健康生活方式的智慧

前言
第一章 合理飲食——健康生命的基石
　一、九種習慣讓你的飲食更健康
1.有節(jié)制有規(guī)律進食
2.控制食物的溫度讓佳肴更美味
3.進食時應細嚼慢咽
4.講究食物結(jié)構(gòu)合理搭配
5.避免食用過于辛辣的食物
6.養(yǎng)成合理飲酒的健康習慣
7.正確選擇飲水的最佳時間
8.養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習慣
9.做菜勾芡保護胃
　二、科學飲食的黃金法則
1.飲用牛奶——強壯一個民族
2.食用雜糧補充碳水化合物
3.魚禽蛋類富含蛋白質(zhì)
4.綠色保健品——綠茶
5.黑色保健品——黑木耳
6.白色保健品——全麥食品
7.紅色保健品——番茄
8.黃色維生素——胡蘿卜、老玉米
　三、讓好習慣守護自己的健康
1.十種最佳飲食的搭配方法
2.餐館用餐的小竅門
3.巧食大蔥可防癌
4.存放牛奶的三點意見
5.喝菊花茶時你加冰糖嗎
6.夜間喝水好習慣
7.七種飲用牛奶時不可犯的錯誤
8.雞蛋怎樣吃才好
9.為什么要吃早餐
10.飯后吃水果也要講時機
11.謹J嗅吃醋好處多
12.常吃紫菜健康多
13.食用鹽時要慎重
14.多喝白開水益處多
15.解酒切莫飲濃茶
16.健康男人的“黃金”食譜
17.蘿卜怎樣吃才好
18.夏季多吃殺菌菜
19.吃水果最好要削皮
20.“從頭到腳”的飲食秘方
第二章 科學運動——生命健康保長壽
　一、合理運動助健康
1.運動不當反傷身
2.早晨不是運動的“黃金”時間
3.選擇適合自己的運動方式
4.這三種不當運動方式讓你越減越肥
5.有氧運動也要講科學
6.運動“三步曲”
　二、健康運動方式的多項選擇
1.盲目節(jié)食并不能減少脂肪
2.七種運動方式最有效
3.時常散步益處多
4.辦公室做運動
5.健身房運動的三大誤區(qū)
6.對心臟更有好處的運動方式
7.老年人運動的最佳選擇散步
8.腳趾運動讓你的腸胃更健康
9.兩種運動讓MM瘦腿成功
10.冬季長跑鍛煉的注意事項
11.多做仰臥起坐治婦科病
12.男士健身時要“先上后下”
13.科學合理跑步，小腿不會變粗
14.五種用健腹板幫你甩掉啤酒肚的鍛煉動作
15.讓你的脊背挺直的簡單方法
16.標準男人健身方案
17.游泳時腿抽筋的預防
18.凸現(xiàn)三圍的健身運動法
第三章 調(diào)整情緒——開心享受你的健康
　一、心情影響健康
1.培養(yǎng)好心情的10種方法
2.影響你健康的八種情緒
3.吃又寸食物擁有好心情
　二、好情緒決定健康
1.讓你保持好心情的小小建議
2.心情好壞與顏色也有關系
3.婦科疾病與心情有關
4.愉快的心情有助于乳房健康
5.持好心情對老年人養(yǎng)生最重要
6.好心情加運動幫你消除大肚子
7.心情不好不妨試試洗個澡
8.幫你找回好心情的有色食物
第四章 養(yǎng)生保健——日常生活不可少
　一、養(yǎng)生保健的基本常識
1.春季養(yǎng)生五項注意
2.春季主防肝病
3.夏日慎防“空調(diào)腿”病
4.十種夏季健康生活方式
5.冬季日常生活保健
6.生活中處理傷病應注意的幾個誤區(qū)
7.女性在40歲后不宜減肥
8.學會腰椎保健操
9.腰椎間盤突出癥的自我保健
10.抑郁癥的自我調(diào)節(jié)法
11.養(yǎng)生防病妙招一踢打腿肚子
12.白領保健新方式一揉核桃
13.脖子常扭扭，健康隨你行
14.糖尿病人健康的進餐順序
　二、家常食物的保健功能
1.不可餓著睡覺
2.五豆補五臟
3.食補可延緩男子更年期
4.吃肉時你吃蒜嗎
5.桂皮可降體內(nèi)膽固醇
6.喝酸奶可緩解過敏性鼻炎
7.荷葉茶可減肥
8.吃烤肉的健康方式
9.西紅柿炒雞蛋的最新定義
10.西紅柿可增強精子活力
11.春天多食苜蓿
12.如何選擇正確的補鈣方式
第五章 良好習慣——健康生活新起點
　一、室內(nèi)環(huán)境影響健康
1.正確掌握“休息”的自然規(guī)律
2.健身益壽的代茶飲
3.紅糖的保健功效
4.你的茶杯常清洗嗎
5.如何正確選購調(diào)味品
6.怎樣識別摻了鹽的味精
7.睡前飲杯醋益處多多
8.棕櫚油最好不要長期食用
9.孕婦產(chǎn)婦每天需要補充多少鈣
10.孕婦不宜吃的食品
11.嬰兒不能吃的八類食品
12.腌制酸菜注意事項
13.家庭衣服消毒用何法
14.解秘廚房里的另類污染
　二、常見小病自治妙招
1.口服藥物的最佳服用時間
2.正確掌握眼藥水的使用方法
3.家庭護理癡呆病人
4.家庭輸液中的注意事項
5.調(diào)養(yǎng)老年人咳喘的家庭方法
6.腳踝扭傷的處理方法
7.有益兒童增高的家庭食譜
8.看看你缺少哪種維生素
9.緩解牙疼小便方
10.香油鮮為人知的治病功效
11.指甲受傷急救法
第六章 保健按摩——綠色的健康方式
　一、推拿按摩的基本要求
1.保健按摩與醫(yī)療按摩的區(qū)別
2.推拿按摩的幾種療法
3.足底按摩≠醫(yī)療按摩
4.學會自我推拿按摩
　二、推拿保健的作用
1.按摩太陽穴可解除疲勞
2.按摩鼻部改善呼吸系統(tǒng)的功能
3.眼睛保健法
4.耳部按摩
5.頸部保健簡單五法
6.歐式按摩緩解肩部疲勞
7.拍打胸部振精神
8.按摩心區(qū)可通血脈
9.按摩肝膽調(diào)理氣機
10.按摩胃位可促進消化
11.按摩脾區(qū)助運化
12.按摩肺區(qū)調(diào)呼吸
13.腰部按摩保健法
14.按摩腰部培元固精
15.按摩手掌三區(qū)可消除疲勞
16.搓擦足心可助健腦益智
1 7.活動關節(jié)的健康方法
第七章 睡眠質(zhì)量——決定健康的關鍵
　一、如何合理安排睡眠時間
1.合理掌控睡眠時間
2.睡眠養(yǎng)生是要得法
3.不利于睡眠的九種壞習慣
4.不要養(yǎng)成“間斷性”睡眠的習慣
5.提高睡眠質(zhì)量的幾種有利方法
　二、“健康睡眠”的狀態(tài)
1.從嬰兒的睡眠看其健康狀況
2.影響寶寶睡眠的八大因素
3.“六種”方法幫新媽媽安然入睡
4.白領睡覺不用愁的四大健康習慣
5.睡眠不足，“過勞?！钡钠鹨?br /> 6.優(yōu)質(zhì)睡眠是保證腫瘤病人康復的關鍵
7.日常給你健康睡眠的幾種食物
8.梳頭養(yǎng)生法春季最佳
9.酒后你能安然入睡嗎
10.睡前喝奶，不適于老年人
11.男士你想睡個好覺嗎
12.秋季睡眠“八點”注意
13.睡前做運動妨礙睡眠嗎
14.你家的窗簾合適嗎