趙之心運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精華集

定　價(jià)：￥29.00

作　者：	趙之心主編
出版社：	山東科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	中醫(yī)保健

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ISBN：	9787533152093	出版時(shí)間：	2009-09-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	207	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《趙之心運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精華集》是一本關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的圖書(shū)，是作者在運(yùn)動(dòng)健身方面的一點(diǎn)探索成果，是對(duì)近年來(lái)作者在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、中央人民廣播電臺(tái)、各種演講報(bào)告、各類(lèi)報(bào)紙雜志及多部圖書(shū)中所講到的健身理念和健身知識(shí)的整理和萃取，無(wú)論是健身方法還是健身理念，作者都力求以最實(shí)用、最簡(jiǎn)單的方式呈現(xiàn)給廣大讀者。作者希望大家都能夠動(dòng)起來(lái)，哪怕是最簡(jiǎn)單的步行。

作者簡(jiǎn)介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。作為北京市全民健身專(zhuān)家講師團(tuán)成員，趙之心老師常年活動(dòng)在全國(guó)各地的政府部門(mén)、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開(kāi)始，在科普巡回講演中，以《全民健身》《體質(zhì)與健康》等報(bào)告題材在京及全國(guó)各地做了二千余場(chǎng)報(bào)告，并在報(bào)刊雜志上發(fā)表了近六百篇文章。應(yīng)中央電視臺(tái)和北京電視臺(tái)邀請(qǐng)，目前在中央電視臺(tái)（一套、二套、五套、十套）和北京電視臺(tái)（一套、三套、六套）等做科學(xué)健身類(lèi)節(jié)目，廣受好評(píng)。創(chuàng)始者健康大步走行者大使中國(guó)紅十字基金會(huì)客座教授首都體育學(xué)院客座教授中國(guó)人民大學(xué)健康管理學(xué)院秘書(shū)長(zhǎng) 北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)技術(shù)總監(jiān) 中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)處健康走跑推廣中心副主任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)事業(yè)發(fā)展部項(xiàng)目處理事中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)副主席北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部首席專(zhuān)家國(guó)個(gè)聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席講師國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)簽約體能教練中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)健康大使全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂”主任委員全國(guó)心系系列活動(dòng)專(zhuān)家委員會(huì)首席運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家北京國(guó)康民健教育咨詢(xún)中心——國(guó)康民健健康講堂

圖書(shū)目錄

Part 1 健康大講堂：體質(zhì)決定健康
1.遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)
2.“體質(zhì)鍛煉”，從四大素質(zhì)訓(xùn)練開(kāi)始
3.打掃血液衛(wèi)生，審視毛孔的每一滴血
4.找機(jī)會(huì)出汗，流汗運(yùn)動(dòng)是改善體質(zhì)的良方
5.趕走麻煩制造者，給心臟請(qǐng)個(gè)“保鏢”
6.“肺腑”之言：健身勿忘“爭(zhēng)口氣”
7.肌肉的運(yùn)動(dòng)宣言：存錢(qián)不如存肌肉
8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年輕化
9.人老腿先老， “欺負(fù)”老腿獲年輕
10.健從腳下起，鞏固好你的“底盤(pán)”
Part 2 各就各位：疾病康復(fù)的運(yùn)動(dòng)處方
1.治療頭痛，從按摩開(kāi)始
2.小半蹲，鍛煉腰膝關(guān)節(jié)
3.頸椎痛，練習(xí)“10點(diǎn)10分操”
4.舉手之勞，拒絕肩周炎來(lái)訪
5.大步走掉高血壓
6.拒絕當(dāng)“現(xiàn)代皇帝”：痛風(fēng)的運(yùn)動(dòng)療法
7.冠心病患者，更要?jiǎng)悠饋?lái)
8.健肌“降”血脂
9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
10.要想身體健，先打“保胃戰(zhàn)”——徒手治胃炎
11.仰臥抬腿。胃不再下垂
12.近視，霧里看花也真切
13.“早船”劃落腰背痛
14.學(xué)做健肝操，提防“三肝”危害
Part 3 健身的革命：大步走、五禽戲、八段錦
1.“走”為上策，健身大步走的“走則”
2.不老的健身操：新編八段錦
3.五禽行：會(huì)行走的五禽戲
4.學(xué)做健骨操，遠(yuǎn)離骨疾患
Part 4 快樂(lè) 健身一籮筐：上廳堂下廚房的健身運(yùn)動(dòng)
1.清晨醒來(lái)，床上運(yùn)動(dòng)輕松一試
2.科學(xué)洗臉，是最好的保養(yǎng)品
3.邊看電視邊健身，水桶腰變水蛇腰
4.失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠
5.洗浴，讓你的肌肉更健康
6.把家務(wù)勞動(dòng)變成健身運(yùn)動(dòng)
Part 5 讓身體動(dòng)起來(lái)：“坐班族”的活力健身方
1.讓你干勁十足的辦公室活力操
2.肚子縮水、健康不縮水的啤酒肚健身運(yùn)動(dòng)
3.遠(yuǎn)離“日漸坐大”的辦公室減肥運(yùn)動(dòng)
4.伏案一族該怎樣“運(yùn)動(dòng)”自己
5.全身動(dòng)一動(dòng)，舒暢一下午
6.隨身攜帶的健身房：零星運(yùn)動(dòng)知多少
7.辦公室里的隱形體操
Part 6 女性體質(zhì)與健康：女性健身修補(bǔ)術(shù)
1.女人應(yīng)該學(xué)會(huì)“暖和”自己
2.走、跑、登山，OL們動(dòng)起來(lái)
3.痛經(jīng)：與“不友善朋友”過(guò)招
4.“包包族”，你的骨骼可好
5.保護(hù)胸前防線，確保健康乳腺
6.10分鐘豐胸運(yùn)動(dòng)。告別“太平公主”
Part 7 男性健康管理：男人身體維修書(shū)
1.男人40歲，請(qǐng)“修理”肌肉
2.中年男人的“十戒”
3.運(yùn)動(dòng)，讓腎虛的男人不再“心虛”
4.前列腺炎：害你在心口難開(kāi)
5.縮肛去“肥大”（前列腺肥大）
6.平凡手法治療頻繁遺精
7.早泄氣不泄，按壓得健康
8.臨陣收兵談陽(yáng)痿：運(yùn)動(dòng)等于用“偉哥”
Part 8 健身不賤身：科學(xué)健身是根本
1.想對(duì)減肥者說(shuō)
2.你是有智慧的跑者嗎
3.運(yùn)動(dòng)要因人而異
4.適量運(yùn)動(dòng)中“度”的把握
Part 9 健身也要健心：用運(yùn)動(dòng)驅(qū)趕“心事”
1.莫讓閑事擾心頭，和抑郁癥說(shuō)“再見(jiàn)”
2.輕松治焦慮，不藥一身輕
3.關(guān)注女性更年期，關(guān)注女性心理上的“事”
4.減壓：別讓“精神病”抓住你
5.運(yùn)動(dòng)讓你不疲勞：慢性疲勞綜合征
Part 10 關(guān)注運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：健身靠汗也靠飯
1.鍛煉身體，拒絕胡吃海喝
2.運(yùn)動(dòng)飲食的“三個(gè)注意”
3.“冬練三九”吃什么
4.“夏練三伏”的飲食法則
Part 11 附錄：健身走、跑計(jì)劃書(shū)
一、體能中等的初練者10周有氧健身走計(jì)劃
二、體能中、高級(jí)階段者10周有氧健身走計(jì)劃
三、10周健身走與跑交替有氧鍛煉計(jì)劃
四、10周健身跑鍛煉計(jì)劃