越野行走

定　價：￥11.80

作　者：	（德）普拉曼，（德）沙夫勒著，寧逸倫譯
出版社：	浙江科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	健身

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ISBN：	9787534137495	出版時間：	2010-07-01	包裝：	平裝
開本：	64開	頁數(shù)：	87	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　越野行走時對鞋的要求很高，它要起到支撐、導(dǎo)向、減震和保護的作用。對初學(xué)者來說，穿一般的跑鞋即可。但鞋底較軟的慢跑鞋就不太適合這項運動了，因為越野行走的步幅較大，穿軟底鞋會打滑，時間一長，足底就會出現(xiàn)紅腫和水泡。

作者簡介

　　烏爾里?！て绽?，25歲起從事有關(guān)體育、健康、塑身和職業(yè)指導(dǎo)方面的工作。曾在《明星》、《快樂健身》等雜志擔任編輯、記者和主編之職。曾多次成功發(fā)表關(guān)于健康與健身的演講。貝恩德·沙夫勒，越野行走權(quán)威教練和高級培訓(xùn)員，培養(yǎng)出1000多名基礎(chǔ)教練，并擔任巴斯夫、ASAP等公司健康與健身講師。著有《放棄特種飲食》、《越野瘦身，輕松牛活》等書籍。與奧地利體育聯(lián)合會合作舉辦了“輕松運動，輕松生活”等活動。

圖書目錄

1.持杖行走的樂趣
　輕松入門
　付出和回報
　“瘦身革命”
　休息得太久會生銹
　越野行走改善體質(zhì)
　越野行走的培訓(xùn)
　柔和的運動方式
　越野行走對健康的10個積極作用
2.基本裝備
　手杖
　越野行走鞋
　服裝
　運動心率表——不可忽視的裝備
　其他輔助裝備
3.入門訓(xùn)練
　掌握技術(shù)才能獲得好成績
　基本要領(lǐng)
　正確的起步方式
　正確的基本動作
　越野行走入門一輕松4步曲
　基礎(chǔ)知識
　訓(xùn)練強度和頻率
　激勵
　完整的訓(xùn)練內(nèi)容
　熱身運動
　力量訓(xùn)練
　配合手杖的力量訓(xùn)練
　配合手杖的伸展運動
　針對不同地形運用技巧
　進階訓(xùn)練
4.訓(xùn)練計劃
　前12周訓(xùn)練的決定性因素是什么
　從第13周開始記錄訓(xùn)練消耗的體力
5.健康飲食
　合理的飲食
　提供能量的食物
　份健康的食譜應(yīng)該這樣搭配。
　供求比例
　能量守恒
　后燃燒效應(yīng)
　飲食日志
　相信自己的味覺
　多喝健康飲料
　給身體放天假
　每周一次果蔬汁日
　用心調(diào)味
　吃出好心情