東方瑜伽瘦身排毒原理
認識“毒”
有形之毒，令身體不堪重負
無形之毒，負面情緒催化劑
認識人體六大排毒器官
肥胖與瘦身
毒素“鐵三角”導致肥胖
為什么多數(shù)減肥者以失敗告終
瑜伽瘦身排毒原理
喚醒知覺，擊退毒素“鐵三角”
凈化身心，瓦解肥胖
第1～5天：想瘦，從心開始——東方瑜伽情緒排毒
第1天：為什么瘦不下來？——找到肥胖的“毒”
簡易坐
腹式呼吸
專注：觀呼吸
第2天：真的需要食物？——分辨饑餓的真假
至善坐
專注
第3天：平息內心的爭斗
雷電坐
胸式呼吸
仰臥放松
第4天：傾聽內心的聲音
半蓮花坐
完全式呼吸
第5天：化解自我批評，認識真正的自己
全蓮花坐
經絡調息法
專注：燭光凝視法
第1～5天生活建議
高興而食：尋找替代方式
傷心而食：讓自己感到振奮
擔憂而食：學會放松自己
無聊而食：選擇耗時食物
第6～12天：清除內毒，瑜伽令你一身輕
第6天：中和自由基——重現(xiàn)靚麗肌膚
犁式
下犬式
能夠中和自由基的抗氧化食物
第7天：清潔肺臟——呼吸系統(tǒng)排毒
簡易鱷魚式
上犬式
清鼻法
第8天：呵護肝臟和腎臟——水腫不見了
半魚王式
身軀轉動一式
有助于肝腎排毒的食物
第9天：清利頭腦——與昏沉、煩躁說bye-bye
頂峰式
鏟斗式
凈腦術
第10天：清理胃腸——排宿便、清除口臭與體臭
瑜伽凈腹術
風吹樹干式
駱駝式
第11天：飲食行為排毒——拒絕高熱量美食的誘惑
蝴蝶式
排氣式
食用悅性食物
第12天：娛樂行為排毒——不再擔心應酬和party
飛鳥式
仰臥放松式
眼睛操
第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身總動員
第13天：整體協(xié)調練習——讓習練更安全
拜日式
第14天：打造核心肌群——完美線條的基礎
后支撐式
頭頂?shù)厥?br /> 肩橋式
第15天：扎根于地的下肢訓練
三角側伸展式
鴉步式
幻椅式
第16天：平衡瘦美人
側撐式
半月式
舞王式
第17天：松解脊柱，加速瘦
身和排毒
貓弓背式
頭頸練習
第18天：上下倒轉，輕松甩脂
鴕鳥式
肩倒立直角式
第19天：坐著“懶惰”大耗能
坐牛面式
坐姿伸背式
坐廣角式
第20～28天：雕刻完美細節(jié)，重塑動人曲線
第20天：俏臉
第21天：美化頸肩
第22天：纖臂
第23天：豐盈胸部
雙角式
魚式
既豐胸又瘦身的食物
第24天：性感美背
直角式
站立后彎式
雙角二式
第25天：纖纖細腰
轉腰式
眼鏡蛇攻擊式
蜥蜴式
第26天：平坦小腹
蝗蟲式
船式
加強V字式
第27天：美腿
蹬自行車式
虎式
鳥式
第28天：窈窕婀娜，優(yōu)雅平和
鴿子式
孔雀式
意境法練習
附錄
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