辦公e族的瑜伽必修課

第—課：職場(chǎng)精英，瑜伽制造
　一、親近鞠伽——古老神秘的東方健康哲學(xué)
　二、邊工作，邊瑜伽——席卷全球的Office健身潮
　三、健康自測(cè)——白領(lǐng)，什么在蠶食你的生命
　四、7大身心助益——為什么把瑜伽帶進(jìn)辦公室
　五、瑜伽體式——深屋按摩身體的瑜伽
　六、瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽
　七、六項(xiàng)注意——幫助辦公e族安全擁抱瑜伽
第二課：職業(yè)充電，健康護(hù)航
　坐坐族、按摩族必修瑜伽課，揮別生理性職業(yè)病TOP17
　Top 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
　　椅上壓頭式
　Top 02為聽(tīng)力保駕護(hù)航，耳鳴不再有
　　拉耳式
　Top 03拒絕視力受損，瑜伽舒肝潤(rùn)眼
　　椅上敷眼式
　Top 04舒緩硬脖子，驅(qū)除頸椎病
　　椅上頸部環(huán)繞式
　Top 05“舉手之勞”
　　肩部環(huán)繞
　Top 06抖手松腕，消滅鍵盤(pán)手
　　手指運(yùn)動(dòng)操
　Top 07輕松鍛煉，對(duì)付背痛有妙方
　　坐姿扭轉(zhuǎn)式
　Top 08抗擊腰椎痛，恢復(fù)勃勃生機(jī)
　　鱷魚(yú)式＋蛇伸展式
　Top 09驅(qū)走坐骨神經(jīng)痛，久坐可無(wú)憂(yōu)
　　單腿手抱膝式＋半月式＋椅上前伸展式
　Top 10消融屬疼，穩(wěn)坐如泰山
　　反船式
　Top 11潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，保持骨骼年輕態(tài)
　　三角伸展式
　Top 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
　　踩車(chē)式＋單腿交換伸展式
　Top 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
　　吉祥坐的變體式＋雷電坐式
　Top 14好消化，做個(gè)幸福美食家
　　滑翔式＋椅上船式
　Top 15體內(nèi)大掃除，把便秘拒之門(mén)外
　　鴨行式＋搖擺式
　Top 16排除脹氣，胃部減壓—身輕
　　坐立扭脊式
　Top 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷
　　頂禮式＋犁式
第三課：心靈減重，腦力升級(jí)
　高壓族、亞健康族必修瑜伽課，擊敗心理性職業(yè)病TOP10
　Top 01提升注意力，全神貫注不是夢(mèng)
　　鳥(niǎo)王式＋樹(shù)式
　Top 02撫平心悸不安、幫助心臟年輕
　　站立駱駝式＋心曠神怡式
　Top 03遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，做平衡清心白領(lǐng)族
　　舞者式
　Top 04焦灼拋開(kāi)，還原生命陽(yáng)光燦爛
　　風(fēng)吹樹(shù)式＋眼鏡蛇式
　Top 05抵抗抑郁，驅(qū)散心靈的陰疆
　　直掛云帆式＋肩倒立式
　Top 06叫停壓力，快樂(lè)情緒任逍遙
　　牛面式＋丘之姿勢(shì)
　Top 07趕走慢性疲勞，輕松打敗倦怠感
　　直角式＋椅上攤尸式＋椅上吉祥式
　Top 08活躍大腦細(xì)胞，強(qiáng)化記憶力
　　雙角式
　Top 09增強(qiáng)免疫力，構(gòu)筑流感安全隔離帶
　　鴕鳥(niǎo)式＋坐角式＋束角式
　Top 10調(diào)理生物鐘，深度好眠美夢(mèng)香甜
　　魚(yú)式＋休息放松式
第四課：身材鍛造，美麗保鮮
　職場(chǎng)精英，從頭到腳身材問(wèn)題TOPIO
　Top 01比薩頸——頸椎育前傾的惡果
　　頸部扭轉(zhuǎn)
　Top 02高低肩——錯(cuò)誤坐姿的切身之痛
　　提肩、擴(kuò)肩式
　Top 03蝴蝶由——脂肪堆積的成績(jī)表
　　壓臂式＋鷲變換式
　Top 04佝僂背——伏案苦干的象征
　　脊柱扭動(dòng)式
　Top 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
　　三角伸展式＋虎式
　Top 07游泳圈——女士憂(yōu)心的腰部贅肉
　　乾坤扭轉(zhuǎn)式＋坐立腰旋轉(zhuǎn)式
　Top 08豪華臀——大屁屁一族的標(biāo)志
　　站立虎式＋半蝗蟲(chóng)式
　Top 09大象腿——在椅子上坐出來(lái)的粗壯
　　椅上抬腿式＋蹬自行車(chē)式
　Top 10蘿卜腿——脂肪與肌肉的親密接觸
　　剪刀式＋單腿畫(huà)圈式
　　職場(chǎng)輕熟女，從頭到腳美麗問(wèn)題TOP10
　Top01眼圈——熊貓眼，大眼袋
　　V字畫(huà)圈
　Top 02眼角——細(xì)紋，皺褶
　　椅上動(dòng)眼式
　Top03目光——混濁，暗淡
　　眼睛清潔法
　Top 04皮膚——干癢，粗糙
　　頂峰式
　Top 05面部——油光，痘痘
　　消痘法
　Top06臉色——暗沉，長(zhǎng)斑
　　加強(qiáng)背部伸展式＋弓式
　Top 07臉部——輪廓松弛
　　清晰瞼部輪廓＋蝗蟲(chóng)式加吉娃娃面部式
　Top 08頭抬——斷裂，粗糙
　　頭立三角式＋鋤頭式＋頭部按摩
　Top 09雙層——失血，蒼白
　　抿嘴式
　Top 10雙腿——靜脈曲張
　　靠墻倒箭式＋橋式
第五課：科技先鋒，瑜伽武裝
　絕緣高科技文明病，瑜伽幫你克服辦公室十毒
　NO.1電腦輔射綜合征
　　呼吸冥想＋視力法＋頸部環(huán)繞＋椅上背后合掌式＋椅后拱背式
　NO.2復(fù)印機(jī)、打字機(jī)、傳真機(jī)綜合征
　　泵式呼吸＋清涼調(diào)息＋前伸展式＋眼鏡蛇式＋側(cè)臥弓式
　NO.3中央空調(diào)綜合征
　　蝗蟲(chóng)王式＋單腿獨(dú)立伸展式＋坐山式＋半輪式＋魚(yú)式
　NO.4暖氣綜合征
　　DIY水嫩肌膚＋DIY防頭發(fā)干燥＋嘶式呼吸＋鼻腔清潔法
　NO.5飲水機(jī)綜合征
　　雀式＋肩倒立＋腸胃清潔法
　NO.6快餐、外賣(mài)綜合征
　　單手駱駝式＋炮彈式＋仰臥轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式＋門(mén)閂式＋蛇伸展式
　NO.7辦公童裝修綜合征
　　洗鼻術(shù)＋駱駝式＋犁式
　NO.8封閉式寫(xiě)字樓綜合征
　　喉呼吸
　NO.9光害綜合征
　　燭光翼想＋射手式＋后腰預(yù)備功
　NO.10熬夜加班綜合征
　　椅上敷眼式＋松眼式＋椅上蓮花靜坐式＋神猴哈努曼式
第六課：職場(chǎng)達(dá)人，能量補(bǔ)給
　快速補(bǔ)氧！隨時(shí)隨地10分鐘深度休息術(shù)
　NO.1晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
　　蓮花伸展式＋扭脊式＋背部伸展式＋冥想動(dòng)作＋蛇擊式＋支撐式
　NO.2工作前10分鐘，快速進(jìn)入狀態(tài)
　　交替呼吸法＋椰樹(shù)式＋舞者式＋射手式
　NO.3午休10分鐘，告別一上午的疲倦
　　智慧手印靜坐＋后合掌式＋腰旋轉(zhuǎn)式＋肩部環(huán)繞
　NO.4差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
　　仰臥屈膝扭脊式＋剪刀式＋單鼻孔呼吸＋放松冥想＋牛面式變體
　NO.5睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
　　頭頂輪變換式＋兔子式＋睡眠冥想
附錄：瑜伽行業(yè)交流專(zhuān)區(qū)