養(yǎng)生就是養(yǎng)陽(yáng)氣：三大傳統(tǒng)養(yǎng)生流派正宗傳人，新京城四大名醫(yī)之一武國(guó)忠養(yǎng)生精髓七講陽(yáng)盛陽(yáng)衰決定生老病死，扶陽(yáng)祛濕才可百病不侵、安康怡年

第一講　扶陽(yáng)養(yǎng)生四要訣
　陰陽(yáng)乃生殺之本始，萬(wàn)物之綱紀(jì)。我們的身體好不好，歸根于我們的陽(yáng)氣強(qiáng)不強(qiáng)。陽(yáng)氣究竟是什么？該怎么去維護(hù)？易怒、貪食、酗酒、欲望太多、懶于活動(dòng)……這些現(xiàn)代人身上經(jīng)常出現(xiàn)的毛病，無(wú)不在戕害著我們體內(nèi)寶貴的陽(yáng)氣。其實(shí)，固護(hù)陽(yáng)氣就貫穿在我們吃、穿、住、行的點(diǎn)滴生活中，請(qǐng)聽武醫(yī)師為您一一道來(lái)。
　第一節(jié)　惜精神
　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，養(yǎng)生的真諦就在于固護(hù)陽(yáng)氣，保養(yǎng)精氣，而精氣維持生命機(jī)能的作用主要體現(xiàn)在藏精與行氣這兩個(gè)方面。那么，怎樣才能使精氣內(nèi)藏呢？精神養(yǎng)生法，是指通過(guò)凈化人的精神世界，自動(dòng)清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知過(guò)程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
　　陽(yáng)氣究竟是什么
　　戕傷陽(yáng)氣的首惡——無(wú)窮的欲望
　　萬(wàn)病皆因陽(yáng)氣衰
　　大醫(yī)學(xué)家竇材的固陽(yáng)三寶——附子、硫黃和艾灸
　　三陽(yáng)開泰法——喜則生陽(yáng)
　　三陽(yáng)開泰法——?jiǎng)觿t生陽(yáng)
　　三陽(yáng)開泰法——善則生陽(yáng)
　　人體的陽(yáng)氣就像天上的太陽(yáng)
　第二節(jié)　節(jié)飲食
　　兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中，第一篇《上古天真論》中有一句話叫“飲食有節(jié)，起居有?！?，這里的“飲食有節(jié)”是指飲食要有節(jié)制，不能隨心所欲，要注意進(jìn)食時(shí)間和飲食量。宋代大學(xué)士蘇東坡，有一句八字名言，“已饑方食，未飽先止”。什么叫“已饑方食，未飽先止”呢？他認(rèn)為我們不餓的時(shí)候，不要輕易進(jìn)食，有饑餓感的時(shí)候吃飯才香。
　　川菜受歡迎的秘密——辛辣激食欲
　　飲食需戒一個(gè)“暴”字
　　四季食不同——春天吃什么
　　四季食不同——夏天吃什么
　　四季食不同——秋天吃什么
　　四季食不同——冬天吃什么
　　根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)“挑食”
　　地域和食量的有趣關(guān)系
　　飲之有度才叫“會(huì)喝酒”
　第三節(jié)　慎風(fēng)寒
　　風(fēng)，實(shí)際上就是空氣當(dāng)中流動(dòng)的氣。中醫(yī)里講，風(fēng)邪是不能獨(dú)傷人的，它一定會(huì)夾雜著寒、熱、暑、濕、燥。一般風(fēng)邪會(huì)傷及人的什么部位呢？古人講“巔頂之際，唯風(fēng)可到”。風(fēng)寒傷人最常見的表現(xiàn)是頭痛、鼻塞、流清鼻涕，也就是我們平時(shí)說(shuō)的傷風(fēng)感冒。
　　巧辨風(fēng)寒感冒與風(fēng)熱感冒
　　治風(fēng)寒感冒——辛溫解表
　　治風(fēng)熱感冒——清涼解表
　　虛邪賊風(fēng)要謹(jǐn)防
　　求根問(wèn)源：窗戶的秘密
　　飲食穿衣多顧忌
　　春捂秋凍有竅門
　　神仙也怕腦后風(fēng)
　　下肢防風(fēng)護(hù)關(guān)節(jié)
　第四節(jié)　戒嗔怒
　　嗔怒是一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，它能使人心跳加快、情緒沖動(dòng)，一時(shí)失去冷靜思考和自我控制的能力。嗔怒更大的危害是造成人們身心健康的極大損傷。五臟六腑中，哪個(gè)臟器首當(dāng)其沖地受到嗔怒的傷害？生活中避免這種傷害的有效方法又是什么呢？
　　一怒百病生
　　摸摸耳朵探火氣
　　修養(yǎng)一份平和泰然的心境
　　嗔怒之前先自省
第二講　祛濕扶陽(yáng)護(hù)健康
　反復(fù)感冒、高血壓、哮喘、痛經(jīng)、前列腺炎……這些疾病折磨著我們的身體，困擾著我們的生活。其實(shí)，這都是你體內(nèi)的“濕”在作祟?，F(xiàn)代人的生活質(zhì)量越高，體內(nèi)濕邪存在的概率就越大，這和我們的飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。六氣當(dāng)中，侵犯陽(yáng)氣最多的是濕邪，古語(yǔ)說(shuō)“千寒易除，一濕難祛”，祛濕邪果真如此難嗎？
　第一節(jié)　濕為陰邪
　　濕到底是個(gè)什么東西呢？古人認(rèn)為濕屬陰邪，性重濁而黏膩，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣。當(dāng)濕邪侵犯人體，留滯于臟腑經(jīng)絡(luò)時(shí)，最容易阻遏氣機(jī)，使氣機(jī)升降失常，經(jīng)絡(luò)阻滯不暢，妨礙脾胃的運(yùn)化。
　　六淫害人濕為首
　　體內(nèi)濕邪的自我判斷
　　求根問(wèn)源：濕從何處來(lái)
　　濕邪致病的臨床表現(xiàn)
　第二節(jié)　飲食祛濕
　　在臨床上治療濕證有很多的辦法，可以用三文湯、藿香正氣散等，它們都屬于芳香化濕解表的藥。有人問(wèn)，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)便的方法預(yù)防濕邪呢？或者說(shuō)我們體內(nèi)已經(jīng)有濕邪了，那么我們平時(shí)的飲食應(yīng)該注意什么？有沒(méi)有好的食療方法呢？
　　什么是“便溏”
　　祛濕秘方——薏米紅豆湯
　　熬一碗適合自己的祛濕湯
　　招濕邪的主食——米飯
　　求根問(wèn)源：干饅頭片怎么治胃病
　　祛濕關(guān)鍵——減少肉類的攝取
第三講　打倒“亞健康”——陽(yáng)虛的調(diào)理
　由于中、西醫(yī)的病因?qū)W不同，因此對(duì)疾病的診斷概念也不同?，F(xiàn)在西方的生理生化檢驗(yàn)查不出來(lái)問(wèn)題，并不意味著我們的身體就沒(méi)有任何的毛病，比如“亞健康”。如果我們?nèi)匀环趴v自己不眠不休、大吃大喝或發(fā)怒，一下就會(huì)促使虛病變成實(shí)邪，這樣可能瞬間會(huì)把人擊垮。
　第一節(jié)　亞健康與陽(yáng)虛
　　近年來(lái)比較流行的一個(gè)名詞叫亞健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)亞健康的定義是介于疾病與非疾病之間的一種健康狀態(tài)，在國(guó)際上也叫第三狀態(tài)或者叫灰色醫(yī)學(xué)。西醫(yī)講的亞健康，在中醫(yī)看來(lái)實(shí)際上就是氣虛、血瘀等病變。
　　中醫(yī)眼中的“亞健康”
　　舌苔透露出的“不健康”信息
　　自我診斷的三個(gè)小竅門
　　治氣滯，防血瘀
　　《扁鵲見蔡桓公》帶給我們的健康啟示
　第二節(jié)　如何防治頸椎病
　　有些人到老年骨質(zhì)就疏松了，骨骼疾病成為了困擾老年人的頑疾，其中頸椎病較為常見。頸椎病對(duì)身體有什么危害？中醫(yī)對(duì)于治療頸椎病有什么方法和奇效呢？
　　常見的中醫(yī)頸椎病治療法
　　求根問(wèn)源：頸椎病的發(fā)病原因到底是什么
　　農(nóng)村老太太的“搟面杖療法”
　　專業(yè)醫(yī)師才能操作的“整復(fù)手法”
　　捏捏肩，揉揉穴——自己在家做保健
　第三節(jié)　簡(jiǎn)單實(shí)惠的養(yǎng)生法——捏積
　　捏積的應(yīng)用在過(guò)去只限于治療小兒疳積，就是小孩消化不良，吃了很多但不長(zhǎng)肉，看起來(lái)面黃肌瘦。捏積能很好地調(diào)節(jié)人體臟腑的生理功能，特別是對(duì)胃腸功能有很好的調(diào)節(jié)作用，能促進(jìn)人體的消化吸收，提高人體抵抗力，強(qiáng)身健體。
　　捏走那些積在我們體內(nèi)的疾病
　　捏積順序有講究
　　找對(duì)穴位，事半功倍
　　捏積對(duì)中老年人的妙用
　第四節(jié)　夢(mèng)與疾病
　　平時(shí)聽到一些人講日有所思，夜有所夢(mèng)。那么，夢(mèng)與疾病又有什么關(guān)系呢？《靈樞經(jīng)》里有一篇專門談了淫邪發(fā)夢(mèng)。淫就是太過(guò)或者是不及，邪本身就是不正之氣。從這一篇的名字，我們就能夠體會(huì)到，太過(guò)或者不及會(huì)導(dǎo)致邪氣進(jìn)入到我們的體內(nèi)，從而引發(fā)夢(mèng)的發(fā)生。
　　夢(mèng)與人體臟腑病變的關(guān)系
　　最好的夢(mèng)境是什么
　　武醫(yī)師幫您解夢(mèng)
　　夢(mèng)游多發(fā)于肝郁氣滯
第四講　來(lái)自武林的養(yǎng)生絕學(xué)——養(yǎng)生樁與太極拳
　我建議大家每天拿出到分鐘時(shí)間來(lái)站養(yǎng)生樁，看著電視可以站，聽著廣播可以站，聊著天也可以站，養(yǎng)成一個(gè)站樁的好習(xí)慣，把它融入到我們的生活中去。站樁養(yǎng)生法一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)個(gè)人系統(tǒng)的新陳代謝，達(dá)到全身潤(rùn)澤、生機(jī)旺盛、祛病延年的目的；另一方面又能使我們大腦的中樞神經(jīng)得到充分的休息。
　第一節(jié)　 站養(yǎng)生樁，激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣
　　源于形意拳的養(yǎng)生樁，能通過(guò)對(duì)形與意的相互調(diào)節(jié)，內(nèi)與外的相互作用來(lái)達(dá)到氣血流通，心神得養(yǎng)，筋骨健壯的目的。因此，看似簡(jiǎn)單的站樁養(yǎng)生法卻蘊(yùn)涵著諸多學(xué)問(wèn)。
　　養(yǎng)生樁來(lái)源于形意拳
　　如何做到凝神意定地站樁
　　學(xué)會(huì)用站樁來(lái)消解無(wú)意識(shí)緊張
　第二節(jié)　如何練好養(yǎng)生樁
　　站樁重在求得一個(gè)“靜”字，看似不動(dòng)，實(shí)則不然。我認(rèn)為站樁是靜中有大動(dòng)的，看似靜靜地站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的奇穴都在動(dòng)，這才是真正的動(dòng)，是最有效果的動(dòng)。
　　站樁的動(dòng)作要領(lǐng)——站如抱鼓
　　站樁的標(biāo)準(zhǔn)——高不過(guò)眉，低不過(guò)膝
　　站樁里的內(nèi)家功夫
　　“靜”中有大動(dòng)
　　巧激承山穴
　　每天十分鐘，身心投入練站樁
　第三節(jié)　養(yǎng)生之要道，防身之至寶——太極拳
　　現(xiàn)在有各種各樣的養(yǎng)生保健方法，但我覺(jué)得大家都只是在練套路，只是學(xué)一下姿勢(shì)而已。比如練太極拳，太極拳的老譜里有一句話叫“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”。什么叫以心行氣呢？就是說(shuō)我們做任何一個(gè)動(dòng)作都不要漫無(wú)目的地去做，唯有這樣，我們才能將太極拳里的養(yǎng)生能量釋放出來(lái)。
　　身心兼修的太極拳
　　能使陽(yáng)氣內(nèi)外宣通的“單操手”
　　運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)，傷身?yè)p健康
第五講　“面子”上的問(wèn)題體內(nèi)找
　一個(gè)人的臉色可以反映他的身體情況。如果你的臉色烏黑蠟黃，有經(jīng)驗(yàn)的老醫(yī)師就會(huì)告訴你這是地黃臉，說(shuō)明你的腎里有寒氣了；指甲的形狀、大小、顏色能夠反映一個(gè)人的基本健康狀況，甚至可以看出潛在的健康危機(jī)；我們甚至可以從眉毛上也能判斷出一個(gè)人是否有病，兩千年前的張仲景在他的書里就有記載……
　第一節(jié)　學(xué)會(huì)“以貌取人”
　　五官與我們的五臟氣血盛衰有關(guān)。望五官的神色變化，可直接診察我們內(nèi)在臟腑的病變。為什么面部變化能夠反映出五臟六腑的情況呢？古人認(rèn)為有諸內(nèi)必形于諸外，五官恰恰是五臟的外候。
　　五官是五臟的外候
　　望印堂，診氣血
　　觀耳朵，探五臟
　　鼻頭顏色泄露你體內(nèi)的寒與熱
　　“察顏觀色”找病癥
　第二節(jié)　我們身體上的健康信號(hào)燈
　　我們?nèi)タ粗嗅t(yī)的時(shí)候，醫(yī)生總要看看我們的舌頭，為什么呢？正如近代醫(yī)家曹炳章在《辨舌指南》中所說(shuō)：“辨舌質(zhì)可辨臟腑的虛實(shí)，視舌苔可察六淫之淺深。”那么，我們的手掌、指甲和脈象又會(huì)“告訴”我們關(guān)于疾病的哪些信息呢？
　　中醫(yī)師為什么總要看舌頭
　　“朱砂掌”之謎
　　手腳涼熱辨陰陽(yáng)
　　藏在指甲“月輪”里的秘密
　　在家也可做四診
第六講　拒絕“蛋殼寶寶”——順應(yīng)“元?dú)狻别B(yǎng)孩子
　有人說(shuō)現(xiàn)在養(yǎng)育孩子采用的是“蛋殼文化”，就是指現(xiàn)在的孩子從小到大沒(méi)有吃過(guò)任何苦，冷了不行，熱了不行，餓了不行，渴了不行……這樣的孩子不能很好地適應(yīng)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的變化。從傳統(tǒng)中醫(yī)看，順應(yīng)孩子的先天陽(yáng)氣來(lái)照顧他的飲食起居，才是科學(xué)合理的做法。
　第一節(jié)　讓孩子贏在起跑線上
　　如何才能生一個(gè)健康、活潑、快樂(lè)的孩子呢？首先要從懷孕之前的準(zhǔn)備談起。以前大眾關(guān)于妊娠方面的知識(shí)相對(duì)比較缺乏，近幾年隨著知識(shí)的普及，大家逐漸關(guān)注到了這個(gè)問(wèn)題。那么如何才能夠懷上一個(gè)健康的寶寶，又怎樣才能更好地養(yǎng)育自己的孩子呢？
　　受孕的最佳時(shí)機(jī)——春回大地時(shí)
　　“酸兒辣女”，果真如此嗎
　　再貴的奶粉也比不上母親的乳汁
　　求根問(wèn)源：母乳喂養(yǎng)的好處有哪些
　　孩子的飲食得“順其自然”
　　若要小兒安，三分饑與寒
　第二節(jié)　小兒發(fā)熱莫驚慌
　　發(fā)熱其實(shí)是人體一種正常的免疫反應(yīng)，發(fā)熱本身是不會(huì)傷害到小兒的大腦的。相反，狂用退燒藥往往會(huì)引起孩子體液的大量丟失，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致孩子血壓下降、休克。小兒發(fā)熱，家長(zhǎng)首先得分清是生理性的還是病理性的……
　　小孩子的“變蒸”現(xiàn)象
　　生理性發(fā)熱的癥狀與治療
　　病理性發(fā)熱的癥狀與治療
　　盲目切掉扁桃體——醫(yī)生和家長(zhǎng)的悲哀
第七講　兩性保健要義
　男人腎虛，有時(shí)越治越補(bǔ)越糟糕，那是因?yàn)闆](méi)有分清陰陽(yáng)虛實(shí)。女人坐月子，不當(dāng)?shù)恼{(diào)理常常帶來(lái)遺患無(wú)窮的月子病。在傳統(tǒng)和現(xiàn)代、東方與西方各種保健理念的撞擊中，我們應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和準(zhǔn)確病癥，正確取舍，有效養(yǎng)生。
　第一節(jié)　走入補(bǔ)腎誤區(qū)的男人
　　隨著生活節(jié)奏的加快，男性朋友的壓力也越來(lái)越大，男性健康也就越發(fā)令人擔(dān)憂。關(guān)于成年男人的疾病，一個(gè)最常見的說(shuō)法就是腎虛。市場(chǎng)上各種補(bǔ)腎的、治療腎虛的藥物鋪天蓋地，仿佛我們十億人民有九億虛。實(shí)際上，我在臨床上發(fā)現(xiàn)真正腎虛的人并不多。
　　誤區(qū)一——腎虛就吃六味地黃丸
　　求根問(wèn)源：關(guān)于六味地黃丸的事
　　誤區(qū)二——任何補(bǔ)藥吃了就有益
　　誤區(qū)三——補(bǔ)腎可治前列腺
　　誤區(qū)四——補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)
　第二節(jié)　做個(gè)健康媽媽
　　孕產(chǎn)是每個(gè)女人一生中的一件大事，分娩之后則是女性保健的關(guān)鍵時(shí)期，女性朋友應(yīng)該怎樣健康地度過(guò)這段特殊的生理時(shí)期呢？此節(jié)我將針對(duì)中國(guó)女性的生理特點(diǎn)，以傳統(tǒng)養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，教給您一些現(xiàn)代女性產(chǎn)后的養(yǎng)生方法。
　　產(chǎn)后需防“月子病”
　　向老祖宗學(xué)習(xí)怎么“坐月子”
　　新媽媽如何進(jìn)補(bǔ)
　　女性日常生活中得勤保養(yǎng)
附錄　捏積小百科
　一、捏積療法的姿勢(shì)
　二、捏積療法的順序
　三、捏積療法的禁忌癥
　四、常見疾病的療法
　　肩周炎
　　肩背綜合癥
　　腰痛
　　腰肌勞損
　　外傷腰痛
　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
　　小兒疳積
　　胃痛
　　慢性胃炎
　　胃下垂
　　腹痛
　　高血壓
　　神經(jīng)衰弱
　　睡眠障礙
　　糖尿病
　　肥胖
　　郁證
　　泌尿系統(tǒng)感染
　　前列腺炎
　　精冷不育
　　痔瘡
　　內(nèi)臟虛損
　　肌肉疼痛
　　腰椎間盤突出