隨時隨地瑜伽

生活無處不瑜伽／1
2／隨時yoga，不要借口“沒時間”
4／隨地yoga，讓身心更自由
6／隨時隨地yoga，也要有章可循
8／設(shè)計屬于你的一日瑜伽方案
清晨
瑜伽給你一天好開始／11
13／深呼吸：喚醒沉睡的身心
14／蜜蜂式呼吸法——每天清晨好心情
15／胸式呼吸——開闊心胸和思維
17／提神醒腦，4招就靈
18／仰臥屈腿轉(zhuǎn)體式——讓起床變得更容易
19／眼鏡蛇攻擊式——柔韌身體，清利頭腦
20／身軀轉(zhuǎn)動一式——釋放身心能量
2l／肩橋式——給身心充電
23／飯前半小時，優(yōu)美一整天
24／三角伸展轉(zhuǎn)體式——早餐好胃口
25／戰(zhàn)士第二式——美背美臂
26／風(fēng)吹樹干式——調(diào)節(jié)全身平衡
27／轉(zhuǎn)腰式——扔掉“游泳圈”
白天
零碎時間更健身／29
31／走路也瑜伽
32／山式——保持形體優(yōu)美
33／臉頰操——緊致臉頰
34／展臂式——矯正身姿，舒展身心
35／擎天式——使身形保持修長
37／座椅瑜伽：小空間，大健康
38／簡易脊柱扭動式——消除疲憊感
39／坐姿上體前屈式——緩解腦部疲勞
40／背后祈禱式——放松肩膀，開闊胸襟
4l／牛面式——消除背痛，纖細(xì)手臂
43／趕走“鍵盤手”的瑜伽4式
44／屈腕——靈活手腕
45／旋腕——改善指尖冰冷
46／屈肘旋肩——舒展雙肩
47／頸部運(yùn)動——放松頸部
49／1分鐘，瞌睡蟲不見了
50／眼球操——緩解眼睛干澀
51／鴕鳥式——神清氣爽好精神
52／祈禱二式——提升注意力
53／膝部運(yùn)動——保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶
55／瑜伽“工間操”，亞健康癥狀一掃光
56／金雞獨(dú)立式——身心堅毅、體態(tài)優(yōu)美
57／站立后彎式——掃除壞心情
58／三角側(cè)伸展式——平衡身心
59／鏟斗式——趕走疲勞，提高免疫力
夜晚
瑜伽相伴好睡眠／61
63／打坐10分鐘，沉淀一日的浮躁
64／至善坐——傾聽內(nèi)心的聲音
65／霹靂坐——安心寧神，遠(yuǎn)離喧囂
67／健體排毒雙管齊下，重塑美麗與健康
68／蝗蟲式——完美腰背曲線
69／船式——腸道排毒好幫手
70／舞王式——排毒養(yǎng)顏兩不誤
71／蝴蝶式——給你好氣色
72／戰(zhàn)士三式——全面強(qiáng)身練習(xí)
73／動式扭脊——給內(nèi)臟做按摩
75／助眠瑜伽
76／戰(zhàn)士一式——改善失眠癥狀
77／貓弓背式——睡前身體大掃除
78／安神式——身心安寧，幫助入眠
79／蛙式——安撫身體和大腦
81／床上放松術(shù)：最徹底的休息
82／仰臥放松——愜意的身心休息術(shù)
83／側(cè)臥魚式——緩解全身疲勞
周末
享受瑜伽慢生活／85
86／周末瑜伽方案
88／經(jīng)典熱身運(yùn)動——拜日式
90／又是冥想好時候
94／沐?。号莩鰞?yōu)雅好心情
96／飲食：享受瑜伽的味道
附錄
瑜伽健康食譜／100
后記／102