《黃帝內經》養(yǎng)生智慧大全集

第一章 流傳千年的養(yǎng)生大道——走進《黃帝內經》的神妙世界
◎第一節(jié) 學習《黃帝內經》，領悟健康之道
中國三大奇書之一：《黃帝內經》
從前，有一個叫黃帝的人
《黃帝內經》對后世中醫(yī)影響深遠
以人為本——《黃帝內經》的養(yǎng)生特色
健康人生，就在《黃帝內經》之“道”
《黃帝內經》是醫(yī)書，更是生活之書
◎第二節(jié) 《黃帝內經》與日常生活
從常見的“東西”、“南北”談起
為什么說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”
為什么人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統(tǒng)文化中的“男左女右”
男人眼光長遠，女人活在當下
女人為什么比男人衰老得快
女人為什么要長乳房
人的生育能力是由什么決定的
古時候為什么要“秋后問斬”
為什么是“鳴金收兵”而不是“鳴銀收兵”
“攥著手”出生，“撒開手”去世
◎第三節(jié) 《黃帝內經》與中醫(yī)基本理論
“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”與中醫(yī)整體思維
同病異治，異病同治——中醫(yī)治療原則
不治已病治未病——中醫(yī)養(yǎng)生的精髓
求醫(yī)問藥之前先求自己——中醫(yī)的自愈理念
人體內部的“中庸之道”——中醫(yī)的平衡觀
易患何種病，先看自己屬哪種體質
《黃帝內經》如何認識“五勞”和“七傷”
◎第四節(jié) 《黃帝內經》中的養(yǎng)生精要
由工人伐木想到的：正氣存內，邪不可干
法干陰陽，和于術數——健康長壽的根本
不拘一格，因人施養(yǎng)——《黃帝內經》養(yǎng)生原則
真人、至人、圣人和賢人的長壽之道
飲食、起居作息當與自然相應
順四時以適寒暑，避六淫各有主時
現代人為什么動不動就生病
第二章 補足真陽百病消——陽氣是人體最好的治病良藥
◎第一節(jié) 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養(yǎng)陽
陽氣像太陽，維持生命要用它
陽氣何來：秉先天之精，合后天之力
脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足
腎為身之陽，養(yǎng)陽先養(yǎng)腎
走出誤區(qū)：補腎并不等于壯陽
津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵
人體陽氣不足，不可盲目補氣
骨氣即陽氣，養(yǎng)好骨氣享天年
老年身體健康，離不開“虛陽氣存”
◎第二節(jié) 萬病損于一元陽氣——80％的現代人陽氣不足
生病是陽氣在和邪氣“打架”
“過勞死”其實是陽氣提前用完了
脫肛是人體陽氣衰弱導致的
老人精氣少了，骨質就疏松了
心臟病患者最要緊的是固攝陽氣
女性不孕，腎精不足是根源
脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍
不健康的生活方式最易損耗陽氣
時尚中的健康陷阱——減肥不當減陽氣
◎第三節(jié) 養(yǎng)陽有道——最神奇的八大護陽、升陽法
日出而作，日落而息——跟著太陽養(yǎng)陽氣
常練靜功，控制人體陽氣消耗
生命陽氣勃發(fā)，重在養(yǎng)護脊椎與骨盆
梳發(fā)升陽，百脈順暢——梳頭也是養(yǎng)生術
按摩百會穴可增加人體真氣
植物的種子最能補腎壯陽
強腎壯陽，國醫(yī)大師王玉川有絕活
不損即補——儲備能量，節(jié)能養(yǎng)陽
◎第四節(jié) 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆
寒濕傷陽氣，損陽易生病
全球不斷變暖，身體卻在變寒
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖才健康
如何判斷身體內有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠離寒濕的養(yǎng)生要則
慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵
風寒風熱易感冒，及時祛邪別拖延
◎第五節(jié) 陰平陽秘，精神乃治——陰陽平衡才健康
世界萬物孤陽不生，獨陰不長
疾病分陰陽，防治各有方
亞健康是輕度陰陽失衡
維護陰陽平衡，“中軸”才是關鍵
運動就可以生陽，靜坐就可以生陰
第三章 認清體質，把養(yǎng)生養(yǎng)到實處——辨清體質好養(yǎng)生
◎第一節(jié) 《黃帝內經》中秘藏體質養(yǎng)生的智慧
《黃帝內經》最早涉及體質養(yǎng)生
體質受先天、后天因素共同制約
一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質差異
體質影響疾病的產生與發(fā)展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養(yǎng)生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，就可以有效增強體質
看一看，自己屬于哪種體質
◎第二節(jié) 平和體質：養(yǎng)生要采取“中庸之道”
順四時，調五味，平和體質這樣養(yǎng)護
戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質
平和體質來自平和的生活環(huán)境
心平氣和——平和體質的養(yǎng)心之道
平和體質的最佳運動方式——太極拳
鰻魚是壯陽補腎的“魚類軟黃金”
男人的“腎之果”——板栗
杏仁補肺、潤腸又養(yǎng)顏
民間常用的健腦益智方
糯米飯——御寒暖胃佳品
每天一袋奶，喝得科學便能老而不衰
人參殺人無過——補品的正確吃法
◎第三節(jié) 藥食同源治百病——最常用的食療方
本草動口不動手，輕松戰(zhàn)勝糖尿病
多吃防癌食物，遠離癌癥
性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙
肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢
應對腎病，從吃開始
吃掉這個萬病之首——感冒
胃潰瘍，可用蜂蜜來調治
趕走體內毒素，告別便秘煩惱
腸炎是個慢性癥，運用食療最合適
咳嗽了，吃吃枇杷就管用
學會妙用姜，日常保健康
◎第四節(jié) 飲食不當，會致病減壽——《黃帝內經》論食忌
病從口入，80％以上的病都是吃出來的
食品安全問題——最大的健康殺手
如何避免“問題菜”對人體的傷害
精細食物別多吃——富貴病就是吃得太精細
“方便食品”損害健康到底有多方便
油炸食品，健康免疫的仇人
不良飲食習慣傷身亦傷神
忌口——服藥期間的飲食禁忌
女性經期過程中的飲食宜忌
避開飲茶十忌，才能喝出健康
坐飛機前要注意的飲食三忌
根據個人體質，掌握飲食宜忌
第十章 健康長壽之道——生活方式定健康
◎第一節(jié) 人為什么會得病——習性造病
《黃帝內經》勸大家不要“以妄為?！?br /> 日光燈下看電視最傷眼
用耳機聽音樂，很容易聽出毛病
K歌一族不容忽視的健康危機
坐著打盹易患腦缺血
在沙發(fā)上睡覺傷脊柱
單肩挎包，害處多多
舔嘴唇，這種習慣勿養(yǎng)成
尖頭皮鞋好看不好穿
拖鞋好穿不健康
女人莫用香皂洗乳房
小心，二郎腿容易蹺出四種病
隨意挖鼻孔，會挖出鼻腔問題
◎第二節(jié) 大道至簡——行、走、坐、臥中的養(yǎng)生之道
咬牙切齒——最簡單的健康方法
閉目養(yǎng)神如充電
捶背可提高免疫力
快步走比跑步更能健身
溜達也要定時、定量、定強度
室外運動最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次別超過45分鐘
用腳跟走路可延年益壽
健康坐姿源自“自然+平衡”
室溫多少度最不易感冒
睡覺最好“頭北腳南”
晨醒一定要賴床5分鐘
枕邊放點什么睡得香
選好床，提高睡眠質量
睡前保健助你輕松入眠
選對枕頭，保證睡眠
選擇裸睡有利于身心健康
起床20分鐘再刮胡子
◎第三節(jié) 七損八益——《黃帝內經》與房事養(yǎng)生
從“七損八益”解讀房事養(yǎng)生
性生活間隔過長并不能增強性欲
最好離重復性生活遠一點
心情不好不要同房
經期避免性交是對女性的關愛
選擇健康避孕方式才健康、有效
想要寶寶，性生活就別太頻繁
健康人生應遠離“偉哥”
和諧性愛，需要哪些秘訣
◎第四節(jié) 濁氣傷人——日常生活中的氣養(yǎng)法則
室內空氣質量影響你的健康
室內空氣衛(wèi)生有何要求
室內污染，你覺察到了嗎
狙擊室內污染五大元兇
綠色環(huán)境，完全消除甲醛四步走
清新臥室空氣的小方法
上班第一件事，打開門窗通通氣
開車常通風，放入新鮮空氣
呼清氣排濁氣，改善人體內環(huán)境
森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌
花香療法，讓花的香氣凈化濁氣
最有效的五種呼吸補氣法
口氣清新，讓我們靠得更近
清嗓子、打噴嚏，排除體內濁氣
◎第五節(jié) 培養(yǎng)一個健康的業(yè)余愛好
琴樂養(yǎng)生：調經絡，健五臟
弈棋養(yǎng)生：益智力，舒身心
書畫養(yǎng)生：調氣血，寧心神
京劇養(yǎng)生：宏美磅礴，理氣怡神
越劇養(yǎng)生：婉麗動人，健康臟腑
昆劇養(yǎng)生：自然和諧，舒緩精神
豫劇養(yǎng)生：細膩醇厚，怡情理氣
黃梅戲養(yǎng)生：兼收并蓄，健腦強身
八段錦養(yǎng)生：健康臟腑，增強體質
八卦掌養(yǎng)生：靈變有余，健腑強身
木蘭拳養(yǎng)生：剛柔相濟，塑身健體
易筋經養(yǎng)生：動靜兼修，強筋壯骨
第十一章 讓生命中的每一步都精彩——不同階段的養(yǎng)生法
◎第一節(jié) 贏在起跑線上——讓寶寶的稟賦得天獨厚
孕媽媽健康，孩子先天才能壯
5種美食有效改善母體健康
懷孕時給自己按摩腹部，就等于給孩子按摩
女人產后應該如何護理自己
母乳與奶粉，誰是最好的選擇
把好飲食關，保證孩子茁壯成長
枕頭，寶寶的“頭”等大事
給寶寶洗澡，一定要掌握技巧
護好囟門
放開些，別限制孩子的手腳
讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事
孩子愛流口水、鼻涕的應對策略
分清孩子哭鬧原因，采取相應對策
◎第二節(jié) 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案
少男少女進入青春期的生理信號
做好青春期的心理保健
青春期飲食搭配七要素
青春期補鈣應該怎么補
給孩子補鋅，可不能胡亂補
青春期節(jié) 食，弊大于利
哪些運動可以激發(fā)青少年的活力
乳房保健從少女時代開始
經期注意保健
遠離疾病，讓青春更富色彩
為什么青少年白發(fā)不宜拔
別讓你的花季在網吧里凋謝
◎第三節(jié) 如何平穩(wěn)度過危險中年——中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠著點
中年健康之本——“五不熬”
中年不忘狙擊高發(fā)疾病
中年人一定要保護好前列腺
男人女人都要小心“更年期綜合征”
中年人積極度過“心理更年期”
釋放心情，中年人抗衰保健的良方
飲食保健，中年人預防疾病的妙方
守住中年六戒，健康才會隨之而來
人到中年未必一定需要補腎
中年人運動的八大原則
適合自己的運動才是最好的運動
◎第四節(jié) 老有所樂的真諦——讓自己找回年輕的感覺
老年人的“七少”養(yǎng)生心法
老人凡事慢半拍，健康自然來
小心謹慎，減少生活中的意外
9個“一分鐘”，老年保健好輕松
人老腿不老
每周洗澡一兩次
健康聽力讓晚年更精彩
用好老年人的“膳食金字塔”
老年人不宜經常喝粥
老年人需要什么樣的運動
鍛煉不要過勞、過急、過早
第十二章 以內養(yǎng)外，美不勝收——《黃帝內經》中的女人養(yǎng)顏經
◎第一節(jié) 養(yǎng)血安內才能打造芬芳容顏
養(yǎng)顏的根本：善補女人血
家常食物大盤點
養(yǎng)肺潤燥，成就一生美麗容顏
湯水一生，美麗一生
排出毒素，從根子里散發(fā)美
讓“后花園”祥和安定的四部曲
養(yǎng)好子宮就能留住似水年華
◎第二節(jié) 從頭到腳，打一場美麗的自衛(wèi)反擊戰(zhàn)
吹響戰(zhàn)“痘”號角，向美麗進發(fā)
要美麗，不要“孔”慌
下“斑”以后更美麗
和地心引力作戰(zhàn)，拒絕肌膚松弛
只留歲月不留“紋”
牙齒美白的秘訣就是挑“食”
“唇”情女人護唇有方
頸部——最危險的年齡泄密者
做女人就要做“胸猛”女人
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
將健壯手臂按摩出柔美線條
關節(jié) 死角不護理，美麗就會“打折”
千萬別忽略那一“膝”之地
修“腹”之路
臀部的多米諾骨牌效應
漂亮女人的纖腿按摩秘笈
◎第三節(jié) 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃
花粉：天然的美容師
薰衣草：留住寧靜的心境
玫瑰：美容花茶中的皇后
綠茶：力戰(zhàn)燒烤的英雄
蘆薈：埃及艷后的青春之泉
百合：讓美麗容顏衰老得再慢些
檸檬：時尚女孩的美白主打歌
櫻桃：自古以來女人的“美容果”
豆子面膜：來自宮廷的養(yǎng)顏秘方
冬瓜玉米湯：阻止贅肉堆積
◎第四節(jié) 駐顏有奇術——歷代傳承的美容經方
老祖宗留下的美麗秘方：經絡美容
若要顏如玉，就找足三里
按摩天樞和內庭將臉上的痘痘一掃而光
按摩陰陵泉穴和足三里徹底趕跑黑頭
按摩大魚際、太陽穴等是祛斑的法寶
按摩太溪和涌泉，留住烏黑秀發(fā)
按摩神闕穴和關元穴讓雙唇紅潤有光澤
想安全減肥嗎？肝經、脾經幫助你
塑造渾圓而富有彈性的臀部
4個大穴，打造“V”形性感美人肩
按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰
哪些穴位能幫你除腹部贅肉
最簡易的瘦臉按摩術
◎第五節(jié) 國色天香非天成，絕代佳人都靠養(yǎng)
武則天：用花草食物抗爭歲月，延緩衰老
楊玉環(huán)：美女養(yǎng)成要靠天然養(yǎng)顏術
宋美齡：容顏保養(yǎng)離不開花草食材
楊麗萍：年屆五十而青春依舊的秘訣
關之琳：美麗靠日復一日的規(guī)律飲食來控制
劉嘉玲：蔬菜瓜果養(yǎng)成自然芬芳
鞏俐：內養(yǎng)讓歲月了無痕
陳慧琳：本草是最好的美容師
趙薇：大眼之美，天下無敵
朱茵：甜美無邪中透出的性感誘惑
張曼玉：經得起時光雕琢的美麗女神
第十三章 自愈有道，曙光在前——《黃帝內經》自然療法大揭秘
◎第一節(jié) 一家一人會，不花醫(yī)藥費——推拿為你排憂解難
中國的“元老醫(yī)術”——推拿
中式推拿的特點
推拿基本手法
推拿可能出現的異常情況及處理
推拿按摩面部法
推拿按摩胸部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
◎第二節(jié) 如何活用中醫(yī)治病第一法——拔罐
拔罐是最優(yōu)秀的物理療法
中西醫(yī)對拔罐治病原理的解析
拔罐療法的罐法大全
拔罐療法的常用體位
家常拔罐的注意事項
拔罐療法的禁忌證和禁忌部位
頸椎病的拔罐調治法
腰椎間盤突出的拔罐調治法
失眠的拔罐調治法
胃炎的拔罐調治法
肝炎的拔罐調治法
膽囊炎的拔罐療法
◎第三節(jié) 隨身攜帶好醫(yī)生——刮痧為健康清除垃圾
神奇的刮痧療法
什么是“痧證”
刮痧對人體的功效
刮痧的基本手法
刮痧注意事項及禁忌
感冒的刮痧調治法
哮喘的刮痧調治法
高血壓的刮痧調治法
糖尿病的刮痧調治法
冠心病的刮痧調治法
◎第四節(jié) 銀針立世，大醫(yī)濟世——針灸療法顯神奇
中醫(yī)針灸養(yǎng)生的傳承價值
針灸療法的適用范圍
針灸也講究補和瀉
針灸時可能出現異常及處理
針灸時應注意的幾點禁忌
針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑
◎第五節(jié) 中國特有的健身養(yǎng)生術——氣功
氣功，調適身心的古老養(yǎng)生法
中國氣功的九大特色
練氣功出現偏差的原因及預防
老年人練氣功可減少疾病的發(fā)生
以氣功導引為基礎的五禽戲
孫思邈的“床上氣功”令你輕松養(yǎng)生
◎第六節(jié) 見微知著，何其快哉——中醫(yī)其他自然療法
藥浴保健法
藥酒保健法
藥茶保健法
火療保健法
敷貼保健法
放血保健法
熱敷保健法
藥枕保健法
沙浴保健法
日光保健法
臍療保健法
第十四章 聽懂身體的話，自在如來——《黃帝內經》診病秘法
◎第一節(jié) 識病先識“面”——《黃帝內經》神奇的面診術
看看面色就知病變
紅光滿面也可能是病
警惕不祥的面部斑點
眼睛透露五臟六腑的變化
眉毛不是擺設，反映五臟盛衰
觀舌診病，有病早知道
嘴唇發(fā)出疾病的“信號”
鼻為“面王”，預報臟腑疾病
人中如何來預示壽命
頭發(fā)，觀察疾病的窗口
心臟有問題，耳朵先露馬腳
皺紋早出，警示飲水或睡眠不足
眼皮浮腫要謹“腎”
黑眼圈所提示的健康問題
眼皮跳是哪些疾病的先兆
◎第二節(jié) 手是身體“氣象站”——《黃帝內經》中的手診術
脈診——“切”出你的健康信息
看掌紋健康線，辨別身體疾病
看掌紋生命線，辨別身體疾病
看掌紋感情線，辨別身體疾病
看掌紋智慧線，辨別身體疾病
十指連心——從手指看健康
指甲也是我們身體的報警器
手心發(fā)熱，要提高警惕了
◎第三節(jié) 小細節(jié) ，大隱患——異常反應背后健康危機
頭暈，很可能是重病的先兆
胸悶，是哪里出了問題
眼前為什么會“發(fā)黑”
洗澡胸痛，小心冠心病
夜里頭痛可能是腦瘤跡象
女性脫發(fā)是怎么回事
男性脫發(fā)是哪出了毛病
便血給你的健康提個醒
口腔有異味多和臟腑有關
放屁可以預測哪些健康問題
平和體質宜食補，不宜藥補
平和體質者也要防“未病”
◎第三節(jié) 氣虛體質：養(yǎng)生重在益氣健脾，慎避風邪
硬熬傷正氣，別因好強毀了健康
過度運動不是養(yǎng)生，而是在傷“氣”
氣虛體質養(yǎng)生重避風邪
補氣血，千萬別陷入誤區(qū)
常念“六字訣”，可補臟腑之氣
補氣務必多食益氣健脾的食物
越細碎的食物越補氣血
人參善補氣，脾肺皆有益
一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好
◎第四節(jié) 濕熱體質：養(yǎng)生重在疏肝利膽，祛濕清熱
濕熱體質宜重“四養(yǎng)”
腳臭其實是脾濕造的“孽”
養(yǎng)脾三法，讓長夏成為輕松之旅
濕熱體質易生“痘”，平衡火罐可防治
紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
冬蟲夏草不適合濕熱體質的人
◎第五節(jié) 陽虛體質：調養(yǎng)重在扶陽固本，防寒保暖
陽虛體質與陽氣不足的差別
陽虛體質，多吃點養(yǎng)陽、補陽食物
十個胖子九個虛，胖子也要補身體
現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”出來的
大量出汗非健康，損津就是損陽氣
姜糖水，快速升陽的飲料
◎第六節(jié) 陰虛體質：養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神
陰虛體質是婦科疾病的發(fā)源地
為什么人總是陰不足，陽常有余
相火妄動就會耗傷陰精
陰虛了，身體會發(fā)出警告
女人滋陰從來月經那天開始
清淡飲食養(yǎng)陰，益壽延年
補陰，重視早餐
阿膠眷顧陰虛之人
陰虛體質養(yǎng)生一定要睡好子午覺
◎第七節(jié) 痰濕體質：養(yǎng)生重在祛除濕痰，暢達氣血
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標志
痰濕體質，養(yǎng)生宜重“祛痰除濕”
痰濕體質，最受糖尿病的青睞
情志不暢會加重體內痰濕
多食粗少食細——痰濕體質的飲食法則
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰濕體質
◎第八節(jié) 血淤體質：養(yǎng)生重在活血散淤，疏經通絡
血淤體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血淤滯的結果
活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法
打通氣血，讓“斑”順水流走
簡易凈血方——排除血內毒素的健康秘訣
導引，讓氣血暢行無阻
◎第九節(jié) 氣郁體質：養(yǎng)生重在行氣解郁，疏肝利膽
氣郁體質多吃行氣解郁的食物
暢達情志為氣郁體質者的養(yǎng)生準則
氣郁體質——用14項規(guī)則來改變自我
遠離抑郁，學會自己找樂
氣郁與陽痿的惡性循環(huán)
順利度過更年期氣郁綜合征
◎第十節(jié) 特稟體質：養(yǎng)生重在益氣固表，養(yǎng)血消風
過敏體質，健康的危險信號
皮膚過敏者的注意事項
特稟體質者慎用寒性食物
鼻子過敏，芳香療法就能搞定
出外踏青要防花粉過敏
特稟體質補充維生素要慎重。
如何讓過敏性鼻炎不“過敏”
哮喘，特稟體質最常見的癥狀
孩子哮喘的預防與治療
第四章 因天之序，順時養(yǎng)生——《黃帝內經十二時辰養(yǎng)生法》
◎第一節(jié) 子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)膽氣的最佳方式
子時相當于一年中的冬至，睡覺養(yǎng)藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
拍膽經，充分保證營養(yǎng)吸收
眼角“小突起”，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
◎第二節(jié) 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
丑時春入戶，養(yǎng)好肝血春不困
女人以肝為本，養(yǎng)好肝遠離婦科病
◎第三節(jié) 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經，補足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調
◎第四節(jié) 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道夫——大腸經
合谷穴是大腸經最好的獻禮
起床第一杯水可不能亂喝
起床后先刷牙后喝水
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死
清晨開窗等于引毒進屋
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
◎第五節(jié) 辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”
胃經當令，怎么吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細嚼慢咽好處多多
早上起來沒食欲，小方法就能搞定
胃經——祛痘、保健一個都不少
尿毒癥怎么辦，尋找胃經來幫忙
◎第六節(jié) 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
認識身體健康的保護神——脾經
口水太多，可能是脾經出了問題
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室里，這些“小動作”要常做
◎第七節(jié) 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
養(yǎng)護心經，生死攸關
◎第八節(jié) 未時：營養(yǎng)調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是“未事”，小腸不是小事
心臟健康的“晴雨表”——小腸經
善待小腸經，心臟沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經
◎第九節(jié) 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力
膀胱經——學習、工作，效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體最適宜運動的黃金時間
下午茶將健康進行到底
◎第十節(jié) 酉時：休息調養(yǎng)，讓腎經從容貯藏臟腑精華
腎經當令，保住。腎精至關重要
利用好腎經，激發(fā)身體的無限潛能
骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補養(yǎng)
◎第十一節(jié) 戌時：快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經
敲心包經——心臟病的快速治療法
戌時養(yǎng)生操，把臥室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養(yǎng)生
戌時打坐，以靜制動的養(yǎng)生功
◎第十二節(jié) 亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生
三焦經當令，性愛的黃金時刻
三焦：人體健康的財務總管
利用三焦經，打開健康之門
睡前一杯水，預防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進入夢鄉(xiāng)
第五章 一年之中如何養(yǎng)生——《黃帝內經》四季健康順養(yǎng)法則
◎第一節(jié) 春季養(yǎng)“生”，讓身體與萬物一起復蘇
春天讓陽氣轟轟烈烈地生發(fā)
四種方法，幫助春天清火排毒
七種“解藥”，解除春困的煩惱
春天“泡森林浴”可祛病抗邪
多吃水果可以幫您遠離春季病
中老年人春季遵循“四不”原則
春天為什么容易舊病復發(fā)
冬末春初話養(yǎng)生，要跳過五大“陷阱”
◎第二節(jié) 夏季養(yǎng)“長”，當使渾身陽氣宣泄通暢
夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長”
清淡是炎夏養(yǎng)生的第一法寶
夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方
長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈
夏季不忘補水和維生素
正確用膳，預防三種夏季病
姜湯是對付空調病的有力武器
夏日涼茶新喝法
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季滅“火”不可一概而論
夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利
預防疾病，端午節(jié)洗“草藥浴”
夏日房事出汗易染病
夏天酷熱，要運動更要健康
◎第三節(jié) 秋季養(yǎng)“收”，人應處處收斂不外泄
“秋凍”要適當，千萬別凍壞身體
秋日亂進補，小心傷脾胃
天干物燥，秋季補水不能少
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不擔憂
秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情
秋季，別讓“五更瀉”纏上你
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋季干燥，要防止靜電傷身
秋冬調養(yǎng)“老肺病”的飲食要點
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
白露不露身，寒露不露腳
為什么“饑餐渴飲”不適合秋季養(yǎng)生
初秋時節(jié) 應怎樣防中風
秋季洗手不宜過勤，水溫不宜過熱
◎第四節(jié) 冬天養(yǎng)“藏”，正是補養(yǎng)身體的好時節(jié)
冬季要和太陽一起起床
冬季喝御寒粥可預防疾病
冬季進補也應講原則
用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節(jié)炎
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部
熱水泡腳，不妨加點中藥
冬季養(yǎng)生有訣竅，中醫(yī)按摩真奇妙
冬季喝湯固元氣，祛除邪氣
第六章 五臟和諧，人體長青——《黃帝內經》藏象養(yǎng)生智慧
◎第一節(jié) 藥到病除的奧秘——用“心力”熬出中藥的靈氣
心為“君主之官”，君安才能體健
暴飲暴食最容易引發(fā)心臟病
用透明的食物來補養(yǎng)我們的心臟
荷葉不僅祛火，還是養(yǎng)心佳品
祛心火，苦瓜是味良藥
飲食幫你拒絕冠心病的威脅
如何防治心絞痛
◎第二節(jié) 肝膽相照，百病難擾
中醫(yī)如何解釋“肝膽相照”
肝為將軍之官，總領健康全局
養(yǎng)肝最忌發(fā)怒，要保持情緒穩(wěn)定
哪些食物最受肝臟歡迎
過度疲勞會給肝臟帶來損傷
一杯三七花，保肝救命就數它
脂肪肝——都是肥胖惹的禍
肝硬化：如何才能軟下來
《黃帝內經》中的“膽識論”和養(yǎng)膽說
膽病大多是由不良生活習慣引起的
膽結石患者：如何“膽石為開”
撥開膽囊炎的重重迷霧
膽道蛔蟲病，讓人鉆心地痛
◎第三節(jié) 如何鞏固我們的后天之本——脾胃
為什么脾胃共擔人體內的“糧食局長”
胃是人的第二張臉
養(yǎng)生貴在養(yǎng)護后天之本——脾胃
仰臥搖擺可加強胃腸功能
益氣補脾，山藥當仁不讓
胃不好，用小米補一補
多吃香菜可以讓你胃口大開
脾胃虛弱，離不開豬肚湯
十寶粥——補脾胃的佳品
脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
腸胃疾病如何進行自測
補陰養(yǎng)胃，胃炎就會“知難而退”
對付胃痛，食物療法最見效
◎第四節(jié) 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔
中醫(yī)說“命懸于天”，就是命懸于肺
三大功能，讓肺成為“相傅之官”
如何養(yǎng)護我們的肺
高度警覺，別讓肺結核死灰復燃
做個健康人，就要拒絕氣管炎
消氣解腫，肺氣腫的食療王道
◎第五節(jié) 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
腎與膀胱相表里是什么意思
腎衰的五種表現形式
房事過度損精血，節(jié)欲保精可養(yǎng)腎
“五黑”食物，養(yǎng)腎的最佳選擇
要想腎臟安，不能忽視下丹田
女怕傷腎，女人也需治腎虛
利尿消腫，腎炎患者的出路
腎病綜合征，降“三高”升“一低”
第七章 世間最好的靈丹妙藥——巧用人體大藥保健康
◎第一節(jié) 何苦四處求醫(yī)，人體自有大藥
人體就是一個天然的“大藥房”
我們身體的每個穴位都是靈丹妙藥
沿著經絡去找大藥是最省事的
人體大藥不僅治病，還能預警
如何調動自己身體的大藥
刺激大藥，必須掌握“開、閉”時間
◎第二節(jié) 分布在耳朵上的大藥田
耳“挺”八方——耳部反射區(qū)全知道
耳部大藥的取藥工具有哪些
耳部大藥庫的取藥操作方法
耳部大藥常用的刺激手法
耳部大藥提取注意事項
耳療六法，提提捏捏就是健康
◎第三節(jié) 分布在軀干上的大藥田
返老還童、起死回生的大藥——神闕穴
固護元氣，關元穴是首選
溫暖命門，讓你“虎背熊腰”
促進體內陰陽循環(huán)的會陰穴
人體大氣所歸的性命之祖——氣海穴
胃的“靈魂腧穴”——中脘穴
◎第四節(jié) 分布在四肢上的大藥田
要延年益壽，就好好“伺候”足三里
經常按摩涌泉穴，能防止未老先衰
抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴
內關穴，時刻為心臟保駕護航
◎第五節(jié) 外科病癥應該找哪些大藥
半身不遂，推拿人體大藥效果最好
肩周炎，信手捏捏一身輕
遭遇小腿抽筋，點壓腿肚承山穴即刻緩解
治愈頸肩痛，六味大藥就足夠
落枕，隨手便可治愈的小病
足癬可根治，胃、腎二經來幫忙
四味大藥，專門防治膝關節(jié)骨刺
治牙疼，人體大藥比消炎藥更管用
頸椎病，按揉風府、手三里兩味大藥
腰痛，有無原因均可下手
腰肌勞損，每天半小時即可解決
腳痛，就找腎腧、環(huán)跳、絕骨三穴
◎第六節(jié) 治療、保養(yǎng)消化系統(tǒng)的人體大藥
暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決
補脾氣虛，只需脾腧、足三里兩味藥
摩腹和天樞穴讓便秘從此絕根
口臭——敲胃經讓你口氣清新
妊娠嘔吐，三味大藥就解決
經期腹瀉，灸脾腧祛虛寒就會好
◎第七節(jié) 治療、保養(yǎng)心腦血管系統(tǒng)的人體大藥
高血壓——肝經和腎經兩座大藥房里全是降壓藥
低血壓——足底按摩將血壓升上來
冠心病并非只靠藥，按壓內關也有效
讓肝不血虛，血海和足三里是首選大藥
治療腦出血需要哪些大藥
掌握穴位療法，痛風將不再是疑難雜癥
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法
治療心肌炎，單味心腧穴大藥就有療效
◎第八節(jié) 治療、保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)的人體大藥
根除肺陰虛，每天按掐合谷3分鐘
這樣按摩將感冒趕跑
刺激肺經治愈各類咳嗽
秋季護肺，找魚際、曲池和迎春三寶穴
家庭推拿法治好小兒咳嗽
◎第九節(jié) 治療、保養(yǎng)生殖泌尿系統(tǒng)的人體大藥
男人的最大尊嚴，必須靠大藥來維護
按摩四法，打造男人陽剛之美
灸法+功能鍛煉，根治老年人尿失禁
防治腎陽虛，人體有三大名穴
解救腎陰虛，要靠涌泉、太溪和關元
遺精不算病，小手段一用就靈
四步按摩療法，根治前列腺炎
情欲高漲，仙骨穴就是最好的大藥
第八章 精神內守，病安從來——善養(yǎng)神的人最健康
◎第一節(jié) 生有喜，活有樂——《黃帝內經》中的神養(yǎng)之道
養(yǎng)生之道，養(yǎng)神先行
養(yǎng)神之要在養(yǎng)德——“百歲而動作不衰者，以其德全不危也”
做人需要幾分淡泊
放下是一種自由和覺悟
情緒宜疏不宜堵
學會善于取舍的智慧
為而不爭，其樂無窮——跟老子學養(yǎng)神
養(yǎng)神四字箴言——慈、儉、和、靜
掌握了心理平衡，就掌握了生命的主動權
◎第二節(jié) 人有多少壞情緒，就有多少病——七情傷人甚六淫
七情與人體五臟六腑的關系
家不和，被人欺；心不和，病來襲
無病生疑，疑病生——病由心生
喜傷心，猝死往往由于樂極生悲
怒傷肝，生氣是慢性自殺的導火索
恐傷腎，恐懼可瞬間摧毀健康防線
思傷脾，思念讓生命不堪重負
憂傷肺，警惕“心理感冒”奪性命
嫉妒之火會讓你燒毀自身健康
焦慮是你和幸福的“第三者”
◎第三節(jié) 治病不療心，等于扔黃金——萬病皆需心藥醫(yī)
最大的疾病是恐懼——精神垮了疾病才可怕
用“心”抗癌——快樂是最好的抗癌藥
癌癥患者不良情緒的音樂治療
遠離潰瘍，首先遠離你的壞情緒
心態(tài)好了，減肥塑身才有效
保持良好情緒，糖尿病才不會復發(fā)
類風濕關節(jié)炎患者必須遠離的七大心理誤區(qū)
疏導情緒，趕走你的胃病
有時候闌尾炎只需緩解情緒
◎第四節(jié) 每天快樂一點點——情志病的精神調治法
為什么“心病還須心藥醫(yī)”
治療情志病，就用《黃帝內經》五行相克法
“我很健康”——輕松打敗疑病癥
消解壓力，讓失眠不再來
神經衰弱，這樣調適就有效
遠離抑郁，學會自己找樂
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
內心壓抑，可用這四招來疏導
7種妙法，讓恐懼癥患者心安氣順
治療精神分裂癥的四種方式
如何應對創(chuàng)傷后應激障礙
◎第五節(jié) 身神通補，健康如有神助——形神合一養(yǎng)生法
形者，生之舍也——《黃帝內經》中的“身神”大道
生病是身體和精神的雙向選擇
道德高尚的人才能長壽
形神養(yǎng)生總原則：勤動腦、體，不動心
養(yǎng)生必先養(yǎng)德，大德必得其壽
三劑“調情”藥方，永葆身心健康
一花四葉湯——裘沛然老人的“全神”養(yǎng)身法
第九章 食物是最好的藥——安身之本在于食
◎第一節(jié) 不時不食——《黃帝內經》食養(yǎng)的基本原則
大自然什么時候給，我們就什么時候吃
平衡膳食，為你的健康加油
你想吃什么，就是身體需要什么
食物也有“身份證”——四性、五味和歸經
吃飯也要講究“先來后到”
膳食中暗藏科學的黃金分割法
中醫(yī)養(yǎng)生告訴我們：食物也分陰陽
一日三餐，必須要吃得科學
食養(yǎng)冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄
合理膳食的“三二三一”原則
◎第二節(jié) 以食為補——如何用食物來補精氣神
人有三寶精氣神，食補補的就是“精氣神”
為什么說“藥補不如食補”
重“補”不會補，等于沒事吃毒藥
滋養(yǎng)臟腑第一名——粥
房事后的三種滋補湯品
大蒜是補腦、護肝的上佳選擇
甲魚，滋陰補陽之上上品