你知道的都是錯的：睡眠是養(yǎng)生的第一大補

第一章 你知道的都是錯的
用“數(shù)羊”的方法幫助入睡
依靠安眠藥解決睡眠問題
失眠就是得了神經(jīng)衰弱
年輕時不需要午睡
年齡越大，所需要的睡眠時間越少
在臥室里工作和娛樂
睡不著也要在床上躺著
睡前飲酒對安眠很有幫助
天天靠鬧鐘叫醒
缺覺就要加倍補回來
抓緊時間在公交車上補覺
第二章 藥補食補不如睡補
人為什么需要睡眠
睡眠是生命的本能 人為什么需要睡眠的三種解釋 東西方醫(yī)學(xué)對睡眠的認(rèn)識
吃洋參，不如睡五更
睡眠是人體的活力之源 睡眠可以提高人體免疫力 睡眠可以促進生長發(fā)育 睡眠有助于防癌 睡眠是最便捷、最省錢的美容方式
睡眠必經(jīng)的過程
慢相睡眠 快相睡眠 睡眠的完整過程 深睡眠 人們從夢中得到什么
你究竟需要多少睡眠時間
如何判定自己是否缺乏睡眠 不要欠下睡眠債 每天應(yīng)該睡多久
第三章 你的睡眠是如何被奪走的
你遇到的是哪類睡眠障礙
失眠 嗜睡癥 打呼嚕 睡行癥 夢魘 夜驚 睡眠癱瘓癥 睡眠一覺醒節(jié)律障礙 睡覺磨牙 不寧腿綜合征
出現(xiàn)睡眠障礙何時就醫(yī)
為什么會出現(xiàn)失眠
真失眠與假失眠 環(huán)境因素引發(fā)失眠 精神心理因素引發(fā)失眠 個體不良的生活習(xí)慣引發(fā)失眠 疾病因素引發(fā)失眠 藥物因素引發(fā)失眠
失眠的類型
短暫性失眠 短期性失眠 慢性失眠
為什么你更容易失眠
容易導(dǎo)致失眠的習(xí)慣 容易失眠的人群 容易失眠的性格 容易失眠的性別
第四章 失眠源于人體五臟失調(diào)
失眠常病變于心
因“心病”引起的失眠類型 先睡心后睡眼
肝臟疏泄和藏血功能失調(diào)
肝郁氣滯型失眠 肝火熾盛型失眠 氣滯血淤型失眠 氣痰郁阻型失眠 肝血不足型失眠 脂肪肝患者應(yīng)多睡眠春天護肝加倍提升睡眠質(zhì)量
脾虛
為什么會出現(xiàn)脾虛 養(yǎng)脾重在升陽 養(yǎng)脾的最佳季節(jié)
肺臟功能失調(diào)
肺和衛(wèi)氣的聯(lián)系與失眠 肺和心的聯(lián)系與失眠 肺和肝、脾、心的聯(lián)系與失眠 調(diào)理肺氣的方法
腎陽不足
調(diào)節(jié)你的腎氣 腎臟的日常保養(yǎng)
第五章 人人有效的安眠方法
好心情，好睡眠
跨越失眠的心理障礙 心理調(diào)節(jié)的具體方法
飲食科學(xué)，睡得安穩(wěn)
食物中的特殊助眠營養(yǎng)素 你應(yīng)該多攝入的助眠食物 睡眠不足時的飲食調(diào)養(yǎng)
環(huán)境與寢具
保持適宜的睡眠環(huán)境 用正確健康的寢具幫助安眠 正確的睡床擺放位置、睡眠臥向和睡姿
安眠有術(shù)
助眠運動贏得睡眠 “靜”療法 音樂療法 催眠儀器 目光浴 穴位按摩 芳香療法
第六章 提升睡眠質(zhì)量之道
順應(yīng)四季變化
根據(jù)不同季節(jié)進行睡眠調(diào)整 改善“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”現(xiàn)象
最佳的睡眠時段
十二時辰的養(yǎng)生要點 不可錯過的最佳睡眠區(qū)間
睡眠的禁忌
睡前禁忌 睡中禁忌 醒后禁忌 其他相關(guān)禁忌