健身寶典

定　價：￥29.00

作　者：	林鴻嚴(yán) 編著
出版社：	廣東科技出版社
叢編項(xiàng)：	運(yùn)動與營養(yǎng)叢書
標(biāo)　簽：	健身

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ISBN：	9787535950970	出版時間：	2010-02-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	225	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書從人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢入手，簡明地闡述了人體運(yùn)動執(zhí)行體系，介紹了人體生理生化的能量代謝，以及運(yùn)動的分類與運(yùn)動強(qiáng)度。包括了身體鍛煉的四要素、基本原則、作用，以及預(yù)防運(yùn)動隱患八要素。還分別介紹了不同鍛煉目的、不同年齡、不同體形的鍛煉以及體形矯正、特殊人群的運(yùn)動處方，還總結(jié)了健身鍛煉應(yīng)注意什么及自我監(jiān)督，同時還以問答的形式，介紹了許多健身、保健的知識。本書理論與實(shí)踐充分結(jié)合，將給你傳授科學(xué)健身的方法和傳播健康的生活方式，如果你愿意花時間閱讀下去，必將尋找到健身鍛煉的法寶和健康管理的顧問，為你消除健身鍛煉的誤區(qū)，為你的身心健康保駕護(hù)航。

作者簡介

　　林鴻嚴(yán)，出生于海南，畢業(yè)于廣州體育學(xué)院運(yùn)動系，曾獲全國健美冠軍。歷任廣東省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院社會體育專業(yè)指導(dǎo)委員會特聘委員、廣西工學(xué)院體育系社會體育專業(yè)實(shí)踐教學(xué)特聘指導(dǎo)老師、廣州市舉重健美協(xié)會健美委員會副主任、私人教練專業(yè)權(quán)威機(jī)構(gòu)資深培訓(xùn)與師。他有十幾年行業(yè)一線的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和八年國際私人教練培訓(xùn)導(dǎo)師經(jīng)歷，有多年經(jīng)驗(yàn)的積累和沉淀，并不斷自我創(chuàng)新發(fā)展，與時俱進(jìn)，超越自我，追求卓越。近年來，林鴻嚴(yán)先后培養(yǎng)出的一批又一批出色的私人教練，現(xiàn)已成為行業(yè)中的精英和中堅力量。他還培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的健美（健身）運(yùn)動員，陸續(xù)在省市乃至全國健美（健身）大賽中取得優(yōu)異的成績。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年來先后在專業(yè)權(quán)威雜志及報紙上發(fā)表近200篇科普文章和學(xué)術(shù)淪文，被各大著名健身網(wǎng)站轉(zhuǎn)載。他撰寫的幾篇論文先后獲得2000年全國“首屆健身健美論文研討會”二等獎、全國“韋德健美訓(xùn)練法研討會”二等獎、2005年“全國健身健美論文研討會”一等獎，得到業(yè)界權(quán)威人士的高度評價和贊賞。由于他多年從量變的積累到質(zhì)的飛躍，如今他并沒有因時光的流逝而黯然，而是因歲月的沉積散發(fā)出璀璨的光芒！

圖書目錄

一、人體解剖知識
　（一）標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢
　（二）骨骼系統(tǒng)
二、人體的能量代謝
　（一）運(yùn)動與能量供應(yīng)系統(tǒng)
?。ǘ┻\(yùn)動時能量供應(yīng)過程
?。ㄈo氧訓(xùn)練適應(yīng)性的生化
二、運(yùn)動的分類與運(yùn)動強(qiáng)度
　（一）運(yùn)動的分類
　（二）運(yùn)動強(qiáng)度
四、身體鍛煉的四要素與基本原則
?。ㄒ唬┧囊?br />?。ǘ┗驹瓌t
五、健身運(yùn)動的作用
?。ㄒ唬┙∩磉\(yùn)動讓我們回歸自然
?。ǘ?qiáng)身健體
　（三）消除憂郁癥，愉悅身心
　（四）磨煉意志，激發(fā)潛能
　（五）具有娛樂性，豐富人的內(nèi)涵
　（六）增強(qiáng)免疫力，延緩衰老
　（七）運(yùn)動抗癌，消除亞健康
　（八）增強(qiáng)信心，提高個人素質(zhì)
?。ň牛┐龠M(jìn)交流，加深友誼
?。ㄊ┤嫣岣呷梭w素質(zhì)
六、預(yù)防運(yùn)動隱患八要素
?。ㄒ唬┏浞譄嵘磉\(yùn)動
　（二）配備健身護(hù)具
?。ㄈ┘訌?qiáng)保護(hù)意識
　（四）循序漸進(jìn)
　（五）合理組合
　（六）動作規(guī)范
?。ㄆ撸┳稣矸潘蛇\(yùn)動
?。ò耍┍ＷC休息
七、減肥行動
?。ㄒ唬┓逝值母拍?br />　（二）減肥方法
八、不同鍛煉目的運(yùn)動處方
?。ㄒ唬?qiáng)身健體者運(yùn)動處方
?。ǘ┦萑跽咴鰤堰\(yùn)動處方
?。ㄈ┓逝终呤萆砻荔w方案
?。ㄋ模┫皩④姸恰钡脑E竅
九、不同年齡的健身鍛煉方案
?。ㄒ唬└咧猩绾翁岣呱眢w素質(zhì)
?。ǘ?0歲、30歲、40歲男士的鍛煉方案
　（三）中老年人延緩衰老運(yùn)動方案
十、體形的分類與鍛煉方法
　（一）體形的分類
　（二）鍛煉方法
?。ㄈ└纳菩误w的方法
?。ㄋ模└纳企w形的鍛煉計劃
十一、形體矯正的鍛煉對策
?。ㄒ唬┏C正溜肩
　（二）矯正駝背
?。ㄈ┏C正O型腿
十二、特殊人群的運(yùn)動策略
?。ㄒ唬┬呐K病患者運(yùn)動處方
?。ǘ蛐吞悄虿』颊哌\(yùn)動處方
?。ㄈ└哐獕翰』颊哌\(yùn)動處方
?。ㄋ模┑脱獕夯颊哌\(yùn)動處方
?。ㄎ澹┴氀颊哌\(yùn)動處方
?。┪改c功能減退者運(yùn)動處方
?。ㄆ撸┫』颊哌\(yùn)動處方
?。ò耍┲酗L(fēng)、痛風(fēng)患者運(yùn)動處方
?。ň牛┕琴|(zhì)疏松患者運(yùn)動處方
?。ㄊ┠X力勞動者運(yùn)動處方
?。ㄊ唬┦哒叩倪\(yùn)動處方
　（十二）上班一族的運(yùn)動處方
十三、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)患者如何防治
?。ㄒ唬╆P(guān)節(jié)炎
?。ǘ┘缰苎?br />　（三）腰椎勞損
?。ㄋ模┫リP(guān)節(jié)疼痛
　……
十四、健身鍛煉九忌
十五、健身鍛煉者的自我監(jiān)督
十六、健身健美鍛煉常識問答
附錄
后記