫力
6．科學(xué)用藥，避免免疫力降低

三 人體免疫力的自我測(cè)評(píng)
1.免疫力自測(cè)答卷
2．從人體器官測(cè)免疫力

第四章 健康與長(zhǎng)壽從運(yùn)動(dòng)中來
一 人是動(dòng)物：運(yùn)動(dòng)是人體的基本機(jī)能
1．有效運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體系統(tǒng)功能
2．健身主要方式：有氧運(yùn)動(dòng)
3．健身全新觀念：交替運(yùn)動(dòng)

二 生命在于運(yùn)動(dòng)：健康身體是鍛煉出來的
1．儲(chǔ)蓄健康，運(yùn)動(dòng)先行
2．四季運(yùn)動(dòng)，形式萬千
3．關(guān)愛老年運(yùn)動(dòng)
4．男女運(yùn)動(dòng)，各顯魅力
5．遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

三 行動(dòng)帶動(dòng)心動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康
1．運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響
2．有目的地選擇鍛煉方式
四選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式
1．科學(xué)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
2．簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式
3．身體的局部運(yùn)動(dòng)

第五章 健康與長(zhǎng)壽從習(xí)慣中來
一 好習(xí)慣伴你健康一生
1．好身體來自好習(xí)慣
2．好習(xí)慣創(chuàng)造好心情
3．生活習(xí)慣與疾病防護(hù)

二 增益身心健康的進(jìn)食習(xí)慣
1．細(xì)嚼慢咽益處多
2．飲酒適當(dāng)，有益健康
3．在平和狀態(tài)下進(jìn)食

三 損害身心健康的生活習(xí)慣
1．吸煙，健康的第一殺手
2．發(fā)怒，等于自毀健康
3．暴食，生命的催命鬼
4．酗酒，令人討厭的惡習(xí)
5．“泡吧”，吸血的白骨精
6．熬夜，讓人苦不堪言
7．陋習(xí)，健康的潛殺手
8．手淫，扭曲人的心理

第六章 健康與長(zhǎng)壽從睡眠中來
一 健康的身體來自優(yōu)質(zhì)睡眠
1．優(yōu)質(zhì)睡眠與健康息息相關(guān)
2．科學(xué)的睡姿可以保障優(yōu)質(zhì)睡眠
3．不要因吃而影響睡眠
4．睡眠充足，精力旺盛
5．關(guān)注睡眠，捍衛(wèi)健康

二 輕松入睡，拒絕失眠
1．認(rèn)識(shí)失眠
2．不良睡眠習(xí)慣導(dǎo)致失眠
3．戰(zhàn)勝失眠，睡香睡好

三 保證健康的科學(xué)睡眠方法
1．睡出來的人體免疫力
2．一年四季的睡眠宜忌
3．兒童睡眠，事關(guān)成長(zhǎng)
4．正確看待做夢(mèng)

第七章 健康與長(zhǎng)壽從環(huán)境中來
一 環(huán)境與健康的關(guān)系
1．地理環(huán)境對(duì)健康的影響
2．空氣對(duì)健康的影響
3．氣候?qū)】档挠绊?br /> 4．工作環(huán)境對(duì)健康的影響
5．家居環(huán)境對(duì)健康的影響
6．自身環(huán)保對(duì)健康的影響

二 珍愛健康，保護(hù)環(huán)境
1．保證擁有清潔水源
2．建造綠色家園

第八章 健康與長(zhǎng)壽從排毒中來
一 毒素，危害健康的元兇
1．毒素在哪里隱藏
2．毒素導(dǎo)致的主要疾病
3．人體的排毒系統(tǒng)
4．中毒信號(hào)

二 保證人體健康的排毒方法
1．排毒從飲食開始
2．運(yùn)動(dòng)排毒，輕松自由
3．精神排毒，凈化身心
4．自然排毒，自然健康
5．物理排毒，療效明顯
6．血液排毒，通便排毒

三 排毒是人體健康的有力保障
1．外科疾病排毒保養(yǎng)
2．內(nèi)科疾病排毒保養(yǎng)

第九章 健康與長(zhǎng)壽從“性”福中來
一 性愛和諧是健康的主要因素
1．健康性愛的九大益處
2．保持和諧的性生活
3．性高潮提升人體免疫力
4．性愛是心靈的歸宿

二 健康創(chuàng)造“性”福生活
1．提高“性”趣，保持性的年輕
2．幸福婚姻需要“性”福
3．性愛要恰到好處
4．正確增強(qiáng)性能力

三 調(diào)適性愛，充實(shí)健康
1．減少“性”的差異
2．警惕性愛中的不良細(xì)節(jié)
3．正確對(duì)待手淫
4．性障礙的正確治療