這樣吃不失眠

失眠——最“傷人”的生活細(xì)節(jié)
　認(rèn)識(shí)失眠的本質(zhì)
　　了解失眠的生理因素
　　“吃”與失眠息息相關(guān)
　　環(huán)境因素與失眠的形成
　　哪些精神因素“造就”失眠
　　失眠的典型體征有哪些
　　早醒能否劃進(jìn)失眠范疇
　　別讓假性失眠增大你的心理負(fù)擔(dān)
　　失眠有別于失眠癥
　失眠，讓你失去健康
　　失眠易引起癌癥
　　失眠會(huì)加重皮膚病
　　失眠令人記憶力衰退
　　失眠會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病
　　頻繁失眠易導(dǎo)致身材肥胖
　　睡眠不足的人血壓易升高
　　經(jīng)常失眠的人，請(qǐng)注意排查抑郁癥
　　失眠，可致人行為失常
　　頸椎病與失眠常常彼此影響
　　女人，別讓失眠成為衰老催化劑
　　失眠的女人更容易患乳腺癌
　　失眠更易使女性患糖尿病
　　睡眠不足易患胃潰瘍
失眠與食物之間的關(guān)系
　讓色氨酸來擊退失眠
　　從認(rèn)識(shí)色氨酸開始
　　色氨酸是含量較高的助眠佳品
　　色氨酸含量最多的50種食物
了解食物的優(yōu)劣性
　第一類：悅性食物、變性食物、惰性食物
　　悅性食物——最高效高能
　　悅性食物一覽表
　　變性食物——具變性力量
　　惰性食物——劣等食物
　　悅性、變性、惰性食物一覽
　第二類：酸性食物、堿性食物
　　酸性食物——適量進(jìn)食
　　堿性食物——溫和適體
　　食物酸堿度一覽表
　　酸堿平衡與人體健康
　　學(xué)會(huì)將酸性食物“吃”成堿性
　第三類：高壓力食物、低壓力食物
　　高壓力食物——當(dāng)代飲食——高脂、高糖、高蛋白、低纖維
　　低壓力食物——傳統(tǒng)食物一一低脂、低糖、低蛋白、低鹽
　第四類：陽性食物、陰性食物
　　陽性食物——最具理性
　　陰性食物——溫婉感性
　第五類：寒性食物、溫性食物
　　寒性食物——消除熱能
　第六類：涼性食物、熱性食物、平性食物
　　涼性食物——退熱降火
　　熱性食物——儲(chǔ)存能量
　　平性食物——健康營(yíng)養(yǎng)
　　涼性、熱性、平性食物一覽
食物的黃金搭檔攝食原則
　天然的才是最好的
　　天然食材正確吃，輕松獲得好睡眠
　　別讓食物過敏導(dǎo)致失眠
　肉類
　　肉食用減法，睡眠指數(shù)就加倍
　　落實(shí)減肉飲食，聰明選擇好肉
　谷類
　　谷類，營(yíng)養(yǎng)膳食金字塔的堅(jiān)實(shí)底座
　　最有催眠效果的谷物品種
　蔬菜
　　飲食清淡與睡眠
　　多吃蔬菜可以治療皮炎、皮癢造成的失眠
　合理膳食，睡眠自然來
　　科學(xué)健腦有助睡眠
　　失眠者忌口食物
失眠與食物微量元素
健康睡眠實(shí)踐
與睡眠有關(guān)的生活竅門
附錄