心理減肥術

第一章 節(jié)食與身體智力，孰優(yōu)孰劣?
身體智力為何物?你怎樣得到它?／3
你的節(jié)食史／7
減肥的誤區(qū)／11
人類的進化與麥當勞的快樂套餐／14
誰使你變胖：基因把彈藥裝入槍膛，環(huán)境來扣動扳機／15
身體智力為何重要?／19
第二章 身體智力來自何方?
聰明地去吃／24
肉文化在銷蝕你的身體智力／28
用吃來排解不適的感覺?／30
學會吃的規(guī)則／30
聰明地看待你的身體／3l
聰明地鍛煉你的身體／35
身體智力來自何方?／38
第三章 為何要吃
因餓而吃／43
外部食物信號導致的進食／46
飲食習慣／53
獨自的吃／55
慶祝活動的吃／58
消除外部促吃因素的影響／59
現在你知道為什么進食了／61
第四章 吃BenandJerry牌冰激凌能安慰你的情緒?
你是一個情緒性吃客嗎?／65
你是何種類型的情緒化吃者?／66
情緒化進食的理由／67
找出引起進食的情緒／70
愚蠢的想法／74
替代情緒化進食的辦法／79
不用吃BenandJerry牌冰激凌我們照樣快樂／86
第五章 不要餓著活在這個世界上
節(jié)食浪潮出現什么問題了?／87
有關低糖節(jié)食和低脂節(jié)食的爭論／88
節(jié)食鬧?。?2
你的節(jié)食史／95
對于節(jié)食的態(tài)度／96
你想減多少?／100
身體智力的資料／109
第六章 吃喝是一種快樂
你盡可吃你喜歡吃的／116
主餐吃多少?／118
吃一些能量不高而容易飽脹的食品／120
什么時候吃，吃什么東西有講究／126
餐館、假期、社會活動時的進食可能會銷蝕你的身體智力／129
吃是你自己的事，不要受別人的影響／132
人多力量大／135
變化是一個過程／136
吃喝的確是件快樂的事／138
第七章 鏡子中的你
如何評價自己的身體／141
如何判斷自己的身體／142
因身體意象不佳而避開社會／144
為何身體意象是件要緊的事?／145
身體意象和減肥目標的關系／146
通向好的身體意象的屏障／147
完美的身體／148
第八章 鏡子是你的朋友
監(jiān)測你的身體意象／154
收回你不良的身體意象／157
澄清你的看法／159
注視鏡中的自己／161
控制引起脫逃的因素／162
查驗一下是否存在反復查驗身體的習慣／165
行動時假裝喜歡自己的身體／166
喜歡鏡子中的你／167
第九章 有勞而無獲：你討厭運動的真正原因
你不想運動的理由是什么?／173
為何厭煩運動?／176
不愿動用自己的身體／180
克服惰性／185
第十章 流汗帶來的快樂
變化的階段／187
運動與活動／190
少看電視多活動／196
參加一項運動／197
保持旺盛的動力／198
不斷前進通過變化期／200
第十一章 培養(yǎng)孩子的身體智力
兒童肥胖面臨的危險／204
兒童飲食障礙面臨的危險／206
身體智力與節(jié)食／207
讓孩子聰明地去吃／209
讓孩子聰明地看待身體／214
讓孩子聰明地鍛煉身體／218
第十二章 身體智力的培養(yǎng)
具有身體智力的學校／226
具有身體智力的工作單位／230
具有身體智力的社區(qū)／232
第十三章 增加你的身體智力
身體智力的計劃和堅持／240
阻止倒退的計劃／244
終生保持你的身體智力／245