睡覺書

閱讀本書之前的話
前言
1 睡眠知識(shí)知多少
什么是睡眠？
為什么需要睡眠？
睡眠有哪些益處？
睡眠由什么來調(diào)控？
睡眠種類
非快眼動(dòng)睡眠及分期
快眼動(dòng)睡眠
睡眠周期
睡眠時(shí)間
睡眠與進(jìn)化和個(gè)性的關(guān)系
睡眠與年齡的關(guān)系
睡眠與女性的關(guān)系
睡眠習(xí)慣是可養(yǎng)成的
幾種常見的睡眠習(xí)慣
睡眠有哪幾種方式？
睡眠需要因人而異
少睡與缺少睡眠
多睡和睡眠過多
睡眠實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)
2 夢(mèng)
夢(mèng)是什么？
夢(mèng)的意義
影響夢(mèng)產(chǎn)生的因素
夢(mèng)產(chǎn)生的部位
夢(mèng)的景象
夢(mèng)出現(xiàn)的時(shí)間
解夢(mèng)
弗洛伊德學(xué)派
瓊恩學(xué)派
解夢(mèng)的新發(fā)展
夢(mèng)會(huì)揭示什么？
夢(mèng)影響情緒
意識(shí)的第三層次
夢(mèng)與疾病
夢(mèng)的應(yīng)用
清晰夢(mèng)
噩夢(mèng)
如何記錄夢(mèng)
總結(jié)與展望
3 影響睡眠的因素
體內(nèi)時(shí)鐘改變
身心健康狀況
煙、酒、藥物等化學(xué)因素
噪聲、氣溫和光線等環(huán)境因素
4 睡眠疾病
失眠
打鼾
阻塞性睡眠呼吸暫停
中樞性睡眠呼吸暫停
嗜睡癥
腿動(dòng)綜合征與周期性肢體運(yùn)動(dòng)紊亂癥
多睡癥
睡眠節(jié)律紊亂
睡眠狀態(tài)異常
夢(mèng)游癥
睡眠恐懼癥
覺醒障礙
REM睡眠行為異常
噩夢(mèng)
夢(mèng)囈
睡眠貪食癥
磨牙
睡眠遺尿
5 睡眠、皮膚與美容
健康皮膚，需要充足睡眠
睡眠不足加速皮膚老化
充足的睡眠是美容的良方
睡眠是如何發(fā)揮美容作用的
如何實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠美容
6 兒童的睡眠問題
兒童的睡眠需要
兒童睡眠預(yù)期時(shí)間
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
嬰兒猝死綜合征
傍晚哭鬧
入睡困難、易醒和早醒
噩夢(mèng)
睡眠恐懼癥
尿床
7老年人的睡眠問題
老年人的睡眠改變
老年人睡眠改變的基本原因
促使老年人夜間易醒的因素
老年人常見的睡眠疾病
老年人白天要不要打盹？
老年人的睡眠要點(diǎn)
8 女性的睡眠問題
引起女性睡眠改變的基本原因
月經(jīng)周期對(duì)睡眠的影響
妊娠對(duì)睡眠的影響
妊娠期的睡眠要點(diǎn)
絕經(jīng)期對(duì)睡眠的影響
9 注意睡眠衛(wèi)生、促進(jìn)良好睡眠
起居規(guī)律
飲食有度
適當(dāng)活動(dòng)
睡眠環(huán)境舒適
10 睡眠與藥物及其他
安眠藥的有限性
安眠藥的區(qū)別點(diǎn)
處方安眠藥
非處方安眠藥
中醫(yī)中藥
影響睡眠的藥物
行為矯正治療
其他輔助治療