青花魚教練讓男人擁有王字腹肌

定　價：￥38.00

作　者：	（韓）崔誠祚著，程勻譯
出版社：	汕頭大學出版社
叢編項：
標　簽：	美體/塑形

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ISBN：	9787811205770	出版時間：	2009-01-01	包裝：	平裝
開本：	大16開	頁數(shù)：	187	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《青花魚教練讓男人擁有"王"字腹肌》是由韓國的知名健身教練專為男士打造的一本簡單易學的健身使用手冊。簡單、易學，為想要獲得強健體魄的男士們提供了一個愉快的閱讀體驗，同時能夠在閱讀后真切地感受到所發(fā)生的巨大變化。很多朋友總是先入為主地認為，只有那些業(yè)余時間充足且意志力特別堅強的人，才能成功減掉贅肉，塑造出結實的肌肉。其實事實并非如此。雖然健身并不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕松，懷著放松的心態(tài)開始健身，你會發(fā)現(xiàn)，它并不像你當初想得那么難！希望那些總是抱怨沒有時間、空間和精力去健身的男士們能夠?qū)ふ业竭m合自己的，合理有效的運動方法，也希望你們能夠體會到運動時的快樂，和運動所帶給你的生活上的積極變化。

作者簡介

　　崔誠祚，韓國體育大學體育系畢業(yè)，八年的專業(yè)健身教練經(jīng)歷。后在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”和SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”節(jié)目中擔任嘉賓，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》節(jié)目中開設健身講座，往返奔波于三大電視臺之間?，F(xiàn)為“FlTNESS健身俱樂部”的法人代表。為什么你會有“青花魚教練”這個昵稱呢？原因有兩點：一是因為有朋友戲稱我的身體起來和料理后的青花魚有些類似，“肉不但細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是家家都經(jīng)常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字。

圖書目錄

只有立刻付諸行動的人才能擁有健美的身材
　讓我們齊聲大喊：我要好身材！
　沒有人天生擁有好身材
　只需忍受4周的黑暗，就能迎來無限的光明
PART 1　鄭形敦VS．李允錫體重變化的秘訣
　“胖男代表”與“弱骨代表”的健身日記
　　下狠心，堅持就是勝利
　　視標準體重為最終夢想的胖男健身原則
　　想要增重的弱骨男的健身原則
　case 1　笑星鄭形敦7周成功減肥11千克的秘訣
開始鍛煉前的生活方式
當時是如何鍛煉的
當時的飲食情況是怎樣的
怎樣按照鄭形敦式減肥法減肥
7周后的結果
循環(huán)訓練1
循環(huán)訓練2
　CaSe 2　笑星李允錫7周成功增重9千克的秘訣
開始鍛煉前的生活方式
當時是如何鍛煉的
當時的飲食情況是怎樣的
怎樣按照李允錫式增重法增重
7周后的結果
力量訓練1
力量訓練2
PART 2　在家中鍛煉肌肉的兩階段練習法
　4周就能打造出肌肉型身材的兩階段練習法
　　利用自身體重進行力量訓練
　　正確刺激你要鍛煉的部位
　　4周后肌肉型身材的輪廓逐漸清晰
　　制訂各階段目標，進行系統(tǒng)性訓練
　　訓練前必須銘記的要點
　鍛煉前的熱身運動
　結束后的放松練習
　step　1　增加體內(nèi)肌肉含量
　膝蓋向胸部靠攏的拉伸練習
　展臂半仰臥起坐練習
　俯臥撐練習
　啞鈴平臥飛鳥
　啞鈴上舉練習
　啞鈴平舉練習
　啞鈴單臂彎舉練習
　　利用椅子做屈臂練習
　　下蹲練習
　俯臥上仰練習
　側踢練習
　step　2　多角度肌肉塑形
　平躺提臀練習
　上半身左右擺動練習
　　v字抬腿練習
　　懸空俯臥撐練習
　　啞鈴交替平舉練習
　　傾身啞鈴側舉練習
　　啞鈴雙臂交替彎舉練習
　　啞鈴后舉練習
　　啞鈴箭步蹲練習
　　弓步跳起練習
　　上身前傾啞鈴彎舉練習
　　上半身左右拉伸練習
PART　3　使各部位肌肉更加立體的集中訓練法
　各部位集中練習——肌肉塑形的法寶
　　打造清晰的“王”字腹肌
　　胸肌的形狀比大小更重要
　　打造靈活的肩部肌肉
　　打造肱二頭肌和肱三頭肌線條清晰的強壯手臂
　　正確鍛煉臀部和大腿，可拉長腿部的視覺效果
　　男人的象征——倒三角形背部
　　鍛煉前必須切記的要點
　打造立體的“王”字腹肌和“Y”字骨盆曲線
　　打造“王”字腹肌
　　減掉下腹部贅肉
　　增強腹肌的力量
　　減掉肋部的多余贅肉
　　不要漏掉性感的“Y”字形
　塑造線條優(yōu)美、結實有力的胸部
　　讓胸大肌更加結實有力
　　使胸部上方的肌肉更加立體
　　塑造結實的胸部肌肉
　　塑造清晰的胸肌中央分界線
　打造靈活的肩膀和強壯的手臂
　　使肩部肌肉更加有形
　　均勻強化整個肩部肌肉
　　打造迷人的背影。
　　塑造靈活的臂部肌肉
　　打造肱二頭肌和肱三頭肌的曲線
　　強化肱三頭肌，打造強韌的手臂
　性感的臀部和有力的大腿
　　使腿部肌肉更發(fā)達更清晰
　　讓你驚訝的提臀效果
　　大腿是持久力的象征
　耐心對待小塊肌肉，塑造迷人的倒三角形后背
　　塑造迷人的倒三角形背部
　　整理其余部位的小塊肌肉
　　增強背部下方和腰部的力量
Trainer's Tip
　1．鄭形敦式有氧訓練法的集中介紹
　2．關于肌肉的“真實與謊言”
　3．青花魚教練獨有的健身習慣
　4．了解蛋白質(zhì)補充劑
　5．打造車勝元身材的特別秘籍